Τι να λάβει μετά την προπόνηση: αύξησης βάρους ή πρωτεΐνη; Τι να επιλέξετε για μια σειρά βάρους: βάρος κερδισμένος ή πρωτεΐνη;

Ο καθένας θα ήθελε να έχει ένα όμορφο σώμα αντλείται με μεγάλη ορισμό των μυών. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Φυσικά, αυτή η εργασία απαιτεί πολλή προσπάθεια, αλλά οπτικοποίηση των ονείρων τους και να μην ρίχνουν μια προπόνηση, θα επιτύχετε γρήγορα όλες. Πριν από την επιλογή μιας πρωτεΐνης ή κρεατίνης κερδισμένος, είναι απαραίτητο να μάθουν τους βασικούς κανόνες για την αύξηση των μυών.

Τι να λάβει μετά την προπόνηση: αύξησης βάρους ή πρωτεΐνη; Τι να επιλέξετε για μια σειρά βάρους: βάρος κερδισμένος ή πρωτεΐνη;

Οι βασικές αρχές της ανάπτυξης των μυών

  1. Η εντατική εκπαίδευση. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο κάθε μέρα και για τρεις ώρες για να φέρει το σώμα σε εξάντληση. Τα πάντα θα πρέπει να είναι με μέτρο. Η εκπαίδευση θα πρέπει να λάβει χώρα όχι περισσότερο από τέσσερις φορές την εβδομάδα, για αρχάριους έως τρεις φορές είναι αρκετό, αλλιώς μπορείτε να κερδίσετε υπερβολική προπόνηση.
  2. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Είναι απλά ένα απαραίτητο στοιχείο για να διατηρηθεί η σωστή σειρά βάρους. Πρωτεΐνη ή κερδισμένος - αθλητικής διατροφής Συμπληρώματα τότε θα επιλέξετε, θα σας βοηθήσει να συμμορφωθούν με τη διατροφή. Αλλά πρώτα, θα πρέπει να κάνετε μια δίαιτα και να επιλέξετε αυτό που είναι σωστό για σας.

Η επιλογή της διατροφής, προγράμματα άσκησης και του αθλητισμού διατροφής εξαρτάται από το σώμα και τον τρόπο ζωής σας. Τώρα, ας υποθέσουμε ότι το πρόγραμμα κατάρτισης που έχουν συνταχθεί, αναλογία BZHU υπολογίζεται, και το μόνο που έχετε να λύσετε το τελευταίο ερώτημα: τι να πάρετε - κερδισμένος ή πρωτεΐνη; Κατ 'αρχάς, τι αυτά τα συμπληρώματα, και όταν αυτό είναι απαραίτητο.

Gainer

Gainer - είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ο τελευταίος, κατά κανόνα, ορό, αλλά υπάρχουν επίσης πολλών συστατικών. Η ποσότητα των υδατανθράκων υπερβαίνει την ποσότητα της πρωτεΐνης, από την οποία Gainer περισσότερες θερμίδες από πρωτεΐνες. Συμβάλλει στην ταχεία αποκατάσταση της δύναμης και της ενέργειας, παρέχει στον οργανισμό το απαραίτητο καύσιμο για σωματική άσκηση. Η πρωτεΐνη που περιέχεται στο Gainer, - ένα δομικό υλικό που κατευθύνεται μόνο στην ανάπτυξη των μυών. Αποκαθιστά ιστούς μικροβλάβες μυών που εφαρμόζονται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η οποία επιταχύνει σετ βάρος. Η πρωτεΐνη ή αύξησης βάρους; Είναι εξίσου εκτελέσετε αυτή τη λειτουργία, η διαφορά μεταξύ τους είναι ένα άλλο.

Τι να λάβει μετά την προπόνηση: αύξησης βάρους ή πρωτεΐνη; Τι να επιλέξετε για μια σειρά βάρους: βάρος κερδισμένος ή πρωτεΐνη;

Λειτουργίες κερδίζων

Η κύρια λειτουργία κερδισμένος - συσσώρευση της μυϊκής μάζας. Το κέρδος αγγλική λέξη και έδωσε αυτό το προϊόν όνομά του (Κανένας πόνος, κανένα κέρδος - «Κανένας πόνος δεν ανάπτυξης»). Αλλά αν αναρωτιέστε τι να πιει - κερδισμένος ή πρωτεΐνη, θεωρούν το γεγονός ότι η τελευταία έχει και αυτό το χαρακτηριστικό. συγκεντρώνονται συγκροτήματα των ουσιών που περιέχονται στο Gainer, μέσα φόρτισης για το σώμα, την αναπλήρωση των αποθεμάτων της ενέργειας που χάνεται κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. την ανάπτυξη των μυών σημαίνει δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, η οποία θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την κανονική διατροφή σας. Gainer - αυτό είναι το προϊόν που βοηθά στο να γίνει τη δίαιτα και τη σωστή ποσότητα θερμίδων για την οικοδόμηση των μυών υλικά. Το ερώτημα: κερδισμένος ή πρωτεΐνη για την ectomorph είναι πιο αποτελεσματική, η απάντηση είναι πάντα θα είναι ένα - κερδισμένος. Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην εξοικονόμηση ενέργειας σε υψηλό μεταβολισμό, έτσι ώστε οι αθλητές που ectomorphy εγγενή αξία στην πρώτη θέση για να σκεφτεί για το ποσό των καυσίμων, και αργότερα στην πρωτεΐνη. Μια Endomorphs, αθλητές με αυξημένη liposintezom (αποθήκευση λίπους), είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιείται το βάρος κερδισμένος είναι μόνο να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, δεν μυϊκή μάζα.

Τι να λάβει μετά την προπόνηση: αύξησης βάρους ή πρωτεΐνη; Τι να επιλέξετε για μια σειρά βάρους: βάρος κερδισμένος ή πρωτεΐνη;

Τύποι κερδισμένων

Η αναλογία των κερδισμένων από διαφορετικούς κατασκευαστές διαφέρουν ως προς τη σύνθεση. Υπάρχουν δύο βασικά κριτήρια με τα οποία για να επιλέξετε το πρόσθετο.

  1. Θερμίδων. Η διαφορά στη δομή επηρεάζει το θερμιδικό περιεχόμενο. Οι κερδισμένων σχεδιαστεί για διαφορετικά είδη ανθρώπων. Επιλέξτε το πρόσθετο θα πρέπει να βασίζεται στα πρότυπα και τις θερμίδες BZHU ανά ημέρα. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσει με μια χαμηλή σε θερμίδες Κερδισμένοι, σταδιακά θα είστε σε θέση να υπολογίσει πόσες και ποιες ουσίες χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και ξεκούραση ημέρες. Πρόσθετα με υψηλές θερμιδικές ανάγκες σε σπάνιες περιπτώσεις, όπως η πολύ υψηλή ένταση και την επιβολή από το βάρος του ή κάτω από αυξημένα μεταβολισμό.
  2. Ο τύπος της πρωτεΐνης. Μπορεί να είναι ορός, και σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό έχει αντικατασταθεί από ένα σύμπλεγμα πρωτεϊνών διαφόρων προελεύσεων. Η διαφορά είναι ότι μια διαφορετική πρωτεΐνη να αφομοιώσουν και σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Οι αρχάριοι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη ορού κρεατίνης, καθιστούν ευκολότερη για τον υπολογισμό της ημερήσιας τιμής και την υποδοχή του προϊόντος. Συχνά σε ένα πρόσθετο μπορεί να περιλαμβάνει βιταμίνες και ανόργανα συμπληρώματα, η οποία επηρεάζει την τιμή, αλλά πολύ χρήσιμο.

Πρωτεΐνη

Πρωτεΐνη - η λέξη που ήρθε σε μας από την αγγλική γλώσσα. Μεταφράζει ως «πρωτεΐνη». Και αυτή είναι η βάση του μυϊκού ιστού. Παραλαβή από τον οργανισμό τροφίμων διανέμει ως οικοδομικό υλικό για όλες μικροτραυματισμούς που λαμβάνεται μετά την άσκηση, και λαμβάνει χώρα προκαλώντας αύξηση της μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό στοιχείο στην δίαιτα ενός αθλητή. Για Endomorphs απαντήσει σε μια ερώτηση, επιλέξτε το κερδισμένος ή πρωτεΐνης για την οικοδόμηση των μυών, φυσικά, είναι η πρωτεΐνη. Δεν περιέχει επιπλέον υδατάνθρακες, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει το ποσοστό στη διατροφή ενός αθλητή ενός τέτοιου σώματος.

Τι να λάβει μετά την προπόνηση: αύξησης βάρους ή πρωτεΐνη; Τι να επιλέξετε για μια σειρά βάρους: βάρος κερδισμένος ή πρωτεΐνη;

Οι τύποι και οι λειτουργίες της πρωτεΐνης

Μια ποικιλία πρωτεϊνών περιπλέκει κάπως τη διαδικασία, αλλά είναι όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε πριν κάνετε μια δύσκολη επιλογή - κερδισμένος ή πρωτεΐνη, και γενικότερα, τι είδους πρωτεΐνης. Εκπέμπουν μόνο επτά είδη των πρωτεϊνών. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερώς.

Το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Το πιο δημοφιλές, το κύριο είδος της πρωτεΐνης. Είναι μέλος όχι μόνο των μιγμάτων πρωτεϊνών, αλλά η πλειοψηφία των κερδισμένων. χαμηλό κόστος του οφείλεται σε λίπος και λακτόζη. Ωστόσο, για αρχάριους είναι αρκετά πάει καλά. Χρησιμοποιείται τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση, και μεταξύ των γευμάτων.

Η καζεΐνη

Η ιδιαιτερότητα αυτής της πρωτεΐνης είναι ότι αφομοιώνεται για πέντε έως επτά ώρες. Πολλοί αθλητές προτιμούν να το χρησιμοποιήσουν τη νύχτα, ή αντί των γευμάτων. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η καζεΐνη θα προμηθεύει το σώμα, εμποδίζοντας τον καταβολισμό. Μια πρωτεΐνη καζεΐνης μέρα θα συμβάλει στην αίσθηση της πληρότητας και να φέρει τους μυς αμινοξέα. Σε μια τέτοια υψηλή συγκέντρωση της πρωτεΐνης που περιέχεται γλουταμίνης, η οποία θα υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και να επιταχυνθεί η διαδικασία ανάκτησης. Οι υδρόλυσης

Το κόστος μιας τέτοιας πρωτεΐνης είναι αρκετά υψηλή, επειδή είναι η πιο έντονη και υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεϊνών. Τα πεπτίδια που περιλαμβάνονται σε αυτό, τέλεια πέψη και να δώσει μια ισχυρή αναβολική δράση. Υδρόλυμα επίσης μια ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, τον καθαρισμό του σώματος. Η χρήση μιας τέτοιας πρωτεΐνης μετά την άσκηση και αποκαθιστά γλυκογόνου επιταχύνει σημαντικά την ανάπτυξη των μυών.

Η απομονωμένη πρωτεΐνη

Οι περισσότεροι bystrousvaivaemye τύποι πρωτεΐνης περιέχουν μια μικρή ποσότητα των υδατανθράκων / σακχάρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το προϊόν συνιστάται να πίνουν μετά την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες, όταν το σώμα είναι πιο αναγκαία δομικά υλικά και καύσιμα. Επίσης, θα παρέχει θρεπτικά συστατικά στους μυς, που είναι τόσο αναγκαία για την ανάκαμψη και τη μελλοντική ανάπτυξη. αξίζει τον κόπο, δεν είναι φθηνό, αλλά τα οφέλη θα είναι πολύ περισσότερο από ό, τι πολλά άλλα είδη πρωτεϊνών λόγω αυτών των ιδιοτήτων.

Τι να λάβει μετά την προπόνηση: αύξησης βάρους ή πρωτεΐνη; Τι να επιλέξετε για μια σειρά βάρους: βάρος κερδισμένος ή πρωτεΐνη;

​​Η πρωτεΐνη σόγιας

Χορτοφάγος πηγή πρωτεΐνης και ενέργειας. Όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος, που περιέχει ένα γλουταμίνη (προάγει αποκατάσταση), αργινίνη (διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν θρεπτικές ουσίες μυών) και BCAA (βιταμίνες για την αύξηση της ανάκτησης). Οι ισοφλαβόνες που περιέχονται στη σόγια, υποστηρίζουν κανονικά επίπεδα χοληστερόλης. Επίσης, σόγια προωθεί την παραγωγή των θυρεοειδικών ορμονών, η οποία επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού και της λιπόλυσης. Πλέον, στη σόγια έχει πολλά μέταλλα και βιταμίνες. Λαμβάνεται οποιαδήποτε στιγμή, εκτός από τη νύχτα.

Η πρωτείνη αυγών

Κλασικό λευκό, που «μεγάλωσε» τους μυς της πρώτης γενιάς των bodybuilders. Περιέχει έναν αρκετά μεγάλο αριθμό αμινοξέων, αλλά πολύ λίγο υδατανθράκων. Το καλύτερο είναι να το χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν τη νύχτα.

Το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης γάλακτος

Ένα είδος μείγμα καζεΐνης και πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Πολύ παρόμοια με την πρωτεΐνη σόγιας με βάση τον αριθμό αμινοξέων, αλλά είναι καλύτερα να το χρησιμοποιήσει σε συνδυασμό με άλλες πρωτεΐνες. Αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή για ένα σύνολο κάπες, αλλά είναι πλεονεκτικό σε ένα μίγμα με άλλες πρωτεΐνες.

Η κρεατίνη

Η κρεατίνη - πέψη πρωτεϊνών, το οποίο είναι ένα έτοιμο οικοδομικό υλικό και πηγή ενέργειας. Σχηματίζεται κατά τη διαδικασία της αφομοίωσης των θρεπτικών συστατικών στους νεφρούς και το πάγκρεας από μεθειονίνη, αργινίνη και γλυκίνη. Μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα - κρέας ή ψάρι.

Τι να λάβει μετά την προπόνηση: αύξησης βάρους ή πρωτεΐνη; Τι να επιλέξετε για μια σειρά βάρους: βάρος κερδισμένος ή πρωτεΐνη;

Λειτουργίες της κρεατίνης

Η κύρια λειτουργία της κρεατίνης - που παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για την εκπαίδευση. Όταν κυκλοφόρησε σε υψηλά φορτία, αυξάνει την αντοχή και μυϊκή δύναμη. Η κρεατίνη όχι μόνο να αυξήσει τις τιμές ηλεκτρικής ενέργειας, αλλά αυξάνει τα αποθέματα του σώματος, την προσαρμογή σε όλα τα βαριά φορτία. Χρησιμοποιήστε θα έπρεπε μόνο πριν από την προπόνηση.

Η διαφορά μεταξύ της αύξησης βάρους και της πρωτεΐνης

Τώρα που γνωρίζετε όλες τις βασικές λειτουργίες των προϊόντων. για

η υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κερδισμένος γίνεται ένα εξαιρετικό εργαλείο για ένα σύνολο ectomorph βάρους, αλλά μπορεί να είναι μια άλλη αιτία της υπερβολικής Endomorphs βάρους. Η επιλογή των μέσων για την αύξηση της μάζας του συνόλου εξαρτάται από το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, όταν προπονήσεις υψηλής έντασης Gainer απλά χρειάζεται να αναρρώσουν. Αυτό που είναι πιο σημαντικό, πρωτεΐνη ή κερδισμένος, μετά από μια προπόνηση; Ας ανοίξουμε το θέμα πιο συγκεκριμένα.

ή πρωτεΐνη Gainer - τι να επιλέξετε για ανάρρωση μετά από μια προπόνηση;

Τι είναι καλύτερο να πίνουν για να αναρρώσουν μετά το φορτίο στο σώμα; Τι να αγοράσετε: κερδισμένος ή πρωτεΐνη; Gainer με πολλούς υδατάνθρακες όχι μόνο θα αποκαταστήσει την εξουσία, αλλά και να δώσει το σώμα κτίριο υλικού, αλλά οι μύες αρχίζουν να αυξάνονται όχι κατά τη διάρκεια και όχι μετά την προπόνηση, αλλά πολύ αργότερα. Μόνο πρωτεΐνες ορού γάλακτος και σόγιας περιέχουν ουσίες που θα αποκτηθούν και να εργαστούν αμέσως μετά την προπόνηση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να θυμόμαστε - κερδισμένος μόνο πρωτεΐνη ορού γάλακτος και να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών αμέσως μετά την άσκηση. Ωστόσο, όπως έχει ήδη ειπωθεί δεν κερδίζων κατάλληλο για χαμηλού ρυθμού μεταβολισμού μετράνε προσεκτικά έτσι ώστε να μην συσσωρεύονται υπερβολικό σωματικό λίπος. Αυτό είναι όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για πρωτεΐνη ή κερδισμένος μετά από μια προπόνηση να λάβει.

Τι να λάβει μετά την προπόνηση: αύξησης βάρους ή πρωτεΐνη; Τι να επιλέξετε για μια σειρά βάρους: βάρος κερδισμένος ή πρωτεΐνη;

Συμπέρασμα

Τι άλλο πρέπει να αναφέρω; Εάν βασίζεστε σε εντατική εκπαίδευση και σετ βάρους, αύξησης βάρους ή η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την επίτευξη αυτού του στόχου. Υπολογίστε πόση ενέργεια θα πρέπει να περάσουν τις ημέρες της κατάρτισης και της ανάπαυσης, ποια πρέπει να είναι η διατροφή σας, και μην ξεχνάτε ότι ο μεταβολισμός, που σας έχει δοθεί από τη φύση, είναι υψίστης σημασίας. Εάν ληφθούν υπόψη όλοι οι παράγοντες, στη συνέχεια, επιλέξτε κερδισμένος ή πρωτεΐνη θα είναι πολύ απλή.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα