7 μεγάλες ασκήσεις που θα σας ανακουφίσει από τον πόνο στην πλάτη

• 7 διαφορετικές ασκήσεις που να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη

Η οσφυαλγία δεν είναι ένα αστείο. Και δεν έχει σημασία τι τρόπος ζωής είναι ένα άτομο - ένα ενεργό ή καθιστική ζωή, - για να «κερδίσει» τους όλους κίνδυνο.

Ευτυχώς, βρήκαμε μερικές απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας ανακουφίσει από τον πόνο στην πλάτη.

Άσκηση 1

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο. Το αριστερό ανελκυστήρα και ισιώσει. Σφίγγουν τα δύο χέρια το αριστερό πόδι κάτω από το γόνατο και τραβήξτε προς τα πάνω σε αυτήν. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 2

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Πόδια κάμψη στα γόνατα. Το αριστερό κούμπωμα και τα δύο χέρια πίσω από το γόνατο και τραβήξτε προς τα πάνω σε αυτήν. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 3

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Η δεξιά πλευρά. Το αριστερό πόδι χωρίς κόκαλα. Δεξί γόνατο, προσπαθήστε να αγγίξετε την αντίθετη πλευρά (το αριστερό χέρι μπορεί να βοηθήσει). Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 4

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Bend αριστερό πόδι στο γόνατο. Βάλτε το δεξί σας πόδι στα αριστερά και να επεκτείνει το γόνατο στο πλάι. Τραβήξτε αργά το αριστερό πόδι σας σε αυτόν. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αλλαγή πόδια και επαναλάβετε.

Άσκηση 5

Σταθείτε στο δεξί γόνατο σας και τραβήξτε το πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αλλαγή πόδια και επαναλάβετε.

Άσκηση 6

Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, κρατώντας τον αστράγαλό του με το αριστερό χέρι σας. Τραβήξτε απαλά τον αστράγαλο με το χέρι, δημιουργώντας μια πίεση στο εσωτερικό του αριστερού μηρού. Η επιστροφή δεν θα πρέπει να κρεμάει πολύ. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Roll πάνω στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε.

Η άσκηση 7

Stand στο μήκος του βραχίονα μπροστά από το τραπέζι. Στροφή προς τα εμπρός ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα, έτσι ώστε να μπορούσε να φτάσει στην άκρη του τραπεζιού και με τα δύο χέρια. Κρατήστε ίσια τα χέρια σας και το κεφάλι σας στο ύψος των ώμων. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Τότε ισιωμένα και εναλλάξ μικρή πλευρά στροφές.

Στη συνέχεια, θα αισθάνονται μεγάλη!