Πώς να πιει κερδισμένος; Πόσο πόσιμο κερδισμένος από την ημέρα: Κριτικές

Σήμερα είναι συχνά ένα ερώτημα του πόσο να πίνουν κερδισμένος την ημέρα και πώς να το κάνουμε. Πρώτα πρέπει να καταλάβουμε τι είναι αυτό το προϊόν. Υπό Gainer είναι κατανοητό αθλητική διατροφή, η οποία αποτελείται από ένα μίγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Πολύ σπάνια ένα μέρος των εν λόγω προϊόντων περιλαμβάνει πρόσθετες εγκαταστάσεις, όπως κρεατίνη, βιταμίνες, αμινοξέα και ούτω καθεξής. N.

Ο κύριος στόχος κερδισμένος

Θα πρέπει να είναι αθλητική διατροφή ένα τέτοιο σχέδιο για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Και για αρχάριους και έμπειρους αθλητές που χρησιμοποιούν θα είναι σε θέση να βοηθήσει το σώμα να αποκαταστήσει τα ενεργειακά αποθέματα της στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Όπως αποδεικνύεται από την εμπειρία πολλών αθλητών κερδισμένος έχει μια πολύ υψηλή απόδοση. Το ίδιο έχει αποδειχθεί από πολλές δοκιμές και επιστήμονες.

Η σύνθεση του πρώτου sportpita

Αθλητικές τροφές, συμπεριλαμβανομένων κερδισμένος εφευρέθηκε εδώ και πολύ καιρό. Προηγουμένως, αποτελούνταν από ασπράδια αυγού, τη ζάχαρη, το γάλα. Είναι από τέτοια προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας ληφθέν μίγμα. Ωστόσο, το προϊόν χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στο παρόν στάδιο, είναι ένα θέμα του παρελθόντος. Ενεργός ρυθμό ζωής μαγείρεμα κερδισμένος των παραπάνω προϊόντων καθιστά δύσκολο έργο. Και το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με τη βοήθεια της αθλητικής διατροφής, το οποίο πωλείται σε μορφή σκόνης. Αρκεί απλά να αναμειγνύεται με το υγρό - και όλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν.

Κατάχρηση αθλητικής διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα

Και ξέρετε ποιο είναι το σφάλμα του αναλφάβητοι χρήση τέτοιων αθλητικών διατροφή, το βάρος κερδισμένος όπως, μπορείτε να σταματούν να μεγαλώνουν; Επιπλέον, αυτό δεν είναι αρκετά η σωστή στάση για αυτόν θα είναι «θυμωμένοι» έντερά σας. Δεν είναι όλοι οι αθλητές να ασχοληθείτε με το ζήτημα του πώς να πίνουν κερδισμένος. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για άλλους τύπους αθλητικής διατροφής. Και υπάρχει η αντίληψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα ποτά αυτά, τόσο περισσότερο θα γίνει τελικά. Ωστόσο, όλα δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Αυτοί οι αθλητές που στην εποχή του σχολαστικά βρει τον τρόπο να πίνουν κερδισμένος, αντιστοίχως, καθώς και τα αποτελέσματα που έχει αποκτηθεί εντυπωσιακά. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι έχουν άμεση σχέση με την εκπαιδευτική διαδικασία πιο σοβαρά. Έτσι ποια είναι τα κρυμμένα αρχές της αθλητικής διατροφής διατροφή;

Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί το τμήμα του

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά για τον εαυτό τους ένα ορισμένο μέγεθος της μερίδας. Ο κατασκευαστής συνήθως γράφει για το πακέτο αθλητικής διατροφής αυτών των συστάσεων που είναι πιο κατάλληλα αθλητές έχουν ήδη λάβει χώρα. Το σώμα τους χρησιμοποιείται για την ταχεία μεταβολισμό και την βαριά προπόνηση. Ωστόσο, αν έχετε μόλις αρχίσει να παραστούν γυμναστήριο, με σκοπό να κερδίσει μυϊκή μάζα, στη συνέχεια, απαντώντας σε ερώτηση σχετικά με το πώς να πίνουν κερδισμένος θα πρέπει αμέσως να σημειωθεί ότι η επαγγελματική δόση για εσάς δεν θα ταιριάζει. Ο αθλητισμός σε αυτή την περίπτωση απλά δεν θα μάθει.

Βέβαια το μεγαλύτερο μέρος της κατανάλωσης του προϊόντος, καθώς τα χρήματα που έχουν δαπανηθεί για την αγορά του θα «συγχωνευθεί στην τουαλέτα.» Είναι απίθανο ότι αυτό είναι ό, τι θέλετε, όταν σκέφτεστε για την αγορά αθλητικής διατροφής.

Πώς να είναι ένας αρχάριος;

Για τους αρχάριους, η βέλτιστη δόση θεωρείται τμήμα, κυμαίνεται από 100 έως 150 mg σκόνης αραιώνονται σε 300-500 ml υγρού. Έτσι, η αναλογία θα πρέπει να είναι ίσο με 1 έως 3.

Ανάλογα με το τι το επίπεδο της αθλητικής εκπαίδευσης, μπορείτε να πειραματιστείτε με το ποσό. Ωστόσο, προκειμένου να κατανοήσουν πλήρως το ζήτημα του πώς να πίνουν κερδισμένος, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το ποσοστό θα παραμείνει το ίδιο. Το υγρό χρησιμοποιείται καλύτερα νερό ή γάλα. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι, μαζί με την διατροφή πολύ αθλήματα που περιλαμβάνονται είναι ένα κουτάλι μέτρησης. Η χωρητικότητά του είναι συνήθως μέχρι 50 γραμμάρια. Όπως μπορείτε να δείτε, μετρήστε από το απαραίτητο Ντόχα είναι αρκετά απλή.

Η ανάμιξη υγρού προϊόντος με ένα καλύτερο με ένα μίξερ. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα ειδικό αναδευτήρα, το οποίο είναι απαραίτητο για την επίτευξη ενός ενιαίου ποτό, δεν πρέπει να αποτελείται από κομμάτια.

Η σωστή χρήση της αθλητικής διατροφής

Έτσι, πώς να πίνουν σωστά κερδισμένος; Για να το κάνετε αυτό, θυμηθείτε μερικές βασικές συστάσεις των επαγγελματιών.

διατροφή

1. Αθλητικά πρέπει να λαμβάνεται το πρωί μετά τρώτε πρωινό. Με αυτή την ενέργεια που μπορεί να θρέψει το σώμα σας με θερμίδες και υδατάνθρακες. Κατά συνέπεια, η ενέργεια θα είναι περισσότερα.
2. Περίπου 1-1, 5 ώρες πριν την προπόνηση. Αυτό πρέπει να γίνει προκειμένου να παρέχει την απαιτούμενη σώμα «φορτισμένα» αμινοξέα και υδατάνθρακες. Θα διαπιστώσετε ότι έχετε αυξημένη δύναμη όριο αντοχής. Κατά συνέπεια, η διαδικασία κατάρτισης γίνεται πιο ποιοτικό τρόπο.
3. Όπως κερδισμένος ποτό έτσι δεν είναι; Αμέσως μετά την άσκηση θα πρέπει να γίνει για τον εαυτό τους τη μέγιστη δόση. Θα χρησιμεύσει ως βάση για την ταχεία ανάπτυξη των μυών. Με κερδισμένος θα είναι σε θέση να κάνει για «υδατάνθρακες» και το παράθυρο «πρωτεΐνη», τους πόρους που έχουν δαπανηθεί για την εφαρμογή των ασκήσεων δύναμης.
4. Θα πρέπει επίσης να Gainer ως αύξηση του συνολικού αριθμού των γευμάτων ανά ημέρα. Τυπική σύνθεση της αθλητικής διατροφής περιλαμβάνει ένα μεγάλο ποσό των απαραίτητων ουσιών, οι οποίες είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί στη συνήθη διατροφή. Η σύσταση αυτή είναι για εκείνους τους αρχάριους που έχουν χαμηλό σωματικό βάρος, και οι οποίοι δεν είναι σε θέση να τρώνε πλήρες. Ωστόσο, δεν αντικαθιστούν τα κανονικά γεύματα της αθλητικής διατροφής.
5. που Εξυπηρετεί κερδίζων για ένα σύνολο μάζας είναι απαραίτητη σε συνδυασμό με μια μεγάλη ποσότητα υγρού. Σε αυτήν την περίπτωση, όλα τα θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με το προϊόν, θα πρέπει να αφομοιωθούν πλήρως. Επιπλέον, τα περισσότερα από τα προϊόντα αυτά δεν θα πρέπει να αποβάλλεται από το σώμα του αθλητή.
6. Σε αυτή την περίπτωση, αν έχετε την τάση να κερδίσει το βάρος, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιούν κρεατίνη. Κριτικές για πολλούς επαγγελματίες αθλητές έχουν δείξει ότι σε τέτοιες περιπτώσεις, η καλύτερη επιλογή θα ήταν οι πρωτεΐνες. Οι επιπλέον θερμίδες δεν ήθελε.

σύνθεση Υπόδειξη μπορεί να δώσει το προϊόν

Αν θέλετε να καταλάβω πόσο να πίνουν κερδισμένος, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη σύνθεση της αθλητικής διατροφής. Σύμφωνα με το ποσοστό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών στη σύνθεσή της μπορεί να καταλάβει πόσο το προϊόν αυτό είναι κατάλληλο για εσάς. Επιπλέον, είναι η σύνθεση μπορεί να προσδιοριστεί ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε sportpit. Στην περίπτωση του προϊόντος είναι υψηλό γλυκαιμικό υδατάνθρακες μετά την εισαγωγή του θα αυξηθεί το σάκχαρο του αίματος. Αυτός ο παράγοντας θα βοηθήσει να κερδίσει μυϊκή μάζα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Αν ένας αρχάριος αθλητής έχει την τάση να κερδίσει το βάρος, τότε θα πρέπει τα προϊόντα, τα οποία αποτελούν μέρος των υδατανθράκων nizkoglikemicheskie. Χαρακτηρίζονται από μία ελαφρά αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, το αποτέλεσμα θα διαρκέσει περισσότερο. Σε βάρος των υδατανθράκων πρωτεΐνες πέψη καλύτερα. Ως εκ τούτου Κερδισμένοι - Κριτικές περισσότερο από μία φορά αποδείχθηκε - είναι καλύτερο να ληφθεί σε συνδυασμό με πρωτεΐνες. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι δυνατόν να επιτευχθεί μια μεγαλύτερη επίδραση.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί, και ο παράγοντας που στην ποιότητα των συμπλοκών βιταμίνης αθλητικής διατροφής περιλαμβάνουν διάφορα αμινοξέα (ουσιώδη και μη ουσιώδη), και στοιχεία όπως φωσφόρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και σίδηρο.

Είναι δυνατό να βρεθεί ένα επαρκές υποκατάστατο;

Κάθε αθλητική διατροφή είναι πάντα δυνατή η αντικατάσταση με επιτυχία άλλα προϊόντα. Gainer δεν αποτελεί εξαίρεση. Προϊόντα αρτοποιίας, φυσικά, δεν θα πρέπει να θεωρούνται, καθώς χαρακτηρίζονται από μια σύνθετη δομή. Επιπλέον, έχουν μια μεγαλύτερη περίοδο της πέψης. Ένα άλλο μειονέκτημα αυτών των προϊόντων είναι ότι είναι στην περίπτωση της χρήσης μεγάλων ποσοτήτων μπορεί να εμποδίσει την πέψη στο σύνολό της, η οποία δεν θα πρέπει να είναι κατ 'αρχήν. Αντικαταστήστε αθλητικές τροφές αυτού του είδους, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης. Μπορεί να είναι οποιοσδήποτε - φαγόπυρο, ρύζι, βρώμη, καλαμπόκι, σιτάρι, κλπ Απλά πρέπει να δώσουν προσοχή στην διατροφική αξία και βρείτε την επιλογή που χαρακτηρίζεται από τον μεγαλύτερο αριθμό των υδατανθράκων στη σύνθεσή τους ... Το μόνο και το μεγαλύτερο μειονέκτημα κουάκερ είναι ότι σε ένα μήνα που δεν θα είναι σε θέση να παρακολουθήσουν.

Συμπέρασμα

Η υποδοχή της αθλητικής διατροφής - μια ιδιωτική υπόθεση του κάθε αθλητή. Σε κάποιο σημείο, θα είστε σε θέση να καθορίσει για τον εαυτό της με το ποσό που λαμβάνεται σε μερίδες καθημερινά. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι το βάρος του πόσιμου κερδισμένος και να μην ασχοληθεί με την - μια σπατάλη των χρημάτων. Τίποτα θετικό από αυτό δεν θα πάρετε. Θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα; Στη συνέχεια, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο αθλητικής διατροφής, αλλά και να επισκεφθεί γυμναστήρια.