Γιατί είναι τόσο χρειάζεται 8 ώρες ύπνου;

• Γιατί είναι τόσο χρειάζεται 8 ώρες ύπνου;

Γνωρίζατε ότι τα τελευταία 50 χρόνια, οι άνθρωποι έχουν μειώσει τον ύπνο τους για μισή ώρα; Στο τέλος, λοιπόν, που θέλει να κοιμηθεί το 1/3 της ζωής σας; Ως εκ τούτου, έχουμε μάθει να εργάζονται υπνηλία, και πίνετε αρκετό φλυτζάνι ή δύο καφέ, και θα νιώσετε ανανεωμένοι. Φυσικά, μια άγρυπνη νύχτα δεν μας φέρει πολύ κακό, αλλά η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να καταστρέψει την υγεία μας. Η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία μας: μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή, η νόσος του Alzheimer, η σχιζοφρένεια, ο διαβήτης, κ.λπ. Και δέκα ή περισσότερες ημέρες χωρίς ύπνο μπορεί και να σκοτώσει μας ...

Ας μάθουμε γιατί είμαστε τόσο απαιτούνται 8 ώρες ύπνου;

Ο καθηγητής Ράσελ Φόστερ, νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, διεξήγαγε μια μελέτη η οποία έδειξε ότι ο ύπνος REM χωρίς ταχεία φάση αποδυναμώνει την ικανότητά μας να αναπτύξουν νέα καθήκοντα και το έργο του 3 φορές. Όπως χωρίς να χάνουμε την ικανότητα να αναγεννηθούν. Στις αρχές του βαθύ ύπνου στο αίμα κυκλοφόρησε ένα σημαντικό ποσό των αυξητικών ορμονών, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την αναγέννηση των ιστών.

Η έλλειψη ύπνου βλάπτει γνωστικές ικανότητες μας, όπως η προσοχή, συγκέντρωση, σκέψη και ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, που μειώνει σημαντικά την απόδοση στην εργασία.

Οι ερευνητές από το TIMSS και PIRLS Διεθνές Κέντρο Σπουδών στη Βοστώνη σε σχέση με τη διάρκεια του ύπνου των παιδιών σε όλο τον κόσμο. Αποδείχθηκε ότι, όταν τα παιδιά κοιμόντουσαν περισσότερο, έχουν μια σχολική επίδοση ήταν καλύτερη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός εκκρίνει ορμόνες ανάπτυξης, είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος μας οργανώνει τις μνήμες και τις γνώσεις που αποκτήθηκαν. Αν έχετε αρκετό ύπνο, τότε είναι πιθανό ότι οι νέες γνώσεις ή πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να μάθετε κακό.

Πιο πρόσφατα, οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ στη Νέα Υόρκη για να προσδιοριστεί η κύρια λειτουργία του ύπνου, η οποία για μεγάλο χρονικό διάστημα παρέμεινε ένα μυστήριο για μας. Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που παράγονται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού. Αυτό συμβαίνει μέσω του εγκεφαλονωτιαίου υγρού. Με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας ποντικών, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η εγκεφαλονωτιαίο υγρό ρέει μέσω του εγκεφάλου και να συλλέγουν «απόβλητα» αριστερά σ 'αυτό κατά τη διαδικασία της ζωής. Η όλη διαδικασία της «κάθαρσης» κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν ο εγκέφαλος πηγαίνει για ύπνο, τα κύτταρα συρρικνώνονται, αφήνοντας κενά που επιτρέπουν τη ροή του εγκεφαλονωτιαίου υγρού και αφαιρέστε αποβλήτων.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου ή αϋπνία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, αρρυθμία, υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης, ο καρκίνος. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές. Ως εκ τούτου, εάν εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα υποφέρουν από αϋπνία, στη συνέχεια, να είστε βέβαιος να κάνει ηλεκτροεγκεφαλογράφημα EEG - μια γραφική δοκιμασία της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αυτό το εντελώς ακίνδυνα και ανώδυνη εξέταση που μπορεί γρήγορα εντοπισμό και τη διάγνωση διαταραχών και νόσων στον εγκέφαλο.

Ένα άτομο που δεν έχει κοιμόταν, ο ρυθμός αντίδρασης μειώνεται στο τιμόνι, καθώς και υπό την επήρεια αλκοόλ.

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη το 2007, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες την ημέρα, δύο φορές πιο συχνά σε κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ιδίως ως αποτέλεσμα της καρδιαγγειακής νόσου.

Οι γυναίκες που κοιμούνται μόνο έξι ώρες την ημέρα, 12 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαρα. Εάν η διάρκεια του ύπνου μόλις 5 ώρες, ο κίνδυνος αυξάνεται έως 32 τοις εκατό.

Μια μελέτη στη Σουηδία διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο, συχνά επιλέγουν πιο υψηλής θερμιδικής αξίας, ανθυγιεινά τρόφιμα που προάγουν το υπερβολικό βάρος.

Μια μελέτη που διεξήχθη το 2007, με τη συμμετοχή 10.000 ανθρώπων έδειξε ότι ο κίνδυνος κατάθλιψης πέντε φορές αυξημένη σε ανθρώπους αρκετό ύπνο.

Η στέρηση ύπνου οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα παράγει μια μεγάλη ποσότητα της ορμόνης του στρες - κορτιζόλη, η οποία προάγει το σχηματισμό των ρυτίδων. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα εκκρίνει αυξητική ορμόνη που απαιτούνται ενήλικες την αύξηση της μυϊκής μάζας, διατήρηση ενός υγιούς δέρματος και γερά κόκαλα. Αν κοιμάστε πολύ λίγο, το δέρμα σας δεν υπάρχει καμία πιθανότητα ανάκαμψης.

νύχτα άγρυπνος προκαλεί όλεθρο στο ανθρώπινο σώμα στο βαθύτερο, μοριακό επίπεδο και έχει επιπτώσεις στη λειτουργία του, που κυμαίνονται από τα επίπεδα των ορμονών και της διάθεσης, και τελειώνει με τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου.