Δεν τρώει ευτυχία: πώς να απαλλαγούμε από τον εθισμό σε επιβλαβή τρόφιμα

Παρά το γεγονός ότι μια υγιεινή διατροφή, την τάση, και την ευκαιρία να προετοιμάσει μια ποικιλία από πιάτα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα γίνεται μεγαλύτερη με κάθε μέρα που περνά, οι άνθρωποι εξακολουθούν να υποφέρουν από έλλειψη «επιβλαβείς» τροφές στη διατροφή σας. Ορισμένοι μάλιστα διαμαρτύρονται για τη γεύση για τα τρόφιμα όπως η σοκολάτα, τα λαχανικά ή κάτι αλμυρό. Αποφασίσαμε να μάθετε γιατί υπάρχει μια γοητεία σε βλαβερές διατροφικές συνήθειες και διαπίστωσαν ότι η απάντηση - στο ίδιο μας το σώμα.

1. Ζάχαρη

Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό, τότε μπορεί να προκληθεί από προβλήματα με το επίπεδο του σακχάρου στο σώμα σας. Λόγω του γεγονότος ότι τα επίπεδα γλυκόζης αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα προσπαθεί να αποκαταστήσει το φυσικό επίπεδο του σακχάρου. Αλλά παρ 'όλα αυτά, η χρήση μεγάλων ποσοτήτων τροφίμων με ζάχαρη δεν θα αποκαταστήσει τη φυσική ισορροπία και να ενισχύσει την πείνα.

Εκτός από τη ζάχαρη, μπορείτε επίσης να ζήσετε την ευτυχία και μια έκρηξη της ενέργειας οφείλεται στο γεγονός ότι η ζάχαρη προάγει την απελευθέρωση των ενδορφινών, καθώς και το αλκοόλ. Ως εκ τούτου, προσπαθεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Για να απαλλαγείτε από τα προβλήματα με αυξημένα επίπεδα σακχάρου, το καλύτερο είναι να δοθεί προτεραιότητα στα προϊόντα, όπως τα μούρα, τα μήλα, τα χόρτα και το κατσαρό λάχανο, το οποίο περιέχει το ασβέστιο που μπορεί να σας σώσει από τη συνεχή αίσθημα της πείνας. Και για να αντιμετωπίσουν τα επίπεδα των υδατανθράκων, είναι απαραίτητο να επιστρέψει στην εντατική εκπαίδευση.

2. Σοκολάτα

Η κατανάλωση σοκολάτας σε περιόδους στρες μπορεί να γίνει συνήθεια, δεν θα μπορείτε πλέον παρατηρήσετε ακόμη, αλλά αυτό το πρόβλημα δεν θα εξαφανιστεί, και το σώμα θα απαιτήσει ακόμη περισσότερη σοκολάτα. Σοκολάτα αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, και ως εκ τούτου υπάρχει η αίσθηση της ευτυχίας και της ευχαρίστησης, το οποίο είναι πολύ εύκολο να εθιστεί. Η ζήτηση για τη σοκολάτα μπορεί να οφείλεται σε ορμονική ανισορροπία στις γυναίκες, η έλλειψη της βιταμίνης Β και μαγνησίου, η οποία είναι πολύ πλούσια σε σοκολάτα.

Φάτε λίγη σοκολάτα την ημέρα - είναι απόλυτα φυσιολογικό, αλλά το καλύτερο είναι να το συμπληρώσει με πιο υγιή στοιχεία, όπως τα καρύδια, μπανάνες, λεμόνια ή σοτάρουμε σπανάκι, ελαιόλαδο και μυρωδικά.

Fast food 3.

Η επιθυμία να δοκιμάσετε τις τηγανητές πατάτες και ζουμερό μπιφτέκι μετά από μια κουραστική μέρα ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σημαίνει ότι το σώμα δεν έχει αρκετό λίπος. Αλλά δεν είναι όλα τα λίπη είναι ίσοι. Εάν δεν καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες ιχθυελαίου, το σώμα αρχίζει να απαιτεί από τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητες για τον όπως ωμέγα-3.

Το σώμα μας δεν παράγει τα συναφή οξέα, αλλά τα χρειάζεται, έτσι ώστε να αντισταθμίσει την έλλειψη τους, μπορείτε χάρη στα φυσικά έλαια, όπως λαχανικά, ελαιόλαδο ή κάνναβη. Επιπλέον, σε τρόφιμα όπως τα καρύδια και τα αβοκάντο είναι επίσης μια πολύ καλή λίπη.

4. Αλάτι

Η αυθόρμητη επιθυμία για κάτι αλμυρό, όπως τα τσιπ μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό. Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη σιδήρου και να σταματήσει να φάνε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άλατα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τροφίμων πλούσιων σε σίδηρο, όπως το μαρούλι, γάλα, γιαούρτι.

Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης το σώμα χάνει επίσης ορισμένα χρήσιμα ηλεκτρολύτες, όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, που πηγαίνουν μαζί με εφίδρωση. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μια επιθυμία να άλας, αλλά για να ξεπεραστεί, είναι καλύτερο να τρώνε πατάτες, αβοκάντο, σπανάκι, μπανάνες, γιαούρτι, πλούσιο σε νάτριο και μαγνήσιο, καθώς και θαλασσινά, κρέας, λαχανικά και όσπρια, στην οποία ένα πολύ κάλιο.

5. Σνακ

Μόνιμη σνακ κατά τη λειτουργία μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία μπορεί να λυθεί μόνο με νερό. Λίγοι άνθρωποι πίνουν άφθονο καθαρό νερό την ημέρα, αντικαθιστώντας το με το τσάι, ο καφές και τα ανθρακούχα ποτά. Το γεγονός ότι ο οργανισμός στερείται το νερό, λέει όχι μόνο την επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό, αλμυρό ή λιπαρό, αλλά και το δέρμα, τα μαλλιά και το πρόσωπο. Την επόμενη φορά που θα θέλετε να φάτε κάτι επιβλαβές, είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αλλά το δείπνο, φυσικά, δεν πρέπει να αγνοηθεί.

6. Φρούτα και λαχανικά

Ανεξήγητη δίψα μπορεί να είναι όχι μόνο για ζάχαρη ή αλάτι, αλλά και σε προϊόντα όπως τα λαχανικά και τα φρούτα. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός χρειάζεται τη βιταμίνη C, σίδηρο, ασβέστιο ή μαγνήσιο. Παρά το γεγονός ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια λίστα χρήσιμων τροφίμων, τα υπερφαγία, πάρα πολύ, δεν αξίζει τον κόπο. Το μόνο που πρέπει να κάνετε - είναι να ισορροπήσει τη διατροφή, τα βότανα και τα λαχανικά αραίωση προϊόντων με βάση το κρέας και τους υδατάνθρακες των τροφίμων που περιέχουν σας. Τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, είναι δυνατό να αναμιχθούν με ξηρούς καρπούς, τυρί και γιαούρτι, και μερικές φορές προτιμούν τη σοκολάτα ή το συκώτι. Αν τρώτε πολλά «πράσινα τρόφιμα», να προσπαθήσουμε να θυμηθούμε τα προϊόντα των άλλων χρωμάτων για να κάνουν το φαγητό σας πιο ποικίλη ρουτίνα.