Πρόγραμμα ectomorph προπόνηση Διατροφή και. Χαρακτηριστικά ectomorph προπόνηση

ectomorph προπόνηση ψηλόλιγνος συμφέροντα όλων των ατόμων με ένα μικρό ποσοστό του μυϊκού ιστού και των οστών λεπτό και ελάχιστη σωματική βία. Η τακτική αθλητική εκπαίδευση θα βοηθήσει άπαχο ερασιτέχνες «σίδερο» να μετατραπεί σε ένα κομψό άνδρα με διόγκωση των μυών. Για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι απαραίτητη όχι μόνο για να φορτώσει συνεχώς τον εαυτό τους με έντονη άσκηση, αλλά και άφθονο φαγητό και να χαλαρώσετε.

ectomorph - αυτός ο τύπος σώματος. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν την τάση να κλίνει και αδύναμη. Ectomorph καταστεί αδύνατη, δεδομένου ότι αυτή η κατάσταση είναι μια ανθρώπινη φυσιολογική χαρακτηριστικό, αλλά να βγούμε από αυτό είναι πραγματικό.

Το άρθρο περιγράφει με λεπτομέρειες ποιος είναι ο τύπος του σώματος και με τη βοήθεια του οποίου μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό. ectomorph πρόγραμμα εκγύμνασης που παρέχονται σε αυτό το άρθρο θα καταστήσει δυνατή την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων μετά από μερικές εβδομάδες διδασκαλίας. Το πιο σημαντικό πράγμα - να ακολουθούνται πιστά τους στόχους τους και να μην εγκαταλείψουν όταν τα μικρά αποτυχίες.

Τύπος αμαξώματος

Ectomorph - είναι αρκετά σπάνιο σωματική διάπλαση. Κατά κανόνα, μεταξύ των πιο αδύναμων αθλητές σε όλη ectomorphs με ελάχιστη μεσομορφική. Τέτοιοι άνθρωποι είναι διαφορετικοί λεπτή οστά και τα μικρά τους μυς, αλλά το σώμα τους είναι σαν ένας άνθρωπος όμορφη, ελκυστική και συμμετρική.

Ανάμεσα στα πιο εντυπωσιακά παραδείγματα τέτοιων μπορούν να αναφερθούν ectomorphs ηθοποιός Jackie Chan και ο Jean-Claude Van Damme. Αυτοί οι τύποι σώματος που βρέθηκαν μεταξύ των bodybuilders του περασμένου αιώνα - ο Jack LaLanne, ο Frank Zane, John Grimek. Κάθε ένας από αυτούς τους ανθρώπους είχαν τη δική τους προπόνηση ectomorph πρόγραμμα. Χάρη στις προσπάθειές τους, ήταν σε θέση να πάρετε όχι μόνο ένα καλό αποτέλεσμα για τον εαυτό μου, αλλά και να παρακινήσει τους άλλους.

Αν το ποσοστό είναι ελάχιστη μυϊκή δύναμη, πέτυχε μεγάλη επιτυχία, αδύνατος άντρας είναι δύσκολο, σε αντίθεση με ασθενέστερη «συναδέλφους» του. Για να χτίσετε το μυ, θα πρέπει συνεχώς να αυξήσει το βάρος λειτουργίας αρκετές φορές και να εκπαιδεύσει όσο το δυνατόν συχνότερα. Αντέχει τέτοια φορτία δεν μπορεί να κάνει τα πάντα, αλλά και να παρακινήσει το άτομο πρέπει να έχουν τον τρόπο τους.

Properties ectomorph προπόνηση

Σε ectomorph μυϊκό ιστό είναι αρκετό και υψηλής ποιότητας ξηρά. Τα σημεία αυτά είναι πολύ σημαντικά για την επαγγελματική bodybuilding. Μέσα από αυτό το ectomorphs έχουν ένα μικρό πλεονέκτημα κατά τη διάρκεια της endomorph, η οποία έγκειται στο γεγονός ότι θα πρέπει να δαπανήσει πολύ λιγότερη προσπάθεια να «στέγνωμα». Το υπόλοιπο των άπαχο bodybuilders πρέπει να περάσουν δέκα φορές περισσότερη ενέργεια και προσπάθεια.

Κατά κανόνα, ο αθλητής ectomorphic σώμα αρχίζει να κάνει ασκήσεις με το βάρος του ενός τρίτου των ελαφρύτερο βάρος του. Αλλά για εκπαίδευση υψηλής ποιότητας για την ectomorph με τη γείωση πρέπει να αυξηθεί το βάρος λειτουργίας είναι περίπου δύο φορές, το οποίο μπορεί να πάρει τουλάχιστον ένα χρόνο. Και για την αύξηση της μυϊκής μάζας κατά τουλάχιστον 10 κιλά μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα έτος.

Ασκήσεις

Κατά τις πρώτες ημέρες της αθλητικής εκπαιδευτικό πρόγραμμα καριέρα του για την ectomorph πρέπει να αποτελείται από βασικές ασκήσεις με στόχο την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων. Ασκήσεις που είναι ελάχιστα προικισμένος αθλητής πρέπει να φέρουν κατά τη διάρκεια του έτους περιλαμβάνουν: καταλήψεις, επεκτάσεις tritsepsovye, πιέζει το πόδι στέκεται και ψέματα, deadlifts, η μπούκλα, καθώς και κλασικά ράβδο ώθησης στην πλαγιά.

Ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης για τον άνθρωπο ectomorph σε ένα σύνολο της μυϊκής μάζας δεν πρέπει να είναι, μέχρι να επιτευχθεί το μέσο επίπεδο ισχύος. Έτος θεωρείται το ελάχιστο χρονικό διάστημα στο οποίο κακώς ταλαντούχος αθλητής θα επιτύχει τουλάχιστον κάποια ύψη.

Όντας στο μεσαίο επίπεδο, ο αθλητής θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει:

πέντε επαναλήψεις της Τύπο πάγκων με πρόσθετο βάρος, η οποία θα είναι μιάμιση φορά το βάρος του ατόμου?
Δεκαπέντε τυπική καταλήψεις με ίδιο βάρος.

Όταν επιτευχθεί αυτό το επίπεδο, μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύξει ένα εντυπωσιακό μυϊκό σύστημα. Σε αντίθετη περίπτωση, θα πρέπει να πάει χαμένη απλά το χρόνο, προσπάθεια και τα οικονομικά, γιατί οι αδύναμοι μύες που εργάζονται χωρίς τη συνέργεια των άλλων μυϊκών ομάδων δεν θα είναι σε θέση να αναπτύξει την απαραίτητη δύναμη για να καταστρέψει τις μυϊκές ίνες και να αυξήσουν το μέγεθός τους.

Η αερόβια

Στο bodybuilding, αεροβική γυμναστική είναι προνόμιο όλων των αθλητών. Πολλές ectomorphs πριν και μετά την εκπαίδευση του κανονικού προγράμματος που προσπαθεί να εκτελέσει βασικές αερόβια άσκηση, τι να μην κάνουν. Αυτά τα μαθήματα θα πρέπει να υπάρχουν στο σώμα του αθλητή κατά την περίοδο του «στεγνώματος», και τα διαστήματα μεταξύ τους, αλλά να κάνει αυτές τις ασκήσεις πολύ συχνά δεν αξίζει τον κόπο.

Όταν χρησιμοποιείτε ένα μεγάλο βάρος και χαμηλές επαναλήψεις τους πνεύμονες και την καρδιά του ατόμου που εκτίθεται σε στρες. Η παραμέληση αεροβική γυμναστική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να βλάψει την υγεία τους. Για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από τις δυσμενείς επιπτώσεις, δεν χρειάζεται να τρέξει για μια ώρα στο διάδρομο κάθε προπόνηση, γιατί αρκετά θα είναι 15 λεπτά άσκησης σε εργομετρικό ποδήλατο ή χιονοδρομικό προσομοιωτή. Η δεύτερη επιλογή είναι ιδιαίτερα καλή μέρα προπόνηση το πόδι όταν οι μύες είναι ήδη κουραστεί από sit-ups. Αλλά μετά από μια δύσκολη Τύπο πάγκων μπορεί να τρέξει με ασφάλεια στο διάδρομο.

Ο κύκλος ισχύος

Η προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα σημαντική ectomorph. Για να είναι απαραίτητο να προετοιμαστούν όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά. Για παράδειγμα, πάρτε το σύνηθες τριήμερο διάσπαση. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται όχι περισσότερες από τρεις ομάδες με τέσσερις επαναλήψεις. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το υψηλότερο δυνατό βάρος χωρίς να το αλλάξουμε για το σύνολο του προπόνηση με τη δύναμη της ectomorph. Για πουλόβερ πρέπει να επιλέξετε ένα βάρος με το οποίο μπορείτε να κάνετε περίπου 10 επαναλήψεις. Ανάπαυσης μεταξύ των σετ επιτρέπεται για τρία έως τέσσερα λεπτά.

Το τριήμερο ectomorph εκπαιδευτικό πρόγραμμα έχει ως εξής:

το στήθος και triceps (μάλλινες, πατήστε ράβδο σε πρηνή θέση, μια γαλλική πρέσα, πατήστε πάγκο αλτήρα σε γωνία 45 μοιρών προς τα άνω, dips).
Η πλάτη και δικέφαλου (σύσφιξη γίνεται ώση διαρκούς ράβδος ανασηκώνει τις δικεφάλου, αλτήρες έλξη στην πλαγιά, ταυτόχρονα ή εναλλάξ με μια μπούκλα αλτήρα).
Τα πόδια και τους ώμους (lunges, καταλήψεις, η ράβδος ώσεως κάθετα προς το στήθος και τα πόδια πατήστε ένας πάγκος προσομοιωτή αλτήρες σε καθιστή θέση).

κύκλο μάζα

Ectomorph προπόνηση για μαζική Είναι σημαντικό να μην λιγότερο από ό, τι προπόνηση δύναμης. Στην περίπτωση αυτή, το πρόγραμμα έχει επίσης σχεδιαστεί για τρεις ημέρες. Από την προηγούμενη, διαφέρει σαφή ορισμό του αριθμού των σετ και των επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Το βάρος θα πρέπει να επιλέγονται ταυτόχρονα, καθώς και για την εξουσία κύκλου. Ανάπαυση μεταξύ των σετ επιτρέπεται τίποτα περισσότερο από μερικά λεπτά.

μάζα του κύκλου θα είναι:

στήθος και triceps. Αυτές περιλαμβάνουν πάγκο για τις ράβδους (3 σετ των 12, 10 και 8 επαναλήψεις), βραχίονες επέκτασης για το μπλοκ (4 προσέγγιση - 12, 10, 10, 8 επαναλήψεις), πάγκο αλτήρα σε ύπτια θέση υπό μία γωνία 30 μοιρών (4 σετ των 8 -10 επαναλήψεις).
Η πλάτη και δικέφαλου. Την ημέρα αυτή, οι απαιτήσεις: Deadlift (4 σετ - 10, 10, 8, 8 φορές), το κεκαμμένο ράβδος στην κλίση (4 σετ - 12, 10, 8, 8 επαναλήψεις), μπούκλες συγκέντρωσης για δικέφαλου (4 σετ των 8 έως 10 επαναλήψεις), η μπούκλα (προσέγγιση με 4 - 12, 10, 8, 8 επαναλήψεις).
Τα πόδια και τους ώμους. Οι βασικές ασκήσεις είναι καταλήψεις (3 ή 4 σετ - 12, 10, 10, 8 φορές), κάθονται πάγκο (5 προσεγγίσεων από 8 έως 10), αλτήρες επιθέσεις (4 σετ, σε καθένα από 8-10 φορές) , υψώνεται σε κάλτσες (4 σετ των 15 έως 20 επαναλήψεις).

Για τα πόδια προπόνηση ectomorph μπορεί να φαίνεται υπερβολικά περίπλοκη, αλλά αυτό το συναίσθημα θα πραγματοποιηθεί αμέσως μετά τη δεύτερη ή την τρίτη συνεδρία. Το πιο σημαντικό - δεν ρίξει αρχίσει και να μην ξεχνάμε, να επιδιώξουμε.

Εκπαίδευση στην οριζόντια μπάρα και παράλληλες μπάρες για ectomorph

Παρά το γεγονός ότι σήμερα κάθε πόλη έχει μια ποικιλία από γυμναστήρια και γυμναστήρια, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά να επισκεφτεί αυτά τα μέρη. Σε τακτική άσκηση με ειδικό εξοπλισμό μπορεί να μην έχουν αρκετά χρήματα ή χρόνο, αλλά αυτό δεν είναι πρόβλημα. Ectomorphs μπορούν εύκολα να βρουν μια λύση στο πρόβλημά σας, συνηθισμένο εύρημα κοντινά μπαρ και οριζόντιες γραμμές. Περιέργως, όμως με τη βοήθεια αυτών των κελυφών άπαχο αθλητές θα είναι επίσης σε θέση να επιτύχει απίστευτα αποτελέσματα, εξοικονομώντας έτσι χρήματα. Οι αθλητικές εγκαταστάσεις που βρίσκονται σε όλα τα ναυπηγεία, πρέπει να ψάξετε για αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι απαραίτητη. Παρουσιάζουν διαφορετικά εργαλεία, που βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, τα χέρια, τα πόδια και το στήθος Τύπου. Οι ώμοι χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα λίγο λιγότερο, αλλά μπορεί να αντλήσει όσο και στο σπίτι εύκολα.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα είναι αρκετά δύσκολο για τους αρχάριους, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα οι μύες συνηθίσει σε τέτοιες πιέσεις. Η τακτική εκπαίδευση σε μια οριζόντια γραμμή και δίζυγο είναι το κλειδί για την επιτυχία του κάθε αθλητή. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος των επιπλέον κοχύλια, και τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν:

Η αλτήρα?
τηγανίτα από τη ράβδο?
ένα σακίδιο γεμάτο με πέτρες.

Όλα αυτά τα βάρη μπορεί να κρεμάσει με ασφάλεια τη ζώνη και το τρένο με το συνήθη τρόπο.

Οι αρχάριοι συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα σύστημα δύο ημερών, όπου η πρώτη μέρα περισσότερο εμπλέκονται μυών της πλάτης, του στήθους και του Τύπου, και το δεύτερο - χέρι και πατήστε το πλήκτρο. Το πρόγραμμα είναι αρκετά εύκολο να θυμάστε:

πόδι θίγονται στην μέγγενη, έλξεις με τη λαβή ευρύτερο από τους ώμους, βυθίζει στην εγκαταλείφθηκε πάνω προς τα κάτω, το τράβηγμα λαβή με τις παλάμες αντικριστά.
Το κλασικό ανελκυστήρα και τα δύο πόδια σε Wiese, ντιπ, pull-ups λαβή μεγάλη, και στη συνέχεια να αντιστραφεί.

Καθημερινά οι άνθρωποι άσκηση με ectomorphic τύπο σώματος δεν συνιστάται, επειδή οι μύες δεν μπορούν να αναγεννηθούν. Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων. Στην αρχή, τα βάρη δεν είναι απαραίτητη, αλλά όταν το συνηθίσετε οι μύες, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε επιπλέον κοχύλια.

Ισχύς

Όπως και με κάθε αθλητή, για τη διατροφή ectomorph πρέπει να γίνει άφθονα και καλά. Ελάχιστη έλλειψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων μπορεί εύκολα να εξαλείψει τις λίγες εβδομάδες της επιμελούς κατάρτισης. Μεσομορφικής bodybuilder μπορεί να αντέξει οικονομικά ένα κομμάτι παραμεληθεί σε υδατάνθρακες, αλλά το κάνει ectomorph απαγορεύεται αυστηρά. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Με ανεπαρκή κατανάλωση του σώματός τους, θα απορροφήσει το μυϊκό ιστό των καυσίμων, χωρίς να το αφήσετε να αυξηθεί. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από απλή, έτσι προσοχή πρέπει να δοθεί σε αυτούς.

Μια τυπική μερίδα κουάκερ ρύζι μετά την προπόνηση θα βοηθήσει εξαντληθεί και κουρασμένος ectomorph πιθανό να αποκατασταθεί η ATP, σε αντίθεση με τα μπισκότα ή παγωτό. Ταυτόχρονα, πρέπει να γνωρίζουν ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι σε θέση να θρέψει συνεχώς τον ανθρώπινο οργανισμό με ενέργεια, την ίδια στιγμή επιτρέπει να απορροφήσει τις πρωτεΐνες και καλή ποικιλία υγιεινών λιπών.

Η περίοδος άντλησης μύες

Δύναμη για την ectomorph κατά τη διάρκεια της κατάρτισης σε ένα σύνολο μάζας απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Τα κακώς προικισμένος αθλητής εκείνη τη στιγμή πρέπει να καταναλώνουν ανά ημέρα ακριβώς 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους τους. Επιπλέον, η δίαιτα πρέπει να είναι παρόντες υδατάνθρακες (4 g ανά 1 kg σωματικού βάρους) και την πρωτεΐνη (0, 5 g ανά 1 kg σωματικού βάρους).

Πολλοί αθλητές απλά δεν αποδίδουν σημασία σε αυτόν τον κανόνα, η οποία είναι ο λόγος που η διαδικασία της αύξησης των μυών τους είναι περίπλοκη κατά καιρούς. Πάνω απ 'όλα, σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι οι άνθρωποι που υποφέρουν ectomorphic σωματική διάπλαση. ήδη μικρή μάζα του σώματος μειώνεται σημαντικά όταν το σώμα δεν έχει λάβει τον απαιτούμενο αριθμό των διατροφικών θερμίδων. Αλλά την ίδια στιγμή, έτσι ώστε να μην το παρακάνετε, δεν πιέζετε τον εαυτό σας για τον εαυτό σας συνεχώς την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.

Μεταξύ κανονικά γεύματα επιτρέπεται να λάβει διάφορες σκόνη πρωτεΐνης. Μαζί με αυτούς, θα ήταν ωραίο να συμπεριλάβετε στη διατροφή των υδατανθράκων-πρωτεϊνών κρεατίνη. Τέτοια πρόσθετα απορροφώνται εύκολα από το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, κορεσμό θερμίδες και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που οδηγούν διαδικασίες αναβολισμό.

Κατά τη διάρκεια των ημερών μετά την ectomorph άσκηση, συνιστάται να αυξηθεί η δόση των υδατανθράκων που καταναλώνονται έως 6-7 g ανά κιλό σωματικού βάρους τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό οι υδατάνθρακες στη διατροφή ήταν δύσκολο. Μετά από 24 ώρες διδάγματα μπορούν ήδη να αυξηθεί ελαφρά και η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται, αναλαμβάνοντας 3-3, 5 γραμμάρια ανά κιλό βάρους.

Ο έλεγχος των ectomorphic διατροφής σώμα του αθλητή έχει πολλά οφέλη. Λόγω της ταχείας αυτής διαδικασίας αναβολισμού στο σώμα του αθλητή και διατηρείται εν γένει λειτουργία της.

Πώς να φάτε σε ένα σύνολο βάρος;

Όταν ectomorphs ήδη φτάσει σε ένα επίπεδο μετά από την οποία μπορείτε να προχωρήσετε στην «ανεβάσουν» κατάσταση της απασχόλησης, συχνά κάνουν ένα σοβαρό λάθος. Αυτό έγκειται στο γεγονός ότι άπαχο αθλητές συμπεριλάβει στη διατροφή σας το μέγιστο αριθμό των τροφίμων που περιέχουν υψηλές δόσεις των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων τρόφιμα, αντιθέτως, αγνοούνται.

Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο δεν συνιστάται. Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης σε μυϊκή μάζα που ectomorphic αθλητές τύπου διάπλαση πρέπει να καταναλώνονται ως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε επαρκείς ποσότητες. Μαζί με αυτούς στη διατροφή είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν και τα λίπη, αλλά δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μεγάλες ποσότητες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες και πλήρεις πρωτεΐνες (που βρίσκεται στο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα ψάρια και το γάλα) που συμμετέχουν στην αναβολικές διεργασίες και τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Κατά τη διάρκεια της «άντλησης» κύκλου ectomorph πρέπει να καταναλώνουν υδατάνθρακες στην ίδια ποσότητα όπως και πριν, - 4 γραμμάρια υλικού ανά χιλιόγραμμο του σωματικού τους βάρους. Στην περίπτωση των πρωτεϊνών πρέπει να αυξήσει τη δόση σε 3-4 g ανά κιλό βάρους. Όταν αυτό το κοκτέιλ πρωτεΐνης επιτρέπεται να πίνουν αμέσως μετά την τακτική άσκηση.

Μετά την εκτέλεση πολύπλοκων ασκήσεων με στόχο την μάζα, η πρωτεΐνη χωνεύθηκε με εξαιρετική ευκολία και την ταχύτητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό το είδος της εκπαίδευσης σχετικά με τη διαδικασία πιο εύκολη από ό, τι άσκηση υψηλής έντασης με ελάχιστο αριθμό των επαναλήψεων, αλλά με το μέγιστο βάρος. Όταν αυτή η λειτουργία είναι πολύ λιγότερο καταναλώνεται και ΑΤΡ.

Επιπλέον Gainer, είναι δυνατόν να πιείτε ένα ποτήρι των συμβατικών κοκτέιλ οξυγόνου μετά την προπόνηση. Θα επιτρέψει τους μύες όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να επαναφέρετε το απαιτούμενο επίπεδο του οξυγόνου και θα δώσει την ευκαιρία να αναπηδήσει πίσω γρήγορα εξαντληθεί πνεύμονες. Πρωτεΐνη ποτό αθλητής με ectomorphic τύπου σώμα χρειάζεται να καταναλώνουν μετά την προπόνηση, και για λίγο πριν πάτε για ύπνο. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας το μεταβολισμό επιταχύνει το ρυθμό της, ενώ αναγκάζει τον αθλητή να αφομοιώσει γρήγορα όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται πριν τον ύπνο. Μια μερίδα καζεΐνης κούνημα θα είναι αρκετή για να παρέχουν στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται άμεσα στην αναβολική διαδικασίες. Αν δεν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, ο καταβολισμός είναι αναπόφευκτη, επειδή το σώμα, το οποίο χρειάζεται τροφή, αρχίζουν να απορροφήσει ίδια μυϊκή μάζα τους, τη σκληρή προσπάθειές τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σχετικά άρθρα