Πώς να κάνει μια λεπτή μέση: η άσκηση. Απλές ασκήσεις για μια λεπτή μέση

Γυναίκα σιλουέτα, το οποίο μοιάζει με το σχήμα κλεψύδρας του προσελκύει συνεχώς το ενδιαφέρον από τους άνδρες. Το σχήμα, το οποίο έχει μια λεπτή μέση, ελαφρώς στενότερο στήθος και τους μηρούς, στο υποσυνείδητο επίπεδο είναι σε θέση να εμπνεύσει τους άνδρες με την πεποίθηση ότι μια γυναίκα έχει μεγάλη ικανότητα να φέρουν τα παιδιά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτός ο παράγοντας έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον από τους άνδρες με τα κορίτσια, που έχουν παρόμοια σχήματα. Ωστόσο, πολλές γυναίκες που προσπαθούν να καταλάβω τι ασκήσεις για μια λεπτή μέση είναι υποχρεωμένη να κάνει, πρόθυμοι να σας παρακαλώ, όχι μόνο τους άνδρες, αλλά και για τον εαυτό σας. Εμφάνιση έχει πάντα υπηρετήσει ως πηγή για την εμπιστοσύνη τους.

Η διαδικασία με την οποία μπορεί κανείς να υπολογίσει τη μέση

Πριν από την περιγραφή των ασκήσεων μέσης που απαιτούνται για να καταλάβει ότι αναλαμβάνει στο πλαίσιο ενός. Για τον προσδιορισμό αφαίρεσης 100. Για παράδειγμα, στην περίπτωση αυτή, αν το ύψος σας είναι 165 εκατοστά, η μέση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 65 εκ. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να θεωρηθεί πρόστιμο εαυτό τους, το οποίο πρέπει να είναι αριθμός ανάγκη της ανάπτυξης σας.

Η δεύτερη μέθοδος για τον υπολογισμό της μέσης ιδανική

Υπάρχει και ένα άλλο αλγόριθμο που λαμβάνει υπόψη τις αναλογίες του σχήματος. Με αυτό μπορείτε να ασχοληθεί με όλες τις απαραίτητες παραμέτρους. Μέσης μπορεί να θεωρηθεί ότι πρόστιμο εάν το μέγεθός του είναι 70% της περιφέρειας του ισχίου. Με άλλα λόγια, αν το ύψος του είναι 165 cm, μέση και 65 εκατοστά και το μηρό δεν είναι ίσο προς 92 cm, η λεπτή σιλουέτα σας μπορεί να θεωρηθεί για να τεντώσει αρκετά. Τα κορίτσια, που προσπαθούν να καταλάβω τι ασκήσεις για μια λεπτή μέση να κάνει, συνήθως προσπαθούν να εντοπίσουν τη διαφορά μεταξύ του στρατοπέδου και τους γοφούς. Πρόκειται να εξομαλύνει στροφές μπορούν να αγοράσουν το πολυπόθητο θηλυκότητα.

μπορεί να προσδιοριστεί Ποια είδη κομμάτια;

Πριν ξεκινήσετε να μιλήσουμε για τις ασκήσεις για μια λεπτή μέση, θα πρέπει επίσης να ασχοληθεί με τους τύπους των στοιχείων. Είναι πολλά, και τα ονόματά τους είναι αρκετά μοιάζουν έντονα αντικείμενα. Αυτό το μήλο, μπανάνα, αχλάδι και κλεψύδρα που είχε προηγουμένως αναφερθεί ήδη. Αυτά τα κορίτσια, τα είδη των σχημάτων που μοιάζουν με τα τελευταία δύο αντικειμένου δεν χρειάζεται να μειώσει τη μέση. Αλλά ο ιδιοκτήτης των δύο πρώτων τύπων στοιχεία πιο συχνά προσπαθούν να βρουν αποτελεσματικές ασκήσεις για μια λεπτή μέση.

Τι και αν έχετε ένα σώμα τύπου «μπανάνα»;

Αυτός ο τύπος σχήματος όπως μπανάνας, η οποία χαρακτηρίζεται από ευθείες γραμμές και καμπύλες ελάχιστη. Ένα τέτοιο σχήμα τυπικό για τους αθλητές και τις γυναίκες που από τη φύση τους έχουν μια αθλητική σωματική διάπλαση.

Για να εμφανιστεί τόσο απαραίτητη στροφές μεταξύ του στρατοπέδου και τα ισχία πρέπει να εκτελεί ειδικές ασκήσεις τακτικά. Λεπτή μέση, μόνο στην περίπτωση αυτή μπορεί να φαίνεται επίπεδη κοιλιά. Με τη βοήθεια της διατροφής για να επιτευχθεί το επιθυμητό θα είναι πολύ δύσκολο.

Τι πρέπει να κάνω με το είδος των στοιχείων «Apple»;

Εάν ο αριθμός θυμίζει μήλο, τότε το σήμα η διαφορά θα είναι ακόμα πιο δύσκολο. Μια γυναίκα δεν χρειάζεται να εκτελέσει μόνο ειδικές ασκήσεις, αλλά και να προσπαθήσει να μειώσει το βάρος. Ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί μια λεπτή και σέξι μύλο. Ικανός να βοηθήσει μια ειδική δίαιτα, η οποία απέκλεισε τη χρήση των ανθρακούχων ποτών, αλμυρά, τηγανητά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Με άλλα λόγια, από τη διατροφή σας θα πρέπει να αποκλείονται σχεδόν τα πάντα που συμβάλλει στην εμφάνιση του αισθήματος του υπερπληθυσμού στο στομάχι και αποτρέπει την έξοδο των υγρών του σώματος. Σερβίρετε όλα τα πιάτα πρέπει να χωρέσουν σε ένα μικρό πιάτο. Αν θέλετε να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να κάνει μια λεπτή μέση, η άσκηση σε συνδυασμό με δίαιτα θα σας βοηθήσει. Με την τακτική και υπεύθυνη προσέγγιση στη διαμόρφωση του σχήματος, μπορείτε να πάρετε τα αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Είναι δελεαστικό να ξεκινήσει η δημιουργία του σώματος, δηλαδή, για να ληφθούν τα επιθυμητά στροφές. Πώς να κάνει μια λεπτή μέση; Ασκήσεις για το σκοπό αυτό, είναι αναγκαίο να πραγματοποιήσει απλή και αποτελεσματική. Με αυτόν τον τρόπο σε τακτική βάση είναι απαραίτητη.

Τι είδους άσκηση θα πρέπει να γίνει;

Θα πρέπει να απαριθμήσει τα πιο δημοφιλή είδη της εκπαίδευσης.

1. Είναι αναγκαίο να σηκωθούν ίσια. Τα πόδια πρέπει να τοποθετήσετε το πλάτος των ώμων. Το αριστερό χέρι θα πρέπει να καμφθεί στον αγκώνα, τον καρπό, την ίδια στιγμή, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σε ώμο. Το δικαίωμα άκρο άξιζε να ξεκινήσει το κεφάλι του, λυγισμένο στον αγκώνα. Συνδυάζοντας δύο βούρτσες με μία άλλη μέθοδο κλειδώματος, προσπαθήστε να εκτελέσει την κλίση προς τα αριστερά όσο μπορείτε. Έμεινε στη θέση έφτασε λίγα δευτερόλεπτα, να λάβει την αρχική του θέση. Η κίνηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 15
2. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην παραπάνω περίπτωση. Τα χέρια πρέπει να τραβήξει σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προ-λυγισμένα στους αγκώνες, σχηματίζουν ορθή γωνία. Όταν εγκριθεί η στάση του σώματος, θα πρέπει να πληροί τρεις ελαστικό στροφή σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τη σειρά. Ο αριθμός αυτών των διαδρομών πρέπει να είναι ίσο με 6.
3. 

   Αν θέλετε, έτσι ώστε να έχετε μια μικρή μέση; Για μια εβδομάδα, οι ασκήσεις δεν θα συμβάλει στην επίτευξη ενός τέτοιου αποτελέσματος. Ωστόσο, το αποτέλεσμα δεν είναι καιρό να περιμένουμε, όταν την επόμενη προπόνηση. Θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα. Ένα πόδι πρέπει να είναι λυγισμένα στο γόνατο, το δεύτερο οφείλει να τοποθετήσει σε αυτό. Το δεξί χέρι είναι απαραίτητο να κάνει το κεφάλι και το αριστερό - για να τραβήξει προς την πλευρά. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να εκτελεί περιστροφική κίνηση του άνω μέρους του σώματος, σκίσιμο από το δάπεδο εναλλάξ κάθε βραχίονα. Όταν ανεβαίνει, για παράδειγμα, η δεξιά πλευρά του σώματος, άφησε ως εκ τούτου θα πρέπει να επικοινωνήσουν στενά με το πάτωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 15 σε κάθε πλευρά.

4. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά. Το κεφάλι πρέπει να βασίζονται σε λυγισμένο χέρι του. Μια άλλη βούρτσα είναι απαραίτητη για να ξεκουραστούν στο πάτωμα με το χέρι του. Είναι απαραίτητο να αυξήσει τα πόδια σε εκτεταμένη θέση. Σε κάθε ένα από τα μέρη θα πρέπει να δοθεί σε 15 επαναλήψεις.
5. Ένας από τους πιο δημοφιλείς ασκήσεις - «κενό». Δεν μπορείτε να εκτελέσετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή μπροστά από έναν υπολογιστή. Το μόνο που χρειάζεστε - ακριβώς σχεδιάσετε το στομάχι όσο το δυνατόν σκληρότερα. Κάντε το, έτσι, σαν να θέλουν αφαλό σας αγγίζουν τη σπονδυλική στήλη σας. Διατηρούνται στην υψηλότερη δυνατή θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί. Βεβαιωθείτε ότι συντάχθηκε όχι μόνο στο άνω μέρος της κοιλιάς, αλλά και χαμηλότερα. Η άσκηση απαιτεί τουλάχιστον πέντε λεπτά.
6. Είναι απαραίτητο να καθίσει «στα τουρκικά.» Τα χέρια την ίδια στιγμή θα πρέπει να αυξηθεί και ενωμένα στο πίσω μέρος. Στη συνέχεια, γρήγορα και δυναμικά για να αρχίσουν να εκτελούν περιστροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις εναλλάξ. Επανάληψη - 20. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση θα πρέπει μόνο δύο ώρες μετά από ένα ελαφρύ γεύμα υποδοχής, ή μέσω 4 ώρες μετά από ένα πυκνότερο γεύμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων που απαιτείται για να αυξηθεί σταδιακά.

Ποιες είναι μερικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε;

Αυτό είναι το πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις για μια λεπτή μέση. Εικόνες που παρουσιάζονται σε αυτή την αναθεώρηση θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να λάβει συγκεκριμένη θέση. Επίσης, το γυμναστήριο μπορεί να περιστραφεί με την περιστροφή του στεφανιού για 15 λεπτά. Επιπλέον, αν όλα η εκπαίδευση θα λάβει χώρα στο περιβάλλον του σπιτιού, η επίδραση μπορεί να αυξηθεί με έναν ελαστικό επίδεσμο. Πρέπει να κυλήσει μέχρι τη μέση. Ωστόσο, πάρα πολύ σφιχτά δεν το κάνει. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είστε σε θέση να διασφαλίσει ότι η ανακατανομή του λίπους στην περιοχή του σώματος θα είναι σταδιακή. Κατά συνέπεια, η μέση δεν θα είναι μόνο λεπτή, αλλά και σαγηνευτική.

Συμπέρασμα

Αν αποφασίσετε να εκτελέσετε το συγκρότημα εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να σας ευχηθώ καλή τύχη στη διαμόρφωση της λεπτή και όμορφη μύλο της.