Πώς να βελτιώσει το δικό σας banner

Αγαπημένη bloggers, ηθοποιοί και αθλητές είναι εντυπωσιακές φωτογραφίες στις οποίες είναι τυλιγμένη σε μια αφάνταστη θέση. Μην σταματήσετε να αναρωτιούνται πώς το κάνουν; Το θέμα είναι ότι ξοδεύουν πολύ χρόνο για τη βελτίωση της ευελιξίας του.

Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι η βελτίωση των ραγάδων σας δεν θα κρυώσει μόνο φωτογραφίες Instagrame. Μόνο με βελτιωμένη ευελιξία, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και να μάθουν να απολαμβάνουν γιόγκα και δεν δίνουν προσοχή στον πόνο.

Γιατί είναι το τέντωμα σημαντικό

σχετικά με την ολοκληρωμένη εκπαίδευση εμπειρογνωμόνων σημειωθεί η ανάγκη για διατατικές ασκήσεις για τη βελτίωση της ροής του αίματος και την ενίσχυση των αρθρώσεων, μεγιστοποιώντας το φορτίο στη δομή. Η ευελιξία και η κινητικότητα μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που κινούνται στο σύνολό της - πώς μπορείτε να πάτε και πόσο να αντέξει.

Πόσο συχνά πρέπει να ασκήσει

Είναι απλό: όσο περισσότερο εργάζεστε στο banner σας, τόσο το καλύτερο. Ακόμη και πέντε λεπτά το πρωί και πριν πάτε για ύπνο είναι σημαντικό, έτσι ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νέο τελετουργίες για χαρούμενα το πρωί και ένα χαλαρωτικό βραδινό ύπνο. Αν παραλείψετε μια ημέρα ή δύο - μην ανησυχείτε, απλά συνεχίστε όπου σταμάτησε. Από τη στιγμή που θα φτάσετε σε μια άνετη κατάσταση, όταν το τέντωμα, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο που δαπανάται για κάθε συνεδρία.

Όπως θα φανεί τα αποτελέσματα

Αν οι εργασίες για την κινητικότητα και την ευελιξία για 10-20 λεπτά κάθε μέρα, θα δείτε βελτιωμένη τόνο του σώματος μέσα σε μια εβδομάδα. Την ίδια στιγμή, προπονητές προειδοποιούν ότι θα πρέπει να είναι υπομονετικοί και να επικεντρώνονται περισσότερο στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι πέντε λεπτά που διατίθενται για την εκπαίδευση σας - χώρος για το νευρικό σύστημα, το οποίο το μόνο που χρειάζεται για να χαλαρώσει λίγο.

Αυτό που ασκεί την εκτέλεση

Ξεκινήστε με μια σειρά από απλές ασκήσεις, να κάνει τους 1-2 φορές την ημέρα, και όπως γίνεται ευκολότερο για σας - να αυξηθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Το τέντωμα της ταινίας

Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί με τα γόνατα λυγισμένα, ώστε τα πόδια σας ήταν κάτω. Χρησιμοποιήστε τον ιμάντα, ζώνη ή πετσέτα για να γίνει αντιληπτό το δεξί πόδι για τα πόδια, στη συνέχεια, τραβήξτε το πόδι ευθεία προς τα πάνω. Αφήστε το δεξί γοφό, το γόνατο και τον αστράγαλο στην ίδια γραμμή, και τα δάχτυλα των ποδιών απευθύνονται σε σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για μια βαθύτερη τέντωμα μπορείτε να τραβήξετε το άλλο πόδι στο πάτωμα, αντί της κάμψης που στο γόνατο. Αυτή η άσκηση λειτουργεί στο τέντωμα μπλοκάρει και τα μοσχάρια.

Stretching περιστρέφεται

Μια αποτελεσματική άσκηση για να λειτουργήσει το γλουτούς βοήθεια για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Καθίστε να ακουμπούν στο πάτωμα, στη συνέχεια τρίψτε το δεξί γόνατο του αριστερού ποδιού τεντωμένο προς τα εμπρός. Βάλτε αριστερό αγκώνα σας στο γόνατο λυγισμένο και να μετατρέψει το σώμα σας προς τα δεξιά. Να τηρείτε 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε κατεύθυνση. Lunge με το τέντωμα

Πάρτε στα τέσσερα, και στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας πόδι στο δεξί χέρι. Γυρίστε τη μονάδα προς τα δεξιά. Για την υποστήριξη βάλτε το ελεύθερο χέρι του στο πάτωμα. Η άσκηση αυτή σας επιτρέπει να τεντώσει τους γλουτούς, το εξωτερικό και το εσωτερικό των μηρών, και τους ώμους και τα χέρια.

Deep κατάληψη

Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλά για να βελτιώσει το τέντωμα στους γοφούς και να αυξήσει την κινητικότητα του αστραγάλου. Καθίστε σε μια χαμηλή κατάληψη, τα χέρια ενωμένα σε στάση προσευχής. Βάλτε τους αγκώνες σας στο εσωτερικό των γονάτων για να ανοίξει τους σιγά-σιγά.

Απλή curling

Lay στο χαλί, και στη συνέχεια σφίξτε τις δύο γόνατα προς το στήθος. Τεντώστε το αριστερό πόδι επάνω σας, και το δεξί του χέρι στο δεξί ώμο επίπεδο. Μετατοπίζεται προς τα αριστερά έτσι ώστε το δεξί γόνατο μέχρι το δεξιό μηρό σας είναι πάνω από το αριστερό. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Freeze

Για αυτή την άσκηση θα πρέπει να έχετε μια οριζόντια γραμμή. Πάρτε στα χέρια του βουνού και σηκώστε τα πόδια από το έδαφος. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε την ένταση που παρατηρείται στους ώμους και την πλάτη.