Πώς να τρώτε όταν τα κουνήματα; Συμβουλές για αρχάριους

Κάθε νέα εταιρεία, ήρθε στο γυμναστήριο νομίζοντας ότι με την άρση μια-δυο φορές, «σίδερο», θα υπάρχει επίσης αντληθεί και να είναι σε θέση να εντυπωσιάσετε τους φίλους και τους αγαπημένους σας ένα πανέμορφο σώμα. Δεν είναι έτσι. Για bodybuilding μόνο λίγο να κάνει ασκήσεις που αναπτύσσουν τις ικανότητές σας δύναμη. Εκτός από την σκληρή εργατική τάξη, ο αθλητής θα πρέπει να τρώτε σωστά, να τηρούν το καθεστώς του νερού, κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα και να ασκείστε τακτικά, έτσι ώστε οι μύες δεν έχουν χρόνο να «χαλαρώσουν». Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τη διατροφή του bodybuilder του.

Πώς να τρώτε όταν τα κουνήματα; Ισχύς στο «βάρος»

Το ερώτημα αυτό απασχολεί όσους έχουν αποφασίσει να κάνουν bodybuilding σοβαρά. Κατ 'αρχάς, ενώ στο αθλητή γυμναστήριο θα πρέπει να στηρίζει πάντα έναν από τους δύο τρόπους: την κατασκευή μάζα, ή «στέγνωμα» των μυών. Πώς να φάει πότε να ταλαντεύεται σε μάζα; Έτσι, η αρχική κατάσταση - τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να υπερβαίνει το κόστος του σώματός σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώνε τα πάντα. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι το ελάχιστο ποσό των κορεσμένων λιπαρών, αλλά πολλοί υδατάνθρακες (55-60% του συνόλου των θερμίδων), η οποία θα πρέπει να αποτελείται από 80% των αργών (διαφορετικά δημητριακά, ζυμαρικά από σιτάλευρο και παρόμοια) και 20% της ταχείας (γλυκύτητα, φρούτα). Φυσικά, κάθε bodybuilder θα πρέπει να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, η οποία είναι η βάση της ανθρώπινης μυών. κλάσμα πρωτεΐνης θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν περίπου το 30%. Και τέλος, τα λίπη. Θυμηθείτε! Εντελώς αποκλείουν τα λίπη απαγορεύονται. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό και επηρεάζει το σώμα σας. Λίπη πρέπει να είναι 10-15%. Μην ξεχάστε για τη διατροφή τον αθλητισμό. στεροειδή αθλητικής διατροφής και τα αναβολικά - ναι ή όχι;

Όταν εργάζεστε σε πολλούς αυτό είναι πολύ σημαντικό. Προσθήκη στην καθημερινή πρωτεΐνες διατροφή σας, Φόρμουλες αύξησης βάρους, κρεατίνη, BCAA, L-γλουταμίνη και βιταμίνες. Τα αναβολικά στεροειδή θα πρέπει να λαμβάνουν μόνο οι επαγγελματίες bodybuilders, οι οποίοι κερδίζουν σε αυτό το άθλημα και να «ζήσουν» τους. Σε αντίθετη περίπτωση, που μόνο κακό.

Πώς να τρώτε όταν ανακινήθηκε στους μυς «στέγνωμα»; Οι εργασίες για την ανακούφιση

Κύριος στόχος σας - μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. πρόσληψη τους θα πρέπει να είναι μικρότερη από ό, τι περάσετε όλη την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτού του τρόπου, η αναλογία των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών πρέπει να αλλάξει ριζικά. Πρώτη στη διατροφή θα πρέπει να είναι της τάξεως του 20-30% (ως ποσοστό απαιτείται για την προώθηση της ξήρανσης σταδιακά πέφτουν), πρωτεΐνη - 60-70%, το υπόλοιπο - λίπη. Όπως και με τη διατροφή σε βάρος, δεν μπορεί να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή. Ανάμεσα στα προϊόντα που χρειάζεστε για να πιάσει τη φαντασία των διαφόρων δημητριακών (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης), τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα καρύδια. Αλεύρι και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται. αθλητική διατροφή πρέπει επίσης να είναι παρόντες, αλλά είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιούν κρεατίνη, η οποία είναι συμπλήρωμα υψηλής σε υδατάνθρακες.

Ένα τρόφιμο κατά τις συνεδριάσεις της ΝΔ στο σπίτι και

Τι, πώς να τρώνε, πότε να ταλαντεύεται σε μάζα ή «στέγνωμα», καταλαβαίνουμε. Αλλά, εκτός από γυμναστήρια, είναι τώρα μια υψηλή δημοτικότητα μεταξύ των νέων να αποκτήσουν οδό προπόνηση. ΝΔ - είναι ένα άθλημα δρόμου που περιλαμβάνει μαθήματα σχετικά με την οριζόντια γραμμή, παράλληλες μπάρες, οδός σουηδικά τοίχων, κλπ Πώς να τρώτε όταν η κούνια στο μονόζυγο και δίζυγο ..; Δεν υπάρχει απλή απάντηση. Κατά κανόνα, είναι ο συνδυασμός της «bodybuilding» με το βάρος, τη διατροφή και το «στέγνωμα». Το γεγονός είναι ότι όταν συμμετοχή σε αγώνες δρόμου αθλητής επιλέγει έναν πιο ευέλικτο τρόπο για την άσκηση που αυξάνει την ευελιξία και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Η σύλληψη της οδού Workot, θα πρέπει να τρώνε πολλές πρωτεΐνες για την οικοδόμηση των μυών, υδατάνθρακες για ενέργεια και διαπραγματεύονται ακόρεστα λίπη για την κανονική λειτουργία του σώματός σας. Πιστεύουμε ότι το άρθρο θα είναι χρήσιμο για τους αναγνώστες μας. Πώς να τρώτε όταν την κίνησή του, θα κατανοήσουν σε βάθος, έτσι ώστε δεν θα έχετε περισσότερες ερωτήσεις.