Μυστική συμβουλή: θα πρέπει να πρέπει να αντλούνται και να είναι ασφαλείς

Μυστική συμβουλή: θα πρέπει να πρέπει να αντλούνται και να είναι ασφαλείς

TOP-10 προϊόντα για την ανάπτυξη των μυών:

1). τυρί cottage

τυρί Cottage - ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την οικοδόμηση των μυών. Σύνολο 150 γραμμάρια τυρί cottage θα σας δώσει 28 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επίσης τυρόπηγμα είναι πολύτιμη από το ότι αποτελείται από ένα συνδυασμό «γρήγορο» και «αργή» πρωτεΐνες.

2). σολομός

Σολομός ταυτόχρονα μία πηγή πρωτεΐνης και μία πηγή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτό το διπλό χτύπημα θα σας βοηθήσει να χτίσετε το μυ. Επίσης, ο σολομός μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, συμβάλλοντας στην ταχύτερη αποτελέσματα.

3). πλιγούρι βρώμης

Oatmeal είναι ένα απαραίτητο συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. Ολόκληρο βρώμη κόκκους συνδυάζει υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες είναι «αργή», δηλαδή να μείνετε χόρτασε πια στην ώρα τους και να διατηρήσουν ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

4). φαγόπυρο

Φαγόπυρο - μια πηγή υδατανθράκων, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. 100 γραμμάρια φαγόπυρο περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, μια βιολογική αξία πάνω από 90%. Το φαγόπυρο μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη στη διατροφή για την ανάπτυξη των μυών. 5). βοδινό κρέας

Βόειο κρέας - μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης ποιότητας.

6). μουρουνέλαιο

Το ιχθυέλαιο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες επιτρέπουν στον οργανισμό να ανακάμψει πιο γρήγορα μετά από σοβαρή προπόνηση. Ως εκ τούτου, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε πιο συχνά. Το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να επιταχύνει το μεταβολισμό.

7). Τουρκία

πηγή Τουρκία των πρωτεϊνών και 11 βιταμίνες και μέταλλα.

8). στήθος κοτόπουλου

100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου - 30 γραμμάρια πρωτεΐνης με ελάχιστο λίπος.

9). νερό

Η κατανάλωση επαρκούς ύδατος προάγει αντοχή, τα αυξημένα επίπεδα ενέργειας και σωστή πέψη.

10). αυγά

Τα αυγά έχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης (6,8 γραμμάρια σε ένα αυγό), πλούσια σε βιταμίνες, ψευδάργυρο, σίδηρο και ασβέστιο. Ως εκ τούτου, το αυγό είναι μια πολύ σημαντική και ισορροπημένη τροφή για την οικοδόμηση των μυών.

ΝΑΚ

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα