Για πόσο μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο; Απαντήσεις σε καίρια ερωτήματα για αρχάριους

Σε διάφορα φόρουμ, κοινωνικά δίκτυα και σε όλα τα είδη των sites που μπορείτε να βρείτε προτάσεις για την άντληση των μέσων ενημέρωσης για 2-3 εβδομάδες, μήνες, ή άλλα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι δυνατόν; Η απάντηση είναι προφανής - κανένα. Έτσι, για το πόσο μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο; Υπάρχουν πολλοί παράγοντες. Παραθέτουμε τα πιο σημαντικά.

Πόσο μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο;

Πρώτον, εδώ είναι σημαντικό να το σωματότυπό σας. Και οι τρεις από αυτές: ectomorph, mesomorph και endomorph. Ectomorphs από τη γέννηση έχουν ένα μικρό ποσοστό του λίπους και την ίδια μικρή ποσότητα της μυϊκής μάζας. Δεν έχει σημασία πόσο σας συγκλόνισε τον Τύπο, όμορφα και με τόλμη θα εξετάσει μόνο την επίτευξη αυξημένη μυϊκή μάζα, η οποία είναι πολύ δύσκολο δεδομένου ectomorph. Ωστόσο, η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, αυτός ο τύπος είναι πολύ εύκολο να «διώξετε» σωματικό λίπος. Η πρακτική δείχνει ότι με την κατάλληλη δίαιτα και τακτική προπονήσεις ectomorph μπορεί κάλλιστα να αντληθεί (ένα πάτημα per se δεν είναι αιώρησης) σε 2-3 χρόνια. Στη συνέχεια έρχονται Mesomorphs. Αυτός ο τύπος αποτελείται από τους τυχερούς που απλά αύξηση του σωματικού βάρους και ξηρό. Προπόνηση και τη διατροφή δεν προκαλούν τεράστιες επιπλοκές. Mesomorph θα πάρει λίγο λιγότερο χρόνο για να αλλάξουν το σώμα τους 1-2 χρόνια, η οποία έχει επανειλημμένα επιβεβαιωθεί. Και τελευταίο - Endomorphs. Σε αυτούς τους ανθρώπους, υπάρχει μια τάση για να ρυθμίσετε τις μάζες, αλλά με περίσσεια σωματικού λίπους. Ένας τέτοιος άνθρωπος είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί μια έντονη ανακούφιση, τόσο συχνά bodybuilders με αυτόν τον τύπο σώματος είναι αθλητές.

Δεύτερον, είναι πολύ σημαντικό καθημερινή ρουτίνα σας. Η άσκηση θα πρέπει να είναι τακτική. Αν κούνημα, για παράδειγμα, τη Δευτέρα, την επόμενη άσκηση θα πρέπει να είναι ήδη στην επόμενη ημέρα ή στο περιβάλλον. Αν υπάρχουν κενά ανάμεσα στις τάξεις πάνω από 2-3 ημέρες, ένα όμορφο σχήμα δεν μπορεί καν να υπολογίζει.

Τρίτον, όλα εξαρτώνται από τις θέσεις κατάρτισης. Αν κάνετε στο σπίτι σας, τότε είναι απίθανο να πάρει την αντλία ανακούφιση και διαχωρίζεται ωραία Τύπου. Το θέμα είναι ότι κατά την άσκηση στο γυμναστήριο μπορείτε να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων, το οποίο, εκτός από το κύριο μυ που θα εκπονηθούν, και αφορούν τον Τύπο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν καταλήψεις, deadlifts, και άλλοι. Είναι δυνατόν να ανεβάσουν τον Τύπο στο σπίτι; Ναι. Ωστόσο, σε αυτή την κατάσταση, θα ταρακουνήσει απομονωμένες τον Τύπο, έτσι ώστε το μέγιστο που μπορείτε να πάρετε - αυτό είναι ένα επίπεδο στομάχι χωρίς περιττό λίπος.

προσθέτων τροφίμων και

Το επόμενο σημαντικό παράγοντας - είναι τα τρόφιμα. Ποτέ δεν θα επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα, αν τρώτε τα πάντα σε θέαμα. Ισορροπημένη και κλασματική (5-6 φορές την ημέρα) διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία σας. Δεύτερον - αυτό είναι μια ποικιλία προσθέτων. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, είναι σκόπιμο να λάβει πρωτεΐνες και αμινοξέα, τα οποία εμποδίζουν τον καταβολισμό των μυών σας. Επίσης μπορεί να βοηθήσει όλα τα είδη λίπους καυστήρες, τα οποία περιλαμβάνουν μέσα «L-καρνιτίνη», «Υοχιμβίνη», «Κλενβουτερόλη» και «ΕΕΣ». Στη χώρα μας, επιτρέπονται μόνο τα δύο πρώτα. Για την προετοιμασία «Κλενβουτερόλη» συνταγή απαιτείται (αυτό είναι ένα φάρμακο για το άσθμα), και το «ΕΕΣ» απαγορεύεται εξ ολοκλήρου. Πόσο μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο, χρησιμοποιώντας αναβολικά στεροειδή;

Εδώ το ερώτημα είναι αμφισβητήσιμο. Συνήθως, οι αθλητές που παίρνουν αναβολικά στεροειδή για ένα μήνα για να κερδίσουν μερικά κιλά μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, πολλές φορές δεν παίρνει ακριβώς. Αλλά πρώτα να αναρωτηθείτε: «Χρειάζομαι έναν Τύπο ότι η τιμή;» Μετά από όλα, η δράση των στεροειδών διαρκεί όσο θα τις αποδεχθεί. Ωστόσο, με μια στάση στο bodybuilder ρυθμός επανέρχεται. Αλλά αυτό είναι μεγάλη για να είναι πίσω θα είναι αδύνατο.

Ανθρώπινη Ανατομία πιέστε

Και το τελευταίο. Το δίκτυο μπορεί να δει συχνά ερωτήματα σχετικά με το πώς μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο γρήγορα, πώς να ανεβάσουν τον Τύπο που ήταν ορατά κύβους και ούτω καθεξής. Δ Ένα κομμάτι της ανθρώπινης ανατομίας. Πατήστε ένα άτομο αποτελείται από τρεις μύες: το ορθού κοιλιακού (αυτά πιο πολυπόθητο μπλοκ), εξωτερική πλάγιους και εσωτερική πλάγιους. Τύπου ορθού και μόνο, έτσι ώστε κάθε άσκηση περιλαμβάνει ολόκληρη της. Αλλά το γεγονός ότι ορισμένα από τα κάτω ή πάνω μέρος του μυός φαίνεται καλύτερα από ό, τι, που σχετίζονται με επιμέρους δομικών χαρακτηριστικών. Και κάτι ακόμα. Πατήστε - αυτό είναι ένα κοινό μυών. Θα ήταν ανόητο να κάνει εκατοντάδες επαναλήψεις ανά σετ, επειδή το αποτέλεσμα αυτό θα είναι αρκετό. Πολύ καλύτερα να κάνουμε 4 σετ των 25 επαναλήψεων από 1 και 100 επαναλήψεις.

Λοιπόν, αυτό είναι όλες οι πληροφορίες σχετικά με το πόσο μπορείτε να ανεβάσουν τον Τύπο. Το κύριο πράγμα - δεν είναι τεμπέλης: αθλούνται, να τρώνε σωστά, και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει.