Λίστα υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα

• Μια λίστα των υγιεινών τροφίμων που θα πρέπει να τρώνε σε καθημερινή βάση

Τι να τρώτε για να είμαστε υγιείς; Οι διατροφολόγοι συνιστούν το φαγητό, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα σε ορισμένα προϊόντα που για πολλά χρόνια για να παραμείνουν υγιείς, όμορφες και σε καλή φυσική κατάσταση. Πιστεύουν ότι η σωστή ισορροπημένη διατροφή βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής και βοηθά στην προστασία του οργανισμού κατά των θανατηφόρων ασθενειών - καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος, τα οποία βρίσκονται συχνά σε ανθρώπους που είναι υπέρβαροι. Δείτε τις 10 κορυφαίες υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.

Ποια είναι η πιο υγιεινή κουζίνα στον κόσμο; Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η πιο υγιής είναι ένας συνδυασμός της Μεσογείου, της Ιαπωνίας και της Γαλλίας δίαιτες που εγγυώνται μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά - εξηγεί Rosanna Lee, ένας διατροφολόγος από το Τορόντο.

Να τρώτε πράσινα λαχανικά. Σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και λάχανα Βρυξελλών, σπανάκι και παρέχουν μας οργανισμό φολικό οξύ, ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τον μυελό των οστών και τη βελτίωση των επιδόσεων, και να αποτρέψει προβλήματα όρασης ηλικία.

Φάτε μούρα - βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα και βατόμουρα πλούσια σε αντιοξειδωτικά που αναστέλλουν τη διαδικασία γήρανσης, και εμποδίζουν την ανάπτυξη πολλών ασθενειών.

Φάτε φασόλια και σόγια. Είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, καθώς και χρειαζόμαστε βιταμίνες και μέταλλα όπως ο σίδηρος και το κάλιο. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα φασόλια σόγιας και αποτελεσματική προστασία κατά του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του προστάτη.

Φάτε προϊόντα ολικής άλεσης, και το Σχ. Ζυμαρικά και ολόκληρους κόκκους ψωμιά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το σώμα μας, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου.

Στο λάδι ελιάς διατροφή σας, η οποία είναι η βάση για μια από τις πιο υγιεινές στον κόσμο - της Μεσογείου. Το ελαιόλαδο περιέχει μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών και αντι-μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου, και σχετιζόμενη με την ηλικία γνωστικής εξασθένησης (απώλεια μνήμης και μειωμένη αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου).

τρώνε ντομάτες. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες λυκοπενίου (ένα αντιοξειδωτικό), το οποίο μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου του προστάτη, του πνεύμονα και του καρκίνου του στομάχου, καθώς και καρδιακές παθήσεις. Είναι βραστά ή μαγειρευμένες ντομάτες σε σύγκριση με την ακατέργαστη, σε υψηλότερη συγκέντρωση τους του λυκοπενίου.

Να τρώτε ξηρούς καρπούς, κυρίως αμύγδαλα και καρύδια, το οποίο είναι πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν υγιεινά λίπη, βιταμίνες, ανόργανα άλατα και πρωτεΐνες που υποστηρίζουν την αποτελεσματική εργασία του εγκεφάλου και η κανονική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ξηροί καρποί αναστέλλουν επίσης την ανάπτυξη των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα.

Φάτε περισσότερα ψάρια. Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, πέστροφα, τόνος, ιππόγλωσσα, σκουμπρί, και περιέχουν μεγάλες ποσότητες ορυκτών οξέων ωμέγα-3, το οποίο, μεταξύ άλλων, να βοηθήσει στην πρόληψη των φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.

Η τελευταία δύο υγιεινό προϊόν από τη λίστα μας - είναι το τσάι: λευκό και πράσινο. Περιέχουν γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (οργανικές χημικές ενώσεις από την ομάδα των φλαβονοειδών), η οποία είναι μία από τις «προηγμένες» μορφές των αντιοξειδωτικών. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση του πράσινου και του λευκού τσαγιού συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου των καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου και της νόσου του Alzheimer.