Η πιο χρήσιμη τροφή για όλες τις ηλικίες

Υγιεινή διατροφή είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί να διαφέρουν, ανάλογα με το πόσο χρονών είσαι. Εδώ θα βρείτε ένα υγιές ηλικία οδηγός διατροφής, αρχής γενομένης από τις 20 ετών και έως 60 ετών και άνω.

20-29

Γιαούρτι

Γιατί: Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ενεργά αυξάνεται και που αποτελούν το σκελετό, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, τα οστά ήταν ισχυρή.

Όπου πολλοί περισσότερο ασβέστιο: Βρίσκεται σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το τυρί. Καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν τόφου, ο σολομός και χόρτα.

Αυγά

Γιατί: κρόκοι τους είναι πλούσια σε βιταμίνη D, η οποία βοηθά τα έντερα να απορροφήσει όλο το ασβέστιο που παίρνετε από τα τρόφιμα.

Πού αλλού: Σαρδέλες και κονσέρβες τόνου θα σας δώσει την απαιτούμενη ποσότητα αυτής της βιταμίνης.

Στο 30-39

Σπόροι

Γιατί: συνήθως δεν υποφέρουν από αρθρίτιδα σε νεαρή ηλικία, αλλά η ζημιά στις αρθρώσεις, που μπορεί να οδηγήσει στην ασθένεια, είναι πιο συχνά παρατηρείται μετά από 30 και. Ηλιόσποροι είναι πλούσια σε ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να ελαχιστοποιήσει την εξέλιξη της νόσου, που λιπαίνει τις αρθρώσεις και τη μείωση της φλεγμονής.

Πού αλλού: Ανόργανα οξέα πολλά καρύδια, σπόρους λιναριού, και φυσικά στα ψάρια όπως το σκουμπρί και ο γαύρος.

Asparagus

Γιατί: Υπάρχει πολλή φολικού οξέος, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες ή για εκείνους που το μόνο που σχεδιάζουν να αποκτήσουν παιδιά. Πού αλλού: Το φυλλικό οξύ βρίσκεται στα φασόλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το αβοκάντο και τα καρύδια.

40-49

φακή

Γιατί: Συνήθως μετά από 40-επιβραδύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού στο σώμα. Και τότε θα αρχίσουν να κερδίσει το βάρος, υπάρχει μια «κοιλιά». Φακές είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Επιπλέον, η τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, παρέχει ένα αίσθημα πληρότητας.

Που αλλού: Καρπούζια, τα μήλα και τα αχλάδια είναι μια άριστη πηγή φυτικών ινών και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ποπ κορν, τα φασόλια και τα λαχανικά, όπως τα μπιζέλια και τα μπρόκολα.

Τηγανητό στήθος κοτόπουλου

Γιατί: Μετά από 40-έχετε δώσει προσοχή στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επειδή αυξάνει τον κίνδυνο του διαβήτη σε αυτή την ηλικία. Χρήσιμες πρωτεΐνη βοηθά στη μείωση του κινδύνου αυτού. Ο ίδιος αντιτίθεται επίσης τις αλλαγές που συμβαίνουν στη δομή του σώματος σε αυτή την ηλικία, όταν η μυϊκή μάζα μειώνεται, ενώ η λιπώδης μάζα αυξάνεται.

Πού αλλού: Ένα χρήσιμο «άπαχο» πρωτεΐνη που βρίσκεται στο άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, άπαχο χοιρινό φιλέτο, και αν δεν τρώτε κρέας, θα προσεγγίσει το ελληνικό γιαούρτι και αυγά.

Τα καρύδια

Γιατί: Σε μια υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Εάν, μετά την 30-και αυτά τα λίπη είναι καλό για τις αρθρώσεις σας, μετά από 40 λεπτά, μπορεί να είναι εξίσου σημαντική για την ψυχική σας κατάσταση. Θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη.

Πού αλλού: Όπως ήδη γνωρίζετε, οι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια ποικιλίες οξέα και σπόρους. Επίσης, είναι πλούσια σε σπανάκι, τόφου και λευκά φασόλια.

Σε 50-59 χρόνια

Curd

Γιατί: Μετά από 50-και μειωμένη οστική πυκνότητα, εμφανίζεται ο κίνδυνος της οστεοπόρωσης. Γι 'αυτό θα πρέπει να έχετε ένα επιπλέον 200 mg ασβεστίου την ημέρα, το οποίο είναι ένα πολύ, για παράδειγμα, το πηγμένο γάλα για τυρί. Είναι καλύτερο να έχουμε αυτό το φυσικό προϊόν, παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, τα οποία συμβάλλουν στη συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών.

Πού αλλού: Συνήθως ένα πολύ ασβέστιο σε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα φασόλια λευκά νεφρά, φασόλια μαυρομάτικα και τα φύκια.

Σολομός

Γιατί: Μετά από 55 χρόνια σε γυναίκες και αυξάνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Εν μέρει γιατί μετά την εμμηνόπαυση μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία βοηθούν στην προστασία του οργανισμού. Τρώτε λιπαρά του σολομού μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι φυτικές ίνες είναι επίσης σημαντικό, δηλ. Να. Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.

Πού αλλού: ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και άλλα προϊόντα (βλέπε παραπάνω) είναι πλούσια σε ωφέλιμα λιπαρά.

Στα 60 ετών ή μεγαλύτεροι

για οστρακοειδή

Γιατί: Σε μια υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε άνοια.

Πού αλλού: ιριδίζουσα πέστροφα και σολομό sockeye, καθώς και το γάλα, το γιαούρτι και τα αυγά σας παρέχει αυτή τη βιταμίνη.