Προϊόντα που βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα

Περίπου κάθε τρίτο πρόσωπο είναι σε κίνδυνο για ανάπτυξη διαβήτη τύπου ΙΙ. Μπορεί να είναι prediabetikom ούτε καν υποθέτω γι 'αυτό, επειδή το σώμα προσπαθεί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα. Βγούμε από αυτή την επικίνδυνη ζώνη μπορεί να είναι δραστηριότητας, απώλεια βάρους και το άγχος επίπεδα, διακοπή του καπνίσματος, υγιεινό ύπνο. Και, φυσικά, η σωστή διατροφή. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Πώς να φάει

1. τρώνε κάθε 3-6 ώρες

Το πρωινό πρέπει να είναι πάνω στο τραπέζι κατά τη διάρκεια της πρώτης ώρας ή δύο μετά το ξύπνημα, και στη συνέχεια, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι υπάρχουν σνακ ή πλήρη γεύματα κάθε λίγες ώρες.

2. Το φαγητό πρέπει να είναι ισοσκελισμένος

Τα μισά από τα πιάτα - λαχανικά χωρίς άμυλο, το δεύτερο ήμισυ - πρωτεΐνες και αργή υδατάνθρακες: καστανό ρύζι, κινόα, φασόλια ... έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από το λευκό ρύζι, και τα ζυμαρικά, και φυτικές ίνες συμβάλλει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

3. Οι περισσότεροι τρώνε το μεσημεριανό γεύμα

Ακόμα καλύτερα - για πρωινό, αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι ικανοί γι 'αυτό. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε κάτι μικρό σε 100-150 θερμίδες, αλλά το δείπνο θα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Το γεγονός είναι ότι το βράδυ το σώμα πρέπει να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Μειώνει τμήμα

Τα άτομα με υπερβολικό βάρος είναι σημαντικό να μειώσει για την πρόληψη του διαβήτη. Ένα μικρότερο μέρος θα παρέχει λιγότερες θερμίδες και είστε ακόμα naeshsya. Είναι επίσης χρήσιμο να αξιολογήσει την πείνα σας με κλίμακα από 1 έως 10, για να μην υπερφαγία.

5. Πίνετε νερό

Αυτό δεν θα γεμίσει το στομάχι επιπλέον θερμίδες σας, αν πράγματι θέλετε να πιείτε, να μην τρώνε.

6. Ισχύς, δεν δίαιτα

Η υγιεινή διατροφή για τη ζωή είναι πιο σημαντική από περιορισμούς δίαιτα μετά το τέλος της οποίας όλα μπορούν να πάνε πίσω όπως ήταν.

Και τι να φάνε;

Τα προϊόντα αυτά βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

1. φύλλων πράσινα λαχανικά

Μαρούλι, λάχανο, σπανάκι, σέσκουλα, το καλαμπόκι - κατάλογος μπορεί να είναι μακρά. Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 14% με την τακτική χρήση σε ακατέργαστη ή σε μορφή τελικού προϊόντος.

2. Φρούτα εξ ολοκλήρου

Είναι καλύτερα να τρώτε τα μήλα και τα πορτοκάλια σε ένα φρούτο αντί να πιείτε το χυμό ή smoothies, επιβαρύνονται με περιττές θερμίδες.

Ολόκληροι κόκκοι 3.

μειώσει ζάχαρη άχνη. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνει τη διάσπαση των υδατανθράκων, μειώνοντας την ανάγκη για ινσουλίνη. Επίσης περιέχουν αντιοξειδωτικά και αντι-φλεγμονώδεις παράγοντες.

4. Τα όσπρια

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τους αρέσει φακές και τα φασόλια, έχουν χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου II. Επιπλέον, είναι πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνες και μπορεί να αντικαταστήσει όχι μόνο τους συνήθεις πιάτα πλευρά, αλλά και το κρέας.

Χρήσιμα λίπη 5.

Ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο, αβοκάντο - αυτά είναι μόνο ένα μικρό μέρος του καταλόγου των προϊόντων με ευεργετικές λίπη στην σύνθεση. Ωστόσο, για να συμμετάσχουν σε αυτές άνω των μέτρων δεν αξίζει τον κόπο.