Πρωτεΐνη - τι είναι αυτό; Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερο για την απόκτηση άπαχο μυών;

Τι είναι μια πρωτεΐνη, γνωστή σήμερα σε κάθε αθλητή. Και δεν έχει σημασία πόσες υπήρχαν διαφωνίες και τους μύθους που περιβάλλουν τη χρήση της αθλητικής διατροφής, το πραγματικό τους λάτρεις και τους τακτικούς πελάτες του κλασσικού αθλητισμού είναι ευρέως κατανοητό ότι η πρωτεΐνη κλονίζει - δεν είναι μόνο μια καλή υποστήριξη για το σώμα, αλλά και την ανάγκη σε υψηλά φορτία. Παρέχουν μυϊκή δύναμη, η οποία συμβάλλει στην ενίσχυση και ανάπτυξή της.

Γενική

Ας εξετάσουμε τώρα λίγο βαθύτερα, τι πρωτεΐνες. Αυτή η πρωτεΐνη στην καθαρή μορφή της, η οποία συχνά λαμβάνεται από το γάλα, ή μάλλον από τον ορό γάλακτος. Σήμερα, υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι η πρωτεΐνη - μία χημική ένωση πρόσθετο τροφίμων που χρησιμοποιείται ως ντόπινγκ. Στην πραγματικότητα, αν πίνουν γάλα, τρώνε κρέας, αυγό ή πρωτεΐνες - αποτέλεσμα για το σώμα να είναι απολύτως ίσα. Θα λάβετε μια δόση των χρήσιμων πρωτεϊνών.

Για άλλη μια φορά επιστρέφοντας στο ερώτημα του τι πρωτεΐνης, θέλω να προσθέσω ότι, αν ο κατασκευαστής και προσθέτει κάτι στη σκόνη πρωτεΐνης, είναι οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά για ένα καλύτερο αναγέννηση μετά την προπόνηση και κορεσμό με χρήσιμες ουσίες.

Πώς εξηγείτε τη δημοτικότητα των κοκτέιλ;

Είναι το πιο απαίτησε προϊόν αθλητικής διατροφής. Και κάθε κατασκευαστής προσφέρει τώρα ο καταναλωτής δεν είναι ένα, αλλά μια ολόκληρη σειρά προϊόντων πρωτεΐνης. Τι είναι η πρωτεΐνη, λένε ο ένας τον προπονητή του κλασσικού αθλητισμού στο οποίο θα εγγραφούν, καθώς επίσης και γιατί θα πρέπει να έχετε ένα. Αυτή η ευρεία δημοτικότητα εξηγείται εύκολα. Για τις συνήθεις δραστηριότητες ενός ατόμου απαιτεί 20 αμινοξέα που ο οργανισμός μπορεί να συνθέσει μόνο 10. Όλα τα άλλα θα πρέπει να γίνεται με το φαγητό.

Την ίδια στιγμή, αν ζήσουν μια φυσιολογική ζωή, εντελώς παθητικά, τότε μπορεί να παρέχει πρωτεΐνη στο σώμα σας, τρώγοντας ένα κομμάτι κρέας για δείπνο. Αλλά όταν πρόκειται για την υψηλή φυσική φορτία, τίθεται το ερώτημα για το πώς να τροφοδοτήσει την παροχή των απαραίτητων ουσιών για εμάς. Αυτό είναι το πρόβλημα και να λύσει τους κατασκευαστές της αθλητικής διατροφής.

Κατά τη διατροφή κατάστημα αθλητικών ειδών

Μόλις σε ένα τμήμα, μπορείτε εύκολα να χαθεί. Ένας τεράστιος αριθμός των δοχείων με διαφορετικές ετικέτες. Και αν, επίσης, ένας σύμβουλος ξεκινά κροτάλισμα από τεχνική άποψη, αν όχι καθόλου, μπορείτε να γυρίσουν και να πάει στο σπίτι. Η αναλογία κερδισμένων, κρεατίνη, πρωτεΐνη 100% καζεΐνη και πολλά άλλα μοναδικά.

Ωστόσο, ως επί το πλείστον είναι ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Δεν είναι τόσα πολλά είδη αθλητικής διατροφής που είναι πραγματικά απαραίτητο για αρχάριους στην ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, πιο μοντέρνα προσθήκες μπορεί να αντικατασταθεί από φθηνότερα. Ας κάνουμε μια αξιολόγηση των αθλητικών συμπληρωμάτων στην πρώτη θέση για να τοποθετήσετε τα πλέον σημαντικά για την ανάπτυξη των μυών.

Gainer - συμπλήρωμα №1

Θα πρέπει να τις χρησιμοποιήσει το πρωί, και μετά από κάθε προπόνηση. Αυτή η πρωτεΐνη των 100%, ή μάλλον γρήγορα χρησιμοποιήσιμες μίγμα του με υδατάνθρακες. Είναι το καλύτερο εργαλείο για να ξεκινήσετε την ανάπτυξη των μυών. Σε κάθε σώμα δράπανο απαιτούν τουλάχιστον 150 g γλυκογόνου. Ως εκ τούτου, αμέσως μετά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται για την αποκατάσταση των αποθεμάτων. Λάβετε υπόψη σας ότι η συνεισφορά των υδατανθράκων στο σύνολο του βάρους είναι συχνά υψηλότερο από εκείνο των πρωτεϊνών.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος

σπορ σύμβουλοι του προτείνουμε να κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μιλώντας για το ποια είναι η πρωτεΐνη για την μυϊκή μάζα που από σημαντικό απ 'όλα, θα πρέπει να σημειώνεται. Αυτός είναι ο κύριος βοηθός για να σπάσει το αδιέξοδο και για τη γρήγορη ανάπτυξη των μυών. η διατροφή του αθλητή πρέπει να περιέχει αρκετή πρωτεΐνη. Ζυγίζοντας μέσα σε 70 kg, θα πρέπει να λάβουν τουλάχιστον 175 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες διαφέρει αφομοίωση υψηλότερη ταχύτητα. Αν συνηθισμένο φαγητό χωνεύεται για ώρες, και δίνει την αίσθηση του βάρους, η πρωτεΐνη αφομοιώσει μέσα σε λίγα λεπτά. Μόλις μία σέσουλα δίνει τουλάχιστον 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Η κρεατίνη

Αυτή η πρωτεΐνη για μυϊκή ποτό το πρωί και μετά την προπόνηση. Αυτό είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα για την αύξηση της ανάπτυξης των μυών και την αθλητική απόδοση. Αυτή είναι μια πρόσθετη πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, η οποία βελτιστοποιεί τις διαδικασίες της ενέργειας. Οι αθλητές τονίζουν ότι η χρήση των 5 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα αισθάνεται ακριβώς όπως και οι μύες γίνονται ισχυρότερες.

Υπάρχει μια αξιοσημείωτη επίδραση των συμπληρωμάτων κρεατίνης. Αυτός προκαλεί κατακράτηση νερού στους μυς. Η πρακτική δείχνει ότι η καθημερινή κατανάλωση κρεατίνης οδηγεί σε μια σταδιακή αύξηση του βάρους του σώματος από πολλά κιλά. Ταυτόχρονα αυξάνει οπτικά τον όγκο και την πυκνότητα των μυών.

Αυτό που είναι καλύτερο να ρυθμίσετε τη μάζα πρωτεΐνη

Πάνω από παραθέτουμε τα βασικά είδη αθλητικής διατροφής που περιέχει καθαρή πρωτεΐνη. Αλλά δεν έχει ακόμη απαντήσει στο βασικό ερώτημα. Ας πάμε πίσω στο πιο δημοφιλής μεταξύ των αθλητών πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αυτό είναι επίσης ένα κοινό όνομα, γιατί σε αυτή την ομάδα υπάρχουν πολλές υπο-τύπους:

• Συμπύκνωμα Πρωτεΐνης Ορού Γάλακτος - προσιτές προϊόν το οποίο δεν περιέχει περισσότερο από 65% καθαρή πρωτεΐνη.
• Isolate - μια πρωτεΐνη ενισχυμένη φιλτραρίσματος το οποίο έχει ένα αυξημένο ποσοστό πεπτικότητας. Περίπου το 85% - καθαρή πρωτεΐνη.
• Το υδρόλυμα - μερικώς υποβαθμισμένη μορφή της πρωτεΐνης. Δηλαδή, το σώμα δεν πρέπει να δαπανήσουν ενέργεια σχετικά με τη διαδικασία της πέψης, όπως στην περίπτωση των τροφίμων και άλλα ροφήματα πρωτεΐνης.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η αγορά παρουσιάζει επίσης πολύπλοκες πρωτεΐνες οι οποίες είναι ένα μίγμα πολλών διαφορετικών τύπων. Για παράδειγμα, ένα συστατικό παρέχει ταχεία κορεσμού της μυϊκής πρωτεΐνης, και η δεύτερη απορροφάται αργά, σταδιακά διατηρώντας το ρυθμό εργασίας.

Μια ξεχωριστή γραμμή πρέπει να σημειωθεί πρωτεΐνη καζεΐνης. Έχει τη μεγαλύτερη επίδραση. Συνήθως λαμβάνεται τη νύχτα για να εφοδιάζουν τον οργανισμό με αμινοξέα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Best πρωτεϊνών ορού γάλακτος

Κάθε αθλητής επιλέγει ό, τι είναι καλύτερο για την πρωτεϊνική μάζα προσλήψεις. Ο στόχος μας - να δώσει μια λεπτομερή περιγραφή των προϊόντων που υπάρχουν σήμερα στην αγορά. Ως εκ τούτου, θεωρούμε τα καλύτερα συγκροτήματα της πρωτεΐνης σε κάθε ομάδα:

• 100% Whey Gold Standard. Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό συγκρότημα που αποτελείται από απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρωτεΐνη τυρογάλακτος συμπύκνωμα υπερδιηθημένο και πεπτίδια ορού γάλακτος. Εξαιρετική οικοδομικό υλικό για την μυϊκή ανάπτυξη και τη δημιουργία ενός σχήματος ανακούφιση. Το κόστος των 1300 ρούβλια.
• AN 100% καθαρό Platinum Whey - αυτή είναι η τέλεια επιλογή για εκείνους τους αθλητές που θέλουν να χτίσουν όχι μόνο των μυών, αλλά και για να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος. Οι αθλητές ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση αυτής της πρωτεΐνης, που πάντα θα είναι γεμάτη δύναμη και ενέργεια. Το κόστος των 1300 ρούβλια.
• AN 100% καθαρό Platinum Whey - μια μεγάλη επιλογή για όσους προσέχουν την πρόσληψη υδατανθράκων. Κατά τη λήψη αυτού του φαρμάκου, θα αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, αλλά θα διατηρήσει τον έλεγχο της λιπώδους μάζας. Αυτή είναι η υψηλότερη ποιότητα πρωτεΐνης, και το ποτό αποδεικνύεται πολύ νόστιμο. Το κόστος των 1080 ρούβλια.
• Platinum Hydrowhey από Optimum Nutrition - μέγιστη καθαρισμένο στιγμιαία και εύπεπτη πρωτεΐνη. Το κύριο περιεχόμενο του μίγματος είναι υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Το κόστος των 890 ρούβλια.

πρωτεΐνη ορού γάλακτος Απομονωμένη

Δεδομένου ότι αυτό το προϊόν περιέχει ένα υψηλό ποσοστό των πρωτεϊνών στη σύνθεσή τους, λειτουργεί μεγάλο ως προς το βάρος του συνόλου. Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερο - θα εξετάσουμε σήμερα. Σε αυτή την οικογένεια, πολλά καλά ονόματα, αλλά εμείς θα προσπαθήσουμε να επιλέξετε μόνο τα σχόλια που είναι η πιο ελκυστική.

• Zero Carb από VPX - μια μοναδική αθλητική διατροφή, η οποία δεν έχει στη σύνθεσή του των λιπών και των υδατανθράκων. Γι 'αυτό και χρησιμοποιείται σε ένα ολοκληρωμένο σύνολο πρόγραμμα βάρους και την απώλεια βάρους. Από τότε πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται, αξίζει λίγο πιο ακριβή. Πρωτεΐνη παράγει γλυκαγόνη, η οποία απελευθερώνει το λίπος και δίνει τη δυνατότητα να το χρησιμοποιήσετε για την ενέργεια. Το πιο μυ, η μεγαλύτερη δύναμη που δαπανούν. Ωστόσο, η ανάπτυξή τους είναι δυνατή μόνο αν ασκείστε.
• ISO-100 από Dymatize - απομονωμένη πρωτεΐνη, η οποία είναι πιο δημοφιλής μεταξύ παρόμοιων προϊόντων. Κατά την κατασκευή του πρωτεϊνούχο υλικό περνά πέντε στάδια επεξεργασίας. Το προκύπτον τελικό μίγμα δεν περιλαμβάνει τα λίπη, λακτόζη και άλλους υδατάνθρακες. Ιδανική τροφή για τους μυς, ειδικά στην περίοδο της ενεργού χωρητικότητας τους.
• Ultimate Nutrition ISO Sensation - περιέχει απομονωμένη πρωτεΐνη φυσικού ορού γάλακτος, η οποία αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας φιλτραρίσματος.

​​

Οι καλύτερες σύνθετες πρωτεΐνες

Η συζήτηση για το τι είδους πρωτεΐνης είναι καλύτερο για την απόκτηση άπαχο μυών, δεν σταματούν. Ως εκ τούτου, υπάρχουν συνεχείς νέες εξελίξεις. Σήμερα, τα συστήματα που χρησιμοποιούνται συχνά, οι οποίες περιλαμβάνουν διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να διατηρήσει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας και θρεπτικών συστατικών στους μυς σας. πρωτεϊνικά σύμπλοκα είναι μίγματα προϊόντος απομόνωσης πρωτεΐνης, καζεΐνη, και άλλοι.

Όλα έχουν διαφορετικό ρυθμό απορρόφησης στο εντερικό τοίχωμα, καθώς και μεμονωμένα οφέλη. Αποφασίζοντας συγκρότημα, μπορούν να επιτύχουν την καλύτερη απόδοση των διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Ανάμεσα σε αυτά τα πρόσθετα μπορούν να αναφερθούν:

• BSN Syntha-6 - είναι ένα μοναδικό ανάπτυξης στον τομέα της διατροφής για τους αθλητές. Αυτό το προϊόν περιλαμβάνει διάφορα είδη των πρωτεϊνών που έχουν διαφορετικά ρυθμό απελευθέρωσης των θρεπτικών ουσιών, τα οποία είναι ένα μέρος. Σε αυτό το πλαίσιο, μπορείτε να επισημάνετε το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του συμπλόκου πρωτεΐνης. Είναι η ικανότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα για να παράσχει την αναγκαία αμινοξέα τους μυς του αθλητή.
• Syntrax Matrix 5.0 - είναι το αποτέλεσμα πολλών ετών προσπάθειες των ειδικών. τα υψηλότερα ποιότητας πρώτες ύλες, καζεϊνικό μετουσιωμένη ασβεστίου και νατρίου οδήγησε σε μια νέα διατροφή ποιότητα σπορ. Πηγές των πρωτεϊνών και των αμινοξέων: αλβουμίνη αυγού, πρωτεΐνη γάλακτος και πρωτεΐνη ορού γάλακτος και γλουταμίνη.
• MHP Probolic-SR - και πάλι το μοναδικό και επαναστατικό μέσο που διαθέτει τεχνολογία mikrosnabzheniya. Δηλαδή, οι μύες λαμβάνουν μια σταθερή ροή θρεπτικών συστατικών για 12 ώρες. Αυτή είναι ουσιαστικά η αρχή σταγονόμετρο. Αυτό καθιστά δυνατή για να κορεστεί το σώμα με αμινοξέα σε μικρές δόσεις.

Οι καλύτερες σύμπλοκα μακροχρόνια έκθεση

Η πρωτεΐνη για μυϊκή ανάπτυξη δεν θα πρέπει μόνο να δώσει μια ταχεία εισροή θρεπτικών ουσιών που αμέσως θα καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και να τους υποστηρίξουν με τα απαραίτητα αμινοξέα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν πρωτεΐνες καζεΐνη. Μετά πίνοντας ένα κοκτέιλ το βράδυ, σας παρέχει εντατική αποκατάσταση και φαγητό όλη τη νύχτα. Ως εκ τούτου, την επόμενη μέρα θα πάτε στο γυμναστήριο ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια. Ποια συγκροτήματα μπορούν να αναφερθούν σε αυτήν την ομάδα:

• Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Protein. Με την προσθήκη αυτή αρσιβαρίστες να ξεχάσουμε την πείνα και τη συνεχή επιθυμία να φάνε. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να επικεντρωθεί στις ασκήσεις.
• Syntrax Μικκυλιακή Creme - αυτό είναι ένα καθαρό, φυσικό προϊόν που έχει ως βάση μικκυλιακής καζεΐνης της. Είναι μια πρωτεΐνη που εκχυλίζεται από το γάλα και να μην χάσουν τις ευεργετικές ιδιότητές του.

Μην ξεχνάτε ότι αυτά τα μίγματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις διατροφικές συνήθειες. Η ουσία της πρωτεΐνης - παρέχουν μια πρόσθετη πηγή πρωτεϊνών και τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα συμπλήρωμα, χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Μπορούν να αντικαταστήσουν ένα γεύμα, που χρησιμοποιούνται ως σνακ.

Αντί για τη σύναψη

Ωστόσο, φυσικές πηγές ζωικής πρωτεΐνης είναι επίσης πλούσια σε αμινοξέα και απαραίτητα και συχνά αναντικατάστατο υλικά. Ως εκ τούτου, η χρήση των ροφήματα πρωτεΐνης - αυτό δεν είναι λόγος για να δώσει μια υγιή, θρεπτική διατροφή. Ωστόσο, τα συμβατικά τρόφιμα δεν μπορεί να παράσχει ένα τέτοιο αριθμό ταχείας χρήσιμης πρωτεΐνης ως κοκτέιλ. Για την πέψη του κρέατος το σώμα πρέπει να δαπανήσει πολύ ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι για μερικές ώρες για να εγκαταλείψουν τη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, τα θρεπτικά συστατικά των μυών πάρει μόνο μετά από το πεπτικό σύστημα είναι πλήρως ολοκλήρωσε τις εργασίες της.