Πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς

Εισαγωγή

Παρά το γεγονός ότι το καλοκαίρι πλησιάζει στο τέλος της, το λίπος της κοιλιάς παραμένει δημόσιος εχθρός νούμερο ένα για πολλούς ανθρώπους. Ένας τεράστιος αριθμός των θερμίδων που ήρθε μαζί με την ανάπτυξη της βιομηχανίας τροφίμων, και το γραφείο καθιστική ζωή δεν αφήνουν σχεδόν καμία πιθανότητα για τον οργανισμό να παραμείνει λεπτή και σέξι. Το υπερβολικό βάρος δεν επηρεάζει μόνο την εμφάνιση, αλλά και για την υγεία: τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, θρομβωτικών επεισοδίων, υψηλή χοληστερόλη αναγκάστηκε να ασχοληθεί με το φαινόμενο του λίπους της κοιλιάς. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα βασικά σημεία αναφοράς της άνιση μάχη κατά του λίπους.

Διατροφή

Υπάρχουν πολλές επικίνδυνες μύθοι και ανόητο παρανοήσεις σχετικά με το πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά μέσω της σωστής διατροφής. Κάποιος προσφέρει κεφίρ, μήλο ή δίαιτα της σοκολάτας, κάποιος, αντίθετα, λέει ότι μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε τροφή μέχρι ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Όλοι τους είναι μόνο εν μέρει δίκιο. Στην πραγματικότητα υπάρχει μόνο μία δίαιτα για την απώλεια λίπους, το οποίο λειτουργεί τέλεια για το 99% του παγκόσμιου πληθυσμού. Μιλάμε για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Οι κανόνες του είναι απλή και σαφής. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να εξαλείψει από τη διατροφή τους απλούς υδατάνθρακες σας. Καλό θα είναι να τρώνε λαχανικά, δημητριακά, και πρωτεϊνούχες τροφές: κρέας, το τυρί και τα αυγά. Δεύτερον, θα πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες είναι μικρότερη από την ενέργεια που μπορείτε να περάσετε την ημέρα. Κατά κανόνα, το λίπος στην κοιλιά αρχίζει να φύγει όταν καταναλώνετε από 1, 5-2, 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού, δηλαδή, εάν ζυγίζετε 60 κιλά, θα πρέπει να καταναλώνουν 90-120 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα. Τρίτον, μια φορά την εβδομάδα θα πρέπει να κάνει την ημέρα φόρτωσης, έτσι ώστε το σώμα δεν κρατά για να λίπος τους ως σανίδα σωτηρίας. Ενώ μειώνοντας δραματικά την πρόσληψη τροφής το σώμα μπαίνει σε πλεονάσματα κατάσταση διατήρησης, εν αναμονή της δύσκολες στιγμές. Αξίζει να θυμόμαστε ότι η διατροφή είναι το πιο σημαντικό συστατικό της διατροφής. Εκπαίδευση, η οποία θα αναφερθούν παρακάτω, δεν επιτρέπουν να περνούν πολλές θερμίδες. Με άλλα λόγια, το λίπος στην κοιλιά εξαφανίζονται μόνο όταν εργάζεστε σε μείωση των θερμίδων, και όχι για την αύξηση του φορτίου.

Εκπαίδευση

Αρμόδια εκπαίδευση τυλιγμένη σε ένα πέπλο του μύθου δεν είναι λιγότερο από ό, τι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους. Παρά το γεγονός ότι το τρυπάνι τύπου θεωρούνται πολύ αποτελεσματικά, θα πρέπει να μην είναι οι μόνοι στην προπόνηση σας. Τρέξιμο ή περπάτημα είναι πολύ πιο αποτελεσματική βοήθεια για να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά. άσκηση αερόβια τύπου πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά από τις τάξεις σας, αν θέλετε να ξεπεράσουμε την παχυσαρκία. Επίσης, μην ξεχάσετε για προπόνηση με βάρη και barbells, η οποία θα βοηθήσει το μεταβολισμό σας να κάψει τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά και πιο γρήγορα.

Pharmacology κίνδυνο

Στο πλαίσιο της επιδίωξης των χαμένων κιλών δεν παραμελούν τις ανάγκες του οργανισμού. Συνήθως, η συντομότερη διαδρομή προς το αποτέλεσμα συχνά φέρνει μαζί της πολλές παρενέργειες. Οι γιατροί συμβουλεύονται να μην επιταχύνει τη διαδικασία καύσης του λίπους από φαρμακολογικών παραγόντων. Όχι μέχρι το τέλος των αποτελεσμάτων της μελέτης της φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό, και θα πρέπει να αναβάλει το όνειρο του ένα λεπτό και ελκυστικό σώμα στην πιο σκοτεινή γωνιά και να ξεχαστεί.