Πόσο περπάτημα την ημέρα;

Στη σύγχρονη ζωή, πολλοί από μας οδηγήσει καθιστική ζωή, παθητικό τρόπο ζωής. Μπορεί να συνδεθεί με το έργο, το οποίο απαιτεί μια συνεχή παρουσία στον υπολογιστή γραφείου, ή απλώς η απροθυμία του σύγχρονου ανθρώπου ενοχλεί σε μια τέτοια απλή άσκηση, όπως το περπάτημα. Ένας άλλος λόγος για τη χαμηλή κινητικότητα των ανθρώπων είναι η οικονομική προσιτότητα ενός προσωπικού οχήματος. Σύμφωνα με ορισμένες στατιστικές, περίπου 317 αυτοκίνητα ανά 1.000 κατοίκους της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Αυτό σημαίνει ότι σχεδόν κάθε τρίτο πολίτης της Ρωσίας έχει ένα ιδιωτικό όχημα. Υπάρχουν περιπτώσεις, όταν ο ιδιοκτήτης του αυτοκινήτου αρχίζει να καταχραστεί τη χρήση της μεταφοράς: θα πάει όχι μόνο για μεγάλες αποστάσεις, αλλά και για το πλησιέστερο κατάστημα, για παράδειγμα, για τα τρόφιμα. Φυσικά, η μετακίνηση με το αυτοκίνητο είναι πολύ βολικό, αλλά δεν το χρησιμοποιούν σε όλη τη χώρα, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε το πεζόδρομους.

Τα οφέλη από το περπάτημα με τα πόδια. Πόσο χρήσιμο πόδια;

Αναμφίβολα, το περπάτημα - αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για τη διατήρηση σε καλή κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Χωρίς υπερβολή, μπορούμε να πούμε ότι η τακτική περπάτημα είναι η πιο απλή, αλλά πολύ αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη της αύξησης του βάρους με την πάροδο της ηλικίας. οφέλη για την υγεία από κοντινή απόσταση βρίσκονται πολλά συστήματα του σώματος.

Το καρδιαγγειακό σύστημα και την κυκλοφορία του αίματος

Κατά τη διάρκεια της κυκλοφορίας του ποδιού του αίματος είναι σημαντικά ταχύτερη - παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο γρηγορότερα. Σε αυτό το πλαίσιο, η πιθανότητα αυξημένης νοητικής δραστηριότητας, ειδικά σε σύγκριση με διαμονή σε μια παθητική κατάσταση. Περπάτημα - ένα είδος καρδιο, έτσι βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Συχνά περπάτημα διορίζονται από τους γιατρούς για τους ανθρώπους των οποίων η υγεία είναι ευάλωτη και απαιτεί την πρόληψη πολλών ασθενειών.

του μυοσκελετικού συστήματος, των οστών και των μυών

Χρήσιμες επιπτώσεις περπάτημα με τα πόδια είναι επίσης το γεγονός ότι οι αναπτυσσόμενες μυοσκελετικού συστήματος, την ενίσχυση της δομής των οστών. Επιταχύνει την παράδοση των απαραίτητων ανατομικών ρευστά σε μια μεγάλη ομάδα των μυών, η οποία έχει μια θετική επίδραση στην πλήρη λειτουργία τους.

Το νευρικό σύστημα και το συναισθηματικό υπόβαθρο

Το περπάτημα είναι χρήσιμη. Αυτό θα σώσει μια κακή διάθεση και τα συναισθήματα της ήπιας κατάθλιψης. Αν το κεφάλι σας είναι γεμάτο με αρνητικές σκέψεις, αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι, πάμε μια βόλτα. Μετά από ένα σύντομο περίπατο θα νιώσετε ανακούφιση σε όλη τη συσσωρευμένη αρνητικότητα θα εξαφανιστεί. Την ίδια στιγμή βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος, επειδή η εμπειρία των αρνητικών συναισθημάτων δεν είναι ο καλύτερος τρόπος επηρεάζει την κατάσταση της ψυχικής και σωματικής υγείας.

Το ανοσοποιητικό σύστημα

Περπάτημα - είναι ένα είδος άσκησης. Πολλοί άνθρωποι ξέρουν ότι η άσκηση έχει αποτέλεσμα την ενίσχυση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Το σώμα γίνεται πιο ισχυρή, hardier και λιγότερο επιρρεπείς σε διάφορες επιθέσεις ιών. Περπάτημα - αυτό είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από όλα τα είδη των ασθενειών.

Τι μέρα να περπατήσει τον περίπατο;

Για την άσκηση πραγματικά βοηθά στη διατήρηση υγιών και να απαλλαγούμε από ορισμένες ασθένειες, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πόσο θα πρέπει να είναι παρόντες στη ζωή ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, αναρωτηθείτε πόσο την ημέρα για να σας καθοδηγήσει. Οι ειδικοί είναι ένα σημάδι - ένα άτομο χρειάζεται τριάντα λεπτά την ημέρα. Αξίζει να σημειωθεί ότι το ποσοστό αυτό είναι κατάλληλο για άτομα που είναι σε καλή φυσική κατάσταση, δεν έχουν αντενδείξεις, και άλλους περιορισμούς. Ωστόσο, το ποσοστό αυτό είναι σχετικό, αφού εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

• Κατ 'αρχάς, είναι η τρέχουσα κατάσταση της υγείας και η σωματική υγεία του ατόμου. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ακόμα και το περπάτημα μπορεί να αντενδείκνυται οφείλεται σε διάφορους λόγους (π.χ., την περίοδο ανάρρωσης μετά από κάταγμα, θλάση, ή στέλεχος). Αν το πρόσωπο που οδήγησε πολύ παθητικό τρόπο ζωής (η τελευταία άσκηση πραγματοποιείται μόνο στο σχολείο, στο μάθημα της γυμναστικής), ήταν αποφασισμένη να κάνει τακτικές με τα πόδια, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια ελάχιστη χρονική σήμανση, σταδιακά αυξάνεται.
• Δεύτερον, η ηλικία του ατόμου δεν είναι λιγότερο σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Η καθημερινή νόρμα του χρόνου για τους νέους μπορεί να είναι πάνω από την εικόνα για τους ηλικιωμένους κατά το ήμισυ περίπου. Αυτό οφείλεται στο επίπεδο της ανθρώπινης φυσικές ικανότητες, ανάλογα με την ηλικία. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τη γήρανση του σώματος, έτσι θα πρέπει να συμμορφώνονται με το μέτρο και να μην κάνουν κατάχρηση τη δυνατότητα να περπατήσει.

Για κάθε μεμονωμένη το άτομο μπορεί να είναι παρόν άλλους περιορισμούς και αντενδείξεις. Θα πρέπει να φροντίσετε το σώμα σας και να υπολογίσετε τις δυνάμεις. Λοιπόν, εάν πόσα πόδια μια ημέρα για σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Έτσι μπορείτε να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες συνέπειες και να χρησιμοποιήσει τους πόρους του σώματός σας όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα.

Τι είδους τα πόδια εκεί;

Φαίνεται ότι η πιο απλή και πιο απλή δραστηριότητα - με τα πόδια, αλλά μπορεί να είναι πολύ διαφορετική.

• Ένα συνηθισμένο περπάτημα. Αυτός ο τύπος χρησιμοποιείται από την πλειοψηφία των ανθρώπων παντού. Ένα παράδειγμα θα ήταν μια συνηθισμένη βόλτα στον καθαρό αέρα.
• Υγεία-με τα πόδια. Ο τύπος αυτός συνεπάγεται ένα σύνολο κανόνων και περιορισμών, όπως ο αριθμός των βημάτων ανά λεπτό (ή km / h) και η απόσταση που πρέπει να ξεπεραστούν. Τέτοια πόδια, με τη σειρά του, μπορεί να έχει μια εσωτερική κατηγοριοποίηση - αργή, μεσαία, γρήγορη, κ.λπ.

..

• Περπάτημα για απώλεια βάρους. Το πιο πιθανό έχετε αναρωτηθεί πώς να περπατήσει για να χάσετε βάρος; Έτσι, αυτό το είδος της τεχνολογίας στοχεύει κυρίως στην απαλλαγή από το περιττό βάρος. Λέγεται ότι για τα άτομα με περίσσεια κιλών, τα οποία έχουν αρχίσει να ασχολούνται με αυτό το είδος της πόδια, θα πρέπει να έχετε την αρχική προσαρμογή. Μεγάλες υπερβολικό βάρος είναι ένα σημαντικό εμπόδιο και δυσκολία, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο σταδιακά. Περπάτημα για τη μείωση του σωματικού βάρους μπορεί να κάνει το πιο αποτελεσματικό εάν χρησιμοποιηθούν διάφορα ενισχυτικά τεχνική. Για παράδειγμα, είναι δυνατό να πραγματοποιήσει ανοδική ανάβαση, t. Ε να κινηθούν υπό γωνία, να χρησιμοποιήσει τον διορθωτικό συντελεστή για τους μυς των ποδιών, ένα σακίδιο με ένα φορτίο, και ούτω καθεξής. D.
• μπατόν. Αυτή η άποψη είναι πλέον πολύ δημοφιλής μεταξύ των ηλικιωμένων. Nordic κίνηση βαδίσεως περιλαμβάνει μια άπωση από το έδαφος από δύο ράβδους, ένα σε κάθε χέρι (κατά προτίμηση σκι). Μια σημαντική επιβάρυνση δεν είναι μόνο με τα πόδια, αλλά και στους μυς του βραχίονα. Nordic Walking παρέχει ένα φορτίο του 90% των μυών του σώματος, ως εκ τούτου, οι περισσότερες από τις θερμίδες που καίγονται σε σύγκριση με τα συνήθη φορτίο.
• Το περπάτημα θεωρείται ότι είναι ένα ολοκληρωμένο άθλημα. Στην πειθαρχία που πραγματοποιήθηκε διεθνείς διαγωνισμούς. Η ουσία αυτού του τύπου μπορεί να αντανακλάται ως εξής: θα πρέπει να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά δεν τρέχει. Αυτή η διαδρομή περιλαμβάνει μια ειδική τεχνική - τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες, τα αναγκαία μέτρα για να κάνουν ευρεία. Οι επαγγελματίες αθλητές αναπτύξει αρκετά μεγάλη ταχύτητα, ενώ το μέρος της διαδικασίας της κίνησης φαίνεται πολύ κομψά και επιδέξια. Επιδίδονται σε τέτοιου είδους απόσταση μπορεί να είναι σε καλή φυσική προετοιμασία, μετά από διαβούλευση με το θεραπευτή. Είναι σημαντικό να πούμε ότι τα άτομα με πλατυποδία ένα άθλημα αντενδείκνυται. Με αυτή την ασθένεια το φορτίο κατανέμεται σωστά - να αναπτύξουν μη αναστρέψιμη ασθένεια πόδι.

Ποιο είναι το κατάλληλο μέρος για να επιλέξει για την τακτική πεζοπορία;

Για το κανονικό περπάτημα είναι πολύ καλά προσαρμοσμένα ήσυχο σιωπηλή θέση. Ένα από αυτά τα μέρη μπορεί να είναι:

• Wood. Η πιο θετική επίδραση στην υγεία του ανθρώπου έχει μια διαμονή σε αρμονία με τη φύση. Νωπά ξυλεία αέρα, εσωτερικό ξύλο και birdsong σε συνδυασμό με το περπάτημα συμβάλλουν μέγιστη συναισθηματική αποφόρτιση και ανάκτηση του σώματος.
• Park. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε έξω στο δάσος, το πάρκο της πόλης μπορεί να πάει για έναν περίπατο. Αυτό είναι συνήθως ένα ήσυχο μέρος με ένα πράσινο εσωτερικό, το οποίο σας επιτρέπει να συγκεντρώσει τις σκέψεις σας.
• Quay. Ένα άλλο μεγάλο μέρος για περπάτημα μπορεί να γίνει ένα περίπατο. Περπατήστε κατά μήκος της λίμνης - πολύ χαλαρωτικό δραστηριότητα. Πρόστιμο, αν το ανάχωμα στην πόλη σας είναι στην ακτή. Λόγω του κορεσμού της θάλασσας βελτίωση του αέρα επιπτώσεις θα μεγιστοποιηθούν.

Φυσικά, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άλλη κατάλληλη θέση.

Για να συνοψίσουμε

Έτσι καταλάβαμε, αν τα πόδια είναι χρήσιμη. Επιδίδονται σε αυτό το άθλημα ή όχι, είναι στο χέρι σας. Αλλά αν αποφασίσετε να δώσουν προσοχή σε αυτό, να είστε βέβαιος να αναλύσει τα πάντα και να καθορίσει πόσο πρέπει να περπατήσετε για σας.