Πώς να προετοιμαστεί για το Tour de France

• Πώς να προετοιμαστεί για το Tour de France

Η περίφημη «Tour de France», θεωρείται ένα από τα πιο δύσκολα αθλητικά γεγονότα του κόσμου, αποφεύγοντας ακόμη και ένα μαραθώνιο, «Iron Man». 3.519 χιλιόμετρα από την πιο σοβαρή πάλη με τις ισχυρότερες ανταγωνιστές - πεδιάδες και ατέλειωτες απότομες αναβάσεις μέχρι το λόφο, 21 στάδια και μόνο μια-δυο μέρες ξεκούρασης. Η ποδηλασία είναι φέτος ιδιαίτερα δύσκολη: οι διοργανωτές έχουν προετοιμάσει το δρομολόγιο έτσι ώστε τα ψηλά βουνά αρχίζουν ήδη στο πέμπτο στάδιο. Προετοιμασία για το Tour de France γίνεται από επαγγελματίες αναβάτες για έξι μήνες - έξι μήνες για τους οποίους το χέρι πλαστά ανίκητος σθένος.

Πώς να προετοιμαστεί για το Tour de France

Σκλήρυνση χαρακτήρα

Νίκη πηγαίνει όχι μόνο τη σωματική δύναμη. Για να γίνετε ο πρώτος σε ένα τόσο σημαντικό διαγωνισμό, η οποία συγκεντρώνει τους καλύτερους αναβάτες του κόσμου, πρέπει να μετριάζεται ψυχή. Ο αθλητής πρέπει να αγωνιστεί μέχρι το τέλος, δεν δίνουν προσοχή στο αναπόφευκτο πόνο, ακόμα και σοβαρούς τραυματισμούς. Πολλές από τις συμμετέχουσες ομάδες του Tour de France χρησιμοποιούν ειδικά λεωφορεία που μπορεί να παρέχει ψυχολογική υποστήριξη σε ποδηλάτες. Για παράδειγμα, ένας διάσημος FDJ Ο ρόλος αυτός έχει από τον Denis Troch, έναν πρώην προπονητή ποδοσφαίρου.

Πώς να προετοιμαστεί για το Tour de France

για το κομμάτι κατάρτισης

Φυσικά, η κύρια βάση της προπαρασκευαστικής φάσης ποδηλασία. Πριν από το Tour de France αθλητές περνούν πολλές εβδομάδες στο δρόμο. Καθημερινή ρουτίνα περιλαμβάνει δύο αγώνες: πέντε ώρες μετά το πρωινό και δύο ώρες πριν από το δείπνο.

Πώς να προετοιμαστεί για το Tour de France

Πισίνα

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση στην πισίνα. Κολύμβηση εμποδίζει ο αθλητής από πιθανό τραυματισμό, επιτρέπει στους μύες να ανακάμψει γρηγορότερα μετά από την καθημερινή προπόνηση και τους δίνει την απαραίτητη φορτίο - για να μην χάσουν τον τόνο. Επιπλέον, η κατάρτιση σε νερό που αντλείται αυξάνει τη δύναμη και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Πώς να προετοιμαστεί για το Tour de France

πρόγραμμα κολυμβητής

Η συντριπτική πλειοψηφία των συμμετεχόντων στην πισίνα Tour de France περιλαμβάνεται στον κατάλογο των υποχρεωτικών καθημερινές προπονήσεις. Συνήθης προανταγωνιστική πρόγραμμα μοιάζει με αυτό: ελεύθερο 200 μέτρων και 100 σέρνεται - ένα ζεστό-up? 100-μετρητή ελεύθερο, πρόσθιο 200μ, 300μ ανιχνεύσουμε, 400 μέτρα από την αύξηση της ταχύτητας ανίχνευσης - κανονική διάρκεια? 100μ πρόσθιο και 100 ελεύθερο - τελικό στάδιο. Τακτική πρόσωπο ακριβώς ένα τέτοιο φορτίο θα είναι περισσότερο από αρκετό για τον εαυτό τους για να κρατήσει εύκολα σε καλή κατάσταση.

Πώς να προετοιμαστεί για το Tour de France

Εποχιακή ενοικίαση

Οι ποδηλάτες πρέπει να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση συνεχώς. Ωστόσο, το σώμα μας απλά δεν έχει σχεδιαστεί για την εν λόγω υπερφόρτωσης: υπερβολικό άγχος, πόνο και την ψυχική και φυσική κατάσταση του αθλητή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αθλητές να αναπτύξουν εκ των προτέρων ένα συγκεκριμένο σχέδιο ανάπαυσης μεταξύ των εποχών - να σταματήσει την κατάρτιση σταδιακά σε πλήρη ακύρωση. Στο ποδηλάτη μήνα εκτός εποχής πρέπει να πάρει τουλάχιστον 10-15 ημέρες εκφορτωθεί πλήρως.

Πώς να προετοιμαστεί για το Tour de France

Διατροφή

Κατά τη διάρκεια του αγώνα, ένα πρόσωπο καίει 6.000 έως 8.000 θερμίδες. Τέτοιες ακραίες κόστος παρασκευάζονται επίσης εκ των προτέρων. Στην πραγματικότητα, ολόκληρη η ζωή ενός επαγγελματία ποδηλάτη αυστηρά εξαρτάται από μια δίαιτα - κάθε επιείκεια μπορεί να αξίζει τη νίκη. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, έτσι ώστε το σώμα είναι πιο εύκολο να χειριστεί το φορτίο, και η πείνα αρχίζει σε περίπου 15:00 της ημέρας, κατά τη διάρκεια του επόμενου γεύματος. Σύνολο αγωνιστικό τρώει τέσσερις φορές: το πρωινό, ένα γρήγορο γεύμα στο κατάρτισης (χωρίς να πάρει από το ποδήλατο), μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Στο πιο Tour de France πρόσθεσε δύο ακόμη πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια του αγώνα και αμέσως μετά από αυτό.

Νέα άρθρα