Πώς να χτίσει το κορίτσι στο στήθος στο σπίτι

Πριν ανεβάσουν το στήθος, τα κορίτσια θα πρέπει να καταλάβουν μία σημαντική αρχή - διογκώνοντας τους θωρακικούς μυς που συνδέονται με το απαιτούμενο σχήμα και ελαστικότητα, και δεν αυξάνει το μέγεθος του στήθους. Για την επίτευξη ορατών αποτελεσμάτων χρειάζεται επιμονή, την επιμονή και την υπομονή.

Πώς να χτίσει το στήθος. κανονισμούς ασφαλείας

Πριν από την έναρξη των σύνθετων φορτίων θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με κάποιους κανόνες που θα προωθήσει την κατάρτιση σε θέματα ασφαλείας:

• η κοπέλα δεν θα πρέπει να ταλαντεύεται στους μυς του θώρακα δύο ημέρες στη σειρά, το ελάχιστο διάλειμμα μεταξύ των τάξεων - τρεις ημέρες?
• πριν από την έναρξη της άσκησης αναγκαστικά διεξάγεται δέκα λεπτά προθέρμανσης των μυών?
• , προκειμένου να αποφευχθούν οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ απαραίτητο για την εκτέλεση τέντωμα των θωρακικούς μύες?
• δεν αποδίδουν προπόνηση με βάρη στις δύο πρώτες ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου?
• Αν οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε προσομοιωτή, θα πρέπει να έχετε ένα λεωφορείο οδηγίες σχετικά με την ορθότητα του φορτίου. Ακατάλληλη εκτέλεση των κινήσεων μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία.

Πώς να χτίσει το στήθος. διατάσεις

1. Μόνιμη στον πύργο πρέπει να είναι ένα τεντωμένο χέρι για να αρπάξει το αντίγραφο ασφαλείας και λυγίστε το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο πόνος δεν θα πρέπει να είναι. Ομοίως τεντωμένο μυ, από την άλλη πλευρά.
2. με τα χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη του, να λυγίσει κάτω και τράβηξε πίσω, προσπαθώντας να ρίξει μακριά τα χέρια πίσω από το κεφάλι του.
3. απλώνει το δεξί του χέρι, το αριστερό του χέρι, τραβήξτε το προς τα αριστερά (η ίδια λειτουργία εκτελείται από την άλλη πλευρά).

Πώς να χρησιμοποιήσετε το βαράκι θήλαστρο

Για να πραγματοποιήσει το φορτίο στους μυς των κοριτσιών στο στήθος να χρησιμοποιήσετε αλτήρες βάρους μέχρι δύο κιλά (έως τρεις). Το βάρος αυτό θα δώσει μια πολύ την ελαστικότητα των μυών και θα τους αντλίας.

1. Η άσκηση εκτελείται στο πάτωμα. Ψηλά τα χέρια με βάρη, θα πρέπει να τα απλώνεις στο επίπεδο του δαπέδου, τότε τα χέρια και πάλι ενώνονται μεταξύ τους.
2. Να βρεθεί στο πάτωμα, τα χέρια με τους αλτήρες πιέζεται στο στήθος του. πρέσες Χέρι που εκτελούνται προς τα εμπρός.
3. Ενώ στέκεται κατ 'ευθείαν, από την αύξηση και τη μείωση των όπλων, ενώ μια μικρή περιστροφή του στα χέρια του το δικό του. Η ίδια κίνηση εκτελείται με το χέρι.
4. Μόνιμη στην τρίτη θέση (από τη φτέρνα του δεξιού ποδιού είναι σε επαφή με την μέση του αριστερού ποδιού), θα πρέπει να βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός, με τα χέρια έθεσε μπροστά του, τότε τα πάνω. Επιστρέφοντας στην αρχική ράφι, τα χέρια κάτω. Οι ίδιες κινήσεις επαναλήφθηκε με το άλλο πόδι.

ως το θηλυκό θήλαστρο χρησιμοποιώντας το διαστολέα

Ως ένα διαστολέα κατάλληλο παχύ ελαστικό ή ελαστικό ιμάντα. Είναι πιο αργή αναπαραγωγή Χέρι με χέρι, θα πρέπει να είναι δυνατόν να στραγγίσουν τους μυς του στήθους. Τέτοιες κινήσεις μπορεί να πραγματοποιηθεί μπροστά από το στήθος, την κοιλιά στο ύψος του κεφαλιού και πίσω από την πλάτη του. Όταν η θέση των χεριών, και άλλους μυς που συμμετέχουν στο έργο. Κάθε άσκηση γίνεται με ένα διάλειμμα.

Πώς να χτίσει το στήθος, κάθεται στο τραπέζι

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, ακόμη και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εργασίας στο τραπέζι. Πρέπει να συνδεθεί με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους (μπράβο) και παράγουν εναλλασσόμενο συμπίεση και χαλάρωση παλάμες.