Η φόρτιση 10 λεπτών με τα πόδια για να διατηρήσει το σχήμα

• 10 λεπτά φόρτιση να διατηρηθεί η μορφή

Στις 90, κάθε γυναίκα ήθελε να πάρει μια βιντεοκασέτα πολύτιμη Crawford ασκήσεις ομορφιά. Τα χρόνια πέρασαν, αλλά τώρα μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στον αγώνα για μια εικόνα πολυτέλειας.

Σας προσφέρουμε για να εξοικειωθούν με την απλή θεά άσκηση φυσικής κατάστασης, μεταφέροντας σας σε σύντομο χρονικό διάστημα θα είναι σε θέση να επιτύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Η πλευρική λωρίδα

Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο απόλυτα ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, αλλά και υγιή επίδραση στη στάση του σώματος.

Ξαπλώστε στο πλάι, με έμφαση σε ένα αγκώνα. Δωρεάν στροφή χέρι και τοποθετήστε το στο μηρό.

Τώρα σιγά-σιγά σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, ενώ τα φίλτρα τους κοιλιακούς μυς. Κρατήστε τον κορμό σε μια γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα.

Χαμηλώστε τους γοφούς. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές και να κάνει τα ίδια βήματα, γύρισε πάνω στην άλλη πλευρά.

Η αύξηση των ποδιών που βρίσκονται από την πλευρά της

Η άσκηση εκπαιδεύει τους γλουτούς και τα πόδια.

Ξαπλώστε στο πλάι σας, ο βραχίονας στο πάτωμα στηρίζει το κεφάλι και το ελεύθερο χέρι ακουμπά στο πάτωμα μπροστά από το στομάχι του.

Κάμψει το γόνατο μηρό και το βάζουμε μπροστά του κάτω μηρού.

Στη συνέχεια ισιώσει την κορυφή πόδι παράλληλο προς το κάτω μέρος και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.

Τοποθετήστε το μηρό στην κάλτσα στο γόνατο κνήμη και κάτω Ισιώστε πόδι και ανελκυστήρα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 15 φορές και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τα ίδια βήματα, που βρίσκεται στην άλλη πλευρά.

"δελφίνι"

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μυς των χεριών, την πλάτη και το στομάχι.

Σταθείτε σε ένα κανονικό μπαρ, για τον καθορισμό της επιστροφής όρθια και τα χέρια του ενωμένα μαζί.

Σηκώστε τους γοφούς έτσι ώστε το σώμα σας γίνεται σαν ένα ανεστραμμένο «V». Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάνετε 10 επαναλήψεις.

Cat Pose

Η άσκηση εκπαιδεύει τους κοιλιακούς μυς και πίσω.

Πάρτε στα τέσσερα, τα γόνατα πάνω από τους γοφούς, τα χέρια στο ύψος των ώμων.

Vygnite αργά αντίγραφα ασφαλείας, να ανακαλέσει το στομάχι, σχηματίζοντας ένα ημικύκλιο. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

Η γέφυρα

Η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς των ποδιών και των γλουτών του Τύπου.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στο πλάι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα στις μύτες των ποδιών σας πιο κοντά στους γλουτούς.

Από την εκπνέετε, ωθώντας από τα πόδια σας, σηκώστε τους γλουτούς, τους γοφούς και κάτω μέρος της πλάτης μέχρι κρατώντας τους ώμους του στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, η άνω επιφάνεια του μηρού και του περιβλήματος πρέπει να είναι σε μια ευθεία γραμμή, η λεκάνη δεν κρεμάει.

Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και εισπνοής επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, ανωφέρειες και σε μια ανάσα καθώς εκπνέετε.