Το πιο σημαντικό για τις γυναίκες βιταμίνες και μέταλλα

Κάθε άτομο χρειάζεται για τα θρεπτικά συστατικά δεν είναι το ίδιο. Ενώ η πλειοψηφία των ανθρώπων που επωφελούνται από τις ίδιες τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που μια γυναίκα ανάγκες μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικά, επειδή το σώμα της περνά από διάφορες αλλαγές σε όλη τη ζωή. Εδώ είναι δέκα από τα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τις γυναίκες.

Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες σε ηλικία τεκνοποίησης, αλλά και για όλες τις άλλες γυναίκες, αυτή η βιταμίνη είναι πολύ χρήσιμο. Για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική, διότι συμβάλλει σε μια υγιή εγκυμοσύνη. ανεπάρκειας φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα, οι οποίες οδηγούν σε εγκεφαλική παράλυση. Εκτός από τη λήψη αυτής της βιταμίνης πριν από τη γέννηση, το σώμα μπορεί να λάβει το φολικό οξύ από φυλλώδη πράσινα λαχανικά, το συκώτι και τα αβοκάντο.

Hardware

Ο σίδηρος είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αϋπνία και η κακή συγκέντρωση.

Iron συσσωρεύεται και μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Οι γυναίκες χάνουν αίμα κάθε μήνα κατά την έμμηνο ρύση, με αποτέλεσμα την απώλεια του σιδήρου, επειδή το μεγαλύτερο μέρος του σιδήρου είναι στο αίμα. Είναι σημαντικό ότι αυτή τη στιγμή οι γυναίκες παίρνουν αρκετό σίδηρο για να κερδίσουμε τον χαμένο. Καλές πηγές σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας, το μπρόκολο, φασόλια νεφρών και του ήπατος.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τα οστά και τα δόντια είναι δυνατά και υγιή. Αυτό είναι απαραίτητο για όλη τη ζωή και ακόμα περισσότερο καθώς γερνάμε, επειδή στην ηλικία των περίπου 35 χρόνια, έχουμε αρχίσει να χάνει ασβέστιο.

Το ασβέστιο είναι επίσης ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στη διατήρηση της αρμονίας και να ανακουφίσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Καλές πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, το τυρί, το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, τα αμύγδαλα και τα μαύρα φασόλια.

Η βιταμίνη D

Βιταμίνη D - μια σημαντική βιταμίνη, η οποία δεν είναι αρκετό για πολλούς ανθρώπους. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βιταμίνη D από τον ήλιο, αλλά δεν είναι πάντα εφικτό.

Πρόσθετα - είναι μια καλή ιδέα, αν μπορείτε να αποφύγετε τον ήλιο, ή ζουν σε ένα μέρος όπου ο ήλιος δεν λάμπει για μήνες. Η βιταμίνη D έχει ευεργετικά αποτελέσματα για τη διάθεση, την υγεία του μαστού, και την απορρόφηση του ασβεστίου, που απαιτούνται για τα οστά και τα δόντια.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πολλές χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα. Αυτό είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για νεύρου, τον μυϊκό τόνο και γερά κόκαλα.

Αυτό εμποδίζει επίσης την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Το μαγνήσιο βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν σπόρους κολοκύθας, το σπανάκι, τα μαύρα φασόλια, ιππόγλωσσα και αμύγδαλα.

Η βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε, η οποία περιείχε κυρίως σε λιπαρά τρόφιμα όπως το βούτυρο, ξηρούς καρπούς και σπόρους, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Είναι πολύ σημαντικό να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, την υγεία των ματιών και του δέρματος. Οι γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας από 19 χρόνια σε καθημερινή βάση διαρκεί 15 mg βιταμίνης Ε, ώστε να είναι σίγουρος για να αμύγδαλα σνακ ή ηλιόσποροι, προσθέστε τα στο πιάτα από δημητριακά ολικής αλέσεως, σαλάτες και τα λαχανικά, στον ατμό. Ψωμί ολικής αλέσεως, αλειμμένο με φυστικοβούτυρο - είναι επίσης μια μεγάλη σνακ.

Η λιπαρά οξέα ωμέγα-3

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - ένα άλλο χρήσιμο σε θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται σε κάθε γυναίκα. Βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση της φλεγμονής και τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου.

Κάθε γυναίκα χρειάζεται 1, 1 g του καλό λίπος σε μια μέρα. Άγριο σολομό, μη-λευκό τόνο, χάλιμπατ, ρέγγα και σαρδέλες - είναι εξαιρετικές πηγές λιπαρών οξέων ωμέγα-3.

Το κάλιο

Κάλιο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, τη συστολή των μυών και την φυσιολογική ισορροπία νερού. Χρησιμεύει επίσης για την ενίσχυση των οστών και είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας από τον οργανισμό.

Πολλές τροφές είναι πλούσιες σε κάλιο. Όλα κρέας και τα ψάρια, όπως ο βακαλάος, σολομός, οι σαρδέλες και καλκάνι - άριστες πηγές καλίου. Μια ορισμένη ποσότητα του καλίου που περιέχεται στο αποβουτυρωμένο γιαούρτι, γλυκοπατάτες, το σπανάκι και το μπρόκολο. Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο μπορεί να μειώσει τους κινδύνους της υψηλής πίεσης του αίματος, των καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι γυναίκες πάνω από 19 χρόνια καθημερινής ανάγκης 4700 mg καλίου.

Η βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ζημιών των κυττάρων.

Η βιταμίνη C παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή του κολλαγόνου - το πιο σημαντικό μέρος του συνδετικού ιστού που βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των μυών και άλλων ιστών. Γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω πρέπει να είναι 75 mg βιταμίνης C ανά ημέρα. Βουλγαρικά κόκκινες πιπεριές, πορτοκάλια, ακτινίδια, φράουλες, πεπόνι - μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C.

Fiber

Οι φυτικές ίνες βοηθούν τον κανονικό ρυθμό εργασίας του εντέρου. Οι γυναίκες 19-50 ετών χρειάζονται 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω - 21 γραμμάρια ανά ημέρα. Μία από τις καλύτερες πηγές φυτικών ινών είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, ολικής αλέσεως ψωμιά και τα δημητριακά, και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το κεχρί, quinoa, το κριθάρι, το άγριο ρύζι και πλιγούρι. Πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακά νοσήματα και τον καρκίνο.