Πώς να μαγειρέψουν ένα κερδισμένος στο σπίτι;

Πώς να μαγειρέψουν ένα κερδισμένος στο σπίτι;

Για αρχή, ας δούμε μια έννοια, όπως αύξησης βάρους. Υπάρχουν διάφορα είδη αθλητικής διατροφής, αύξησης βάρους - ένας από αυτούς. Η λέξη «κερδισμένος» προέρχεται από την αγγλική φράση «ΚΕΡΔΟΣ», σημαίνει «την ανάπτυξη, την αύξηση.» Είναι ένα μίγμα πρωτεϊνης-υδατάνθρακα των διαφορετικών συστατικών, το οποίο έχει σχεδιαστεί ειδικά για ανυψωτές βάρους. Χρησιμοποιώντας αυτό, ο αθλητής είναι σε θέση να κερδίσει το βάρος και να αποκατασταθεί η παροχή ενέργειας του οργανισμού γρήγορα. Για να το θέσω πιο απλά, όταν χρησιμοποιείται κερδισμένος θα κερδίσει μυϊκή μάζα πιο γρήγορα. Θυμηθείτε την ίδια Dwight Howard, ο οποίος για ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα έχει αυξηθεί το βάρος του περίπου 10 κιλά και κέρδισε το τεράστιο χέρι. Η κρεατίνη χρησιμοποιείται επίσης μετά την προπόνηση. Αυτό επιτρέπει τη χρήση τους όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να επαναφέρετε τις θερμίδες που καίγονται από τον οργανισμό. Η ενέργεια που θα έχετε μετά τη λήψη ενός μίγματος πρωτεϊνης-υδατάνθρακα, θα πάει στην αποκατάσταση του σώματος, να οδηγήσει σε ισορροπία αποθεματικά πρωτεϊνική σύνθεση, γλυκογόνου, θα ενισχύσει επίσης την πέψη των πρωτεϊνών. κοκτέιλ πρωτεϊνών-υδατανθράκων - αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό προϊόν. Χρησιμοποιείται επαγγελματίες bodybuilders και αθλητές, κερδίζουν βάρος. Μαγειρική κερδισμένος στο σπίτι

πρόσθετα τροφίμων, Gainer, ποιότητας πρωτεΐνη - αυτό είναι ένα δεν είναι φθηνά προϊόντα. Εάν έχετε έναν περιορισμένο προϋπολογισμό, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μια κερδισμένος στο σπίτι. Φυσικά, δεν θα λειτουργεί τόσο καλά ισορροπημένο ως ανάλογη των κατασκευαστών αθλητικής διατροφής. Από την άλλη πλευρά, θα είστε σίγουροι για την ποιότητα του, θα γνωρίζουν: μερικά από τα συστατικά που είναι και το σημαντικότερο - ένα κερδισμένος θα είναι πολύ φθηνότερα.

Οι μέθοδοι για την παρασκευή κερδισμένος

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μαγειρέψουν κερδισμένος, το οποίο προσφέρεται από πολλούς γνωστούς εμπειρογνώμονες στο bodybuilding είναι η ακόλουθη συνταγή: Ανακατεύουμε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα - περίπου 450 γραμμάρια, δύο Τέχνης. κουταλιές της σούπας λάδι canola, τρεις Τέχνης. κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, μπανάνα και προσθέστε 1 μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Η επόμενη επιλογή είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα λόγω των συστατικών που περιέχονται σε αυτό. Αντί πρωτεΐνη γάλακτος σε σκόνη χρησιμοποιείται και το προϊόν διάσπασης αμύλου που ονομάζεται «μαλτοδεξτρίνη». Πώς να χρησιμοποιήσετε το μέλι φρουκτόζη - είναι η καλύτερη λύση, τη ζάχαρη και το κακάο (φυσικά, σε σκόνη). Στη συνέχεια, αναμειγνύεται σε όλες τις αναλογίες 30 (πρωτεΐνη) 70 (υδατάνθρακες). Κοκτέιλ από φυσικά προϊόντα

Κάντε κερδισμένος στο σπίτι μπορεί να είναι εξ ολοκλήρου από φυσικά προϊόντα που θα ήταν πολύ πιο χρήσιμες για τον οργανισμό. Παρακάτω είναι οι συνταγές των κοκτέιλ:

1. , ανακατεύουμε το τυρί, αυγά (τη βάση για μίγμα πρωτεϊνών), το γάλα, επίσης χρησιμοποιώντας φρουκτόζη ως μέλι, ζάχαρη, μπανάνες και πλιγούρι βρώμης. Αυτά τα συστατικά είναι πολύ καλά συνδυάζονται, αποτελούνται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Όλα αναμιγνύονται με έναν αναμικτήρα.
2. 125 g από αποβουτυρωμένο γάλα, 25 γραμμάρια γάλακτος σε σκόνη (προσπαθήσουμε να βρούμε ποιότητας), δύο Art. Κουτάλι βατόμουρα, το χυμό λεμονιού, το μέλι ή ζάχαρη (2 κουταλάκια του γλυκού). Mix - έτοιμο!
3. Η απορρόφηση τυρί βάση - 60 γραμμάρια, 5 κουταλιές της σούπας γάλα, 40 γραμμάρια υψηλής ποιότητας ξηρό γάλα, το ήμισυ κουταλάκι μπανάνα και μέλι. Ανακατεύουμε και να τρώνε.
4. 1 ποτήρι χαμηλά λιπαρά ξινή κρέμα (περίπου 10-15%), ένα ποτήρι γάλα, μπανάνες ατμού, ωμά αυγά 3, 2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σοκολάτας. Με τη χρήση του μπλέντερ κάνει μια ομαλή πάστα.