Πώς να πάρετε πρωτεΐνη; Μπορώ να πάρω πρωτεΐνη; Πρωτεΐνη για την ομάδα βάρους

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο μέσος άνθρωπος για να διασφαλιστεί η κανονική διάρκεια ζωής απαιτεί περίπου 1-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Για τους αθλητές, ειδικά bodybuilders, και οι άνθρωποι που προσπαθούν να αποκτήσουν την ποιότητα της μυϊκής μάζας, το ποσοστό αυτό διπλασιάζεται (μέχρι 2-4 g). Τέτοιες δοσολογικές δίνεται η ευκαιρία να δημιουργήσει ένα θετικό ισοζύγιο αζώτου και σχηματίζουν μια υψηλή συγκέντρωση των αμινοξέων στο σώμα. Είναι ο πρωταρχικός παράγοντας στην έναρξη της ανάπτυξης των μυών. Ως αποτέλεσμα αυτού, πολλοί μπορεί να αναρωτιούνται πώς να κάνει μια πρωτεΐνη, και τι ταξινόμησης να συμβεί. Αυτό θα εξηγηθεί αργότερα.

Είδη

Η πρωτεΐνη χωρίζεται σε ακόλουθους τύπους:

• ορού. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει μερικά υποτύπους. Δηλαδή συμπυκνώστε απομόνωσης υδρόλυμα και πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνη και.

• Αυγό.

• σόγιας.

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, οι αθλητές χρειάζονται στην πρωτεΐνη από 2 έως 4 γραμμάρια ανά 1 κιλό του σώματος. Επομένως, η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης υπολογίζεται από αυτά τα δεδομένα. Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι κάθε είδος του προϊόντος που λαμβάνονται σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.

οι πρωτεΐνες του ορού

Αρχικά, θεωρούν την ομάδα. Είναι επιθυμητό να ληφθούν πρωτεΐνες ορού πριν και μετά την άσκηση, δεδομένου ότι αυξάνει την πρωτεϊνική σύνθεση στους μύες. Και αυτό συμβάλλει στο μόνο πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι επίσης σημαντικό ότι, σε ποια χρονική στιγμή θα είναι ευπρόσδεκτη.

Ορός γάλακτος είναι το υγρό το οποίο σχηματίζεται κατά την παραγωγή του τυριού, όταν πηγμένο γάλα. Θεωρείται ένα υποπροϊόν. Μέχρι σήμερα, αυτό το προϊόν είναι η καλύτερη πρωτεΐνη. Συμβάλλει ταυτόχρονα στην αύξηση της μυϊκής μάζας και καύση του λίπους.

Για μια ισχυρή αναβολική δράση, η οποία επιτυγχάνεται με τη χρήση μόνο μία πρωτεΐνη του ορού είναι αδύνατο, είναι αναγκαίο να ληφθούν απομόνωση υδρόλυμα ή σε ανάμιξη με μία πρωτεΐνη καζεΐνης. Αυτό είναι σημαντικό. Για να αποφασίσει το πώς να πάρει πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρέπει κανείς να εξετάσει μερικές από τις αποχρώσεις. συγκεκριμένα:

• Το πρωί, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείται το υδρόλυμα πρωτεΐνης τυρογάλακτος ως δραστική περίοδο που αρχίζει καταβολικές διεργασίες και στερούνται μυϊκών πρωτεϊνών. Αυτό είναι για να καταστείλει αυτές τις διαδικασίες και χρειάζεται ανάχωμα της εν λόγω πρωτεΐνης. Αυτές είναι οι δύο περιπτώσεις του σχηματισμού του λεγόμενου «παράθυρο πρωτεΐνη.» Ως αποτέλεσμα, η λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος βοηθά να κλείσει γρήγορα.
• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το προϊόν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό γίνεται για να διατηρήσει την ισορροπία πρωτεΐνης του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό να λάβει μια πολλών συστατικών μείγματος, με βάση την αργή και γρήγορη πρωτεΐνης. Είναι nemaloznachimym για την παροχή της εν λόγω ισορροπίας.
• Πριν την έναρξη μία πρωτεΐνη προπόνηση χρησιμοποιείται για να παρέχει την επιθυμητή ενέργεια μυ δυναμικό αθλητή. Ωστόσο, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιούν το λεγόμενο κρεατίνη.
• Στο τέλος της κατάρτισης η χρήση του προϊόντος είναι απαραίτητη προκειμένου να κλείσει το επόμενο «παράθυρο πρωτεΐνη.» Αυτή τη φορά είναι η περίοδος όταν η καλύτερη επιλογή θα ήταν η χρήση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, δεδομένου ότι είναι προικισμένη με υψηλό βαθμό της πέψης. Με δυνατότητα λήψης πρωτεΐνης ορού γάλακτος καζεϊνη.

• Είναι πολύ σημαντικό πρώτο υποδοχής του προϊόντος μετά την άσκηση, δεδομένου ότι είναι από 20 έως 120 λεπτά μετά οι πρωτεΐνες του σώματος φυσική δραστηριότητα του αθλητή που απαιτείται, και ως εκ τούτου μπορεί να πολύ μεγαλύτερο αριθμό από αυτούς να μάθουν σε σύγκριση με την κανονική κατάσταση.
• Είναι όλη τη νύκτα λαμβάνουν την εν λόγω πρωτεΐνη για ένα σύνολο μάζας. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η διαδικασία που απαιτείται για να τροφοδοτήσει τους μυς που την ανάκτηση φορτία ανά ημέρα. Στην περίπτωση αυτή, η πιο rezultativen πρωτεΐνη, η οποία χωνεύεται επί μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι καταλληλότερο για αυτή την καζεΐνη. Η περιγραφή του - για.

πρωτεΐνη καζεΐνης

Είναι συχνά αποκαλείται η «αργή» πρωτεΐνη του προϊόντος, όσο διάσπαση, το αίμα ρέει αμέσως. Χρησιμοποιείται για να ορίσετε ή των μυών αδυνατίσματος. Ας δούμε πότε και πώς να πάρετε την πρωτεΐνη καζεΐνης. Διαβάστε γι 'αυτό παρακάτω.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη καζεΐνης για να προσλάβει τις μάζες;

Σε αυτήν την περίπτωση, είναι αρκετά απλό. Καθώς οι ειδικοί υποστηρίζουν κατά τη διάρκεια της κλήσης μυών ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα προς τη πραγματοποίηση του ορού μπορεί να είναι μία πρωτεΐνη καζεΐνης. Πώς να πάρετε αυτό το προϊόν θα περιγραφεί στη συνέχεια. Πριν την προπόνηση και μετά το σώμα χρειάζεται μια γρήγορη επαναφόρτιση. Ως αποτέλεσμα, το προϊόν αυτό από μόνο του δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν με αυτό.

Για την αύξηση της μυϊκής πρωτεΐνης μάζα καζεΐνη που καταναλώνεται τη νύχτα. Είναι απαραίτητο να επιβραδύνει τις καταβολικές αντιδράσεις και διάσπαση των μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ένα συνηθισμένο ανθρώπινο σώμα 8 όλη τη νύχτα ώρες έχουν μείνει χωρίς τροφοδοσία ρεύματος, με αποτέλεσμα τη μειωμένη αναβολική διαδικασία. Ως εκ τούτου, στην περίπτωση αυτή, η καζεΐνη μπορεί να το αποτρέψει. να λάβει σχετικά με τα 35-40 γραμμάρια την ώρα του ύπνου.

Θερμιδική είναι 360 kcal ανά 100 g προϊόντος. Ως εκ τούτου, εν απουσία περίσσειας τροφίμων δεν μπορεί να προκαλέσει μια αύξηση στο σωματικό λίπος.

Η πρωτεΐνη είναι αυγού ως ένα είδος αθλητικής διατροφής

Σκεφτείτε αυτό το είδος της λεπτομέρειας. αλβουμίνη αυγού είναι ένα προϊόν το οποίο παράγεται σε καθαρή μορφή μόνο από εταιρείες από το εξωτερικό. Είναι εκπροσωπείται από λίγα μόνο ξένους κατασκευαστές. Για να μην πωλείται αντί της πρωτεΐνης γάλακτος σε σκόνη, δεν πρέπει να το πάρετε χύμα και στην αρχική τους συσκευασία. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε.

Η πρωτεΐνη του αυγού δεν έχει τα πλην. Το πλεονέκτημά του είναι σαφώς μια ισορροπημένη σύνθεση αμινοξέων. Αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση των φυσικών προϊόντων. Μετά από όλα, ακόμα και στη σημερινή λίπος τους. Αλλά δεν είναι στην αθλητική διατροφή. Ειλικρινά, κάποια από αυτά τα λίπη δεν είναι επιβλαβή, και μερικά είναι ακόμη ευεργετική. Επιπλέον, ο συνδυασμός της πρωτεΐνης του αυγού ετοιμάζει εύκολο. Περισσότερες λεπτομέρειες για το θέμα αυτό.

Πώς να κάνετε πρωτεΐνη αυγού;

Αυτή η διαδικασία είναι απλή. Πολλοί μπορεί να αναρωτιούνται για το πώς να κάνει πρωτεΐνη αυγού. Η απάντηση σε αυτή την περίπτωση είναι αρκετά απλή. Είναι καλύτερα να πάρετε την πρωτεΐνη του αυγού ως ένα κοκτέιλ. Η συνταγή έχει ως εξής: ανάγκη οι 2 κουταλιές της σκόνης αυτής αναμιγνύονται με 180 - 200 ml νερό, γάλα ή χυμό.

Για να αποφασίσει πώς να κάνει την πρωτεΐνη για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι για να το χρησιμοποιήσετε θα πρέπει, το αργότερο μία ώρα πριν από την κατάρτιση. Επίσης, αυτό πρέπει να γίνει αμέσως μετά την ολοκλήρωσή του. Μισό καταναλώνονται πριν από αυτό, και το άλλο μισό - μετά. Έχει μια μέση δόση η οποία υπολογίζεται επί του μέσου όρου bodibildera, που ζυγίζει περίπου 80 κιλά, με μέσο όρο ένταση προπόνηση.

Η πρωτεΐνη σόγιας

Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό προϊόν. Είναι ένα συμπύκνωμα πρωτεΐνης από σόγια. Κατά τη διάρκεια της χρήσης αυτού του προϊόντος επιβραδύνεται καταβολικές διεργασίες. Αυτό συμβάλλει στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μυών και την αύξηση της απόδοσης ισχύος. Αυτό το προϊόν - μια αποτελεσματική πρωτεΐνη. Πώς να το πάρει; Εξετάστε το ενδεχόμενο περαιτέρω.

Η πρωτεΐνη σόγιας, όπως και κάθε άλλη, είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τις αρνητικές επιδράσεις του στρες στους μυς.

Δεδομένου ότι το προϊόν αυτό - αυτό είναι μια αργή μορφή της πρωτεΐνης, που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάμεσα στα γεύματα. η χρήση της εν λόγω πρωτεΐνης για τη νύχτα είναι επίσης επιτρέπεται.

Όσο για τη δοσολογία, η απλή απάντηση δεν είναι, δεδομένου ότι το μέτρο αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Είναι συστάσεις του κατασκευαστή, το βάρος του αθλητή, ένας στόχος που έθεσε για τον εαυτό του, καθώς και τις φυσικές ικανότητες.

πρωτεΐνη υποδοχής όλη την ημέρα

Είναι απαραίτητο να προγραμματίσουν σωστά τη διαδικασία. Αυτό είναι σημαντικό για να αποφασίσει πώς να κάνει την πρωτεΐνη. Επειδή σε ορισμένες ώρες της ημέρας το σώμα δεν είναι η ίδια ανάγκη για την ουσία και την ικανότητά του να αφομοιώνει διαφορετικά. Είναι ως εξής:

• Το πρωί του προϊόντος αυτού ήταν αναγκαία, προκειμένου να εξαλειφθεί «παράθυρο πρωτεΐνη.» Για την περίοδο αυτή, το καλύτερο είναι να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, λόγω της καλής πέψης του σώματος.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το προϊόν αυτό ήταν αναγκαία προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία πρωτεΐνης στο σώμα. Συνιστώμενη πρόσληψη πολλών συστατικών μίγματα με βάση τα «βραδείας» και «γρήγορο» πρωτεΐνες.
• πριν την προπόνηση δραστικό προϊόν χρησιμοποιείται για να προσδώσει ενεργειακό δυναμικό τους μυς. Ωστόσο, είναι επιθυμητή η χρήση κρεατίνης.
• Μετά την ολοκλήρωση της πρόσληψης πρωτεϊνών προπόνηση απαιτείται προκειμένου να εξαλειφθούν ορισμένες «πρωτεϊνούχο παράθυρο». Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολύ κατάλληλη λήψη του εν λόγω πρωτεΐνη ορού γάλακτος λόγω της ταχείας αφομοίωσης του στο σώμα.
• Την νύχτα της πρωτεΐνης αμινοξέα αναγκαία για τους μυς καύσιμα, τα οποία κατά τη διάρκεια του ύπνου μειώνονται. Πολύ καλό αποτέλεσμα είναι το προϊόν το οποίο χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, καζεΐνη.

Υπάρχει μια φόρμουλα που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του πώς να κάνει πρωτεΐνη για την απόκτηση άπαχο μυών. Είναι ως ακολούθως: 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο βάρους του σωματικού τους βάρους. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 80 kg, τότε η ημέρα που πρέπει να πάρετε 160 έως 170 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Αυτό που είναι πέρα ​​από να πάρει πρωτεΐνη;

Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα:

• Υδατάνθρακες. παρέχουν την ενέργεια τους μυς σας. Είναι nemaloznachimym, δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι μόνο τα δομικά στοιχεία των μυϊκών κυττάρων. Και υδατάνθρακες - αυτό είναι τα καύσιμά τους.
• Τα αμινοξέα. Είναι υπεύθυνη για την κατασκευή των νέων μυϊκών κυττάρων και να ολοκληρώσει την ανάκτησή τους.
• Γλυκόζη. Για παράδειγμα, το γλυκό φρούτο, η ζάχαρη, το μέλι. Παρέχει τροφή για το μυαλό σας.
• Λίπη. Είναι υπεύθυνοι όχι μόνο για την αποκατάσταση και τη διατήρηση των αρθρώσεων, αλλά και για την προστασία του νευρικού συστήματος σας σε υψηλή δραστηριότητα, προστατεύοντάς το από την κατάθλιψη, το άγχος και εξάντληση, που εμφανίζονται σε κάθε προπόνηση δύναμης.
• , η βιταμίνη. Θα πρέπει να καταναλώνεται οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα μας είναι σχεδόν μόνη της δεν μπορεί να τα συνθέσει.
• Μερικές φορές χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε μονοϋδρικής κρεατίνης. Στην bodybuilding, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και μελετηθεί ενώσεις. Ωστόσο, πολλοί μπορεί να αναρωτιούνται πώς να πάρει κρεατίνη και πρωτεΐνη μαζί. Στο πλαίσιο αυτό, θα πρέπει να εφαρμοστεί ξεχωριστά. Επειδή η ερώτηση σχετικά με τις βέλτιστες μεθόδους χρήσης του παραμένουν αβέβαιες. Προς το παρόν, υπάρχουν διάφορες νέες μορφές του προϊόντος, έτσι ώστε να εφαρμόσει την απόφαση για το πώς να πάρει κρεατίνη και πρωτεΐνη μαζί, θα πρέπει να είναι σε ατομική βάση. Με τον τρόπο αυτό, μια χαρά θα βοηθήσει τους ειδικούς στον τομέα αυτό.

, αν η πρωτεΐνη είναι επιβλαβής;

Αυτό είναι ένα καθαρό φυσικό προϊόν, αφομοιώνονται αρκετά γρήγορα από τον οργανισμό. εύπεπτο σκόνη πρωτεΐνης είναι σημαντικά καλύτερη από την πρωτεΐνη του κρέατος ή γάλακτος. Είναι μια αξιόπιστη γεγονός. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σκόνη δεν χρειάζεται χρόνο για να το διαχωρισμό, δεδομένου ότι είναι έτοιμο προς χρήση πλήρως. Μετά την ολοκλήρωση της λήψης αυτού του μίγματος υπέστη επεξεργασία από το σώμα σε ένα θέμα δευτερολέπτων και τροφοδοτείται σε όλα τα κύτταρα παρέχοντάς τους με πρωτεΐνες που απαιτούνται για την οικοδόμηση των μυών.

Περιγραφή Whey Protein

Συστατικά στοιχεία με φυσική γεύση:

• Το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
• Φρουκτόζη.
• 5% - κύτταρα.
• 1, 7% - τεμαχισμένο φύτρο σιταριού.
• Ξανθανικό κόμμι (γαλακτωματοποιητής).
• Οι αρωματικοί παράγοντες.

80% πρωτεΐνη τυρογάλακτος συμπύκνωμα που λαμβάνεται με τον τρόπο φρέσκο ​​ορό-ξήρανση και υπερδιήθηση. Στην εποχή μας, το προϊόν αυτό έγινε με ασφάλεια τη θέση της στην αγορά της αθλητικής διατροφής και είναι σε μεγάλη ζήτηση μεταξύ των επαγγελματιών και ερασιτεχνών.

Οι πρωτεΐνες ορρού γάλακτος είναι ιδιαίτερα εύπεπτη. Η σύνθεση αμινοξέων των πρωτεϊνών στον ορό το δυνατόν πλησιέστερα προς τη σύνθεση αμινοξέων του ανθρώπινου μυϊκού ιστού. Ως αποτέλεσμα αυτής της εξαιρετικής του προϊόντος θεωρείται πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Πώς να την αποδεχθεί, θα συζητηθεί αργότερα.

Συστάσεις για χρήση Πρωτεΐνης Ορού Γάλακτος

Διαλύεται 2 κουταλιές (50 γραμμάρια) του προϊόντος αυτού εντός 300-400 ml νερό, γάλα ή άλλο ποτό. Ανακατέψτε καλά σε ένα σέικερ. Ενιαία κοκτέιλ συνιστάται η χρήση μέσα σε μια ώρα μετά την παρασκευή του. Πάρτε 2-3 φορές την ημέρα - ανάμεσα στα γεύματα και αμέσως μετά την προπόνηση.