Πισίνα ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Μια σειρά από ασκήσεις στην πισίνα για την απώλεια βάρους

Η χρήσιμη κολύμπι στην πισίνα; Στην πρώτη θέση κατά τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να νιώσετε το φορτίο σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, από όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και τελειώνει με τους μυς των άνω και κάτω άκρων. Κολύμπι στην πισίνα προσφέρει ένα έργο σχεδόν όλων των οργάνων και των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως τους μυς, αισθάνονται την βιασύνη της ζωής, και να επαναφορτίσετε την καλή σας διάθεση.

Οι γυναίκες συχνά επισκέπτονται την πισίνα για την απώλεια βάρους. Κριτικές σε αυτή την περίπτωση είναι αρκετά καλή. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν επίσης να συμβαδίσει με τις κυρίες και να δούμε ήπια και λεπτή, πάρτε έναν κανόνα για να χρησιμοποιήσουν την πισίνα, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Σε ότι επηρεάζει κολύμβηση

Πισίνα ενδείκνυται σε ασθενείς με καρδιαγγειακές παθολογίες, όπως η υπέρταση (ειδικά 3 μοίρες), την εγκεφαλική ροή του αίματος, του μυοκαρδίου, αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο? ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, ειδικά μετά διάφορους τραυματισμούς στη φάση ανάκαμψης? ασθένειες του αναπνευστικού, όπως το άσθμα, και πολλές άλλες ασθένειες.

Μπορείτε να συμμετάσχουν άτομα όλων των ηλικιών και με εντελώς διαφορετική σωματική άσκηση. Πολύ χρήσιμο σύνολο των ασκήσεων στην πισίνα για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους, καθώς και για τα άτομα με περισσότερο βάρος. Μετά από όλα, το άγχος για τις αρθρώσεις και τα οστά σε αυτή την περίπτωση δεν είναι τόσο σοβαρή όσο όταν συμμετοχή σε οποιοδήποτε άθλημα.

Πρόσφατα, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα πρόγραμμα για την αντιμετώπιση της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, εξακολουθεί να είναι πολύ δημοφιλής άσκηση στην πισίνα για την απώλεια βάρους. Όταν ένα τέτοιο φορτίο καίγεται για μία ώρα περισσότερο από 150 θερμίδες.

Η Πρακτική της πισίνας αδυνατίσματος

1. Τρέξιμο στο νερό στο έδαφος εμπρός και πίσω. Ενώ κινείται προς τα εμπρός για να κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και τους καθιστά ταλαντεύεται πέρα ​​δώθε. Τα πόδια είναι εναλλάξ λυγισμένα τα γόνατα και τεντώστε τα γόνατα όσο πιο ψηλά γίνεται προς το στήθος. Όταν το πόδι ανυψώνεται, είναι απαραίτητο να τραβήξει την κάλτσα, δημιουργώντας πρόσθετο άγχος. Ταξίδι πρέπει να παραλείπεται σε ένα κοίλο πόδι. Όταν τρέχει πίσω πρέπει να σύρετε τα τακούνια σας στους γλουτούς. Είναι αποδεδειγμένο ότι σε αυτόν τον αγώνα για ένα μήνα, μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά. Επίσης, στο μέτρο του δυνατού να μειωθεί το μέγεθος του φορέματος.

το χέρι 2. Αραιώστε το χέρι, λυγίστε τα γόνατα και κρατώντας στο νερό, κάνουν γυρίζει το σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η επιστροφή δεν μπορεί να περιστραφεί. Το περίβλημα πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία. Τα πόδια πρέπει να ανασταλεί και να μην αγγίξει το κατώτατο σημείο.

3. Η άσκηση γίνεται στέκεται πρόσωπο με το πλάι ή στο μπαρ, για το οποίο θα πρέπει να κρατήσει με τα δύο χέρια. Επιστροφή πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία. Θα πρέπει να λυγίσει τα γόνατα και τα γόνατά σας να γείρει προς τα δεξιά και αριστερά, χωρίς ίσιωμα, στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας, ρίχνοντας τους στον πλήρη πόδι.

4. Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και τεντώστε τελείως. Τα χέρια πρέπει να κρατήσουν το οριζόντιο δοκάρι. Είναι απαραίτητο να σφίξετε τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών, τους γλουτούς και στη συνέχεια να πάρει στον τοίχο της πισίνας. Χαλαρώστε τους μύες της κοιλιάς, των γλουτών, και πίσω στην αρχική θέση στο πίσω μέρος.

5. Η ίδια αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη του. Κάντε διαμήκης «ψαλίδι» (εναλλάξ ανεβάζουν και κατεβάζουν τα πόδια πάνω-κάτω) την έναρξη της άσκησης αργά στην αρχή, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το ρυθμό. Εάν η δράση εκτελείται σωστά, τα σκέλη της τάσης «επιπλέουν» πάνω και το σώμα λαμβάνει μία πρηνή θέση. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται 3-6 φορές για 3 σετ.

Επίδραση του νερού στο σώμα, όταν οι παθολογίες της σπονδυλικής στήλης

Η χρήσιμη κολύμπι στην πισίνα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης; Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η πυκνότητα του νερού είναι 600 φορές λιγότερο από ό, τι στον αέρα, έτσι ώστε να ασκούν το καθιστά πολύ πιο εύκολο, διότι το βάρος το άτομο δεν αισθάνεται, αλλά, παρ' όλα αυτά, οι δυνάμεις ξοδεύει 2 φορές περισσότερο από ό, τι στην τάξη στη γη. Το αποτέλεσμα είναι ότι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι πολύ λιγότερο λόγω της μείωσης του βάρους του, και την κινητικότητα των αρθρώσεων και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους ταυτόχρονα γίνεται αρκετές φορές περισσότερο.

Η Λεξιλόγιο των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης

Τι ασκήσεις να κάνετε για να αποκατασταθεί η σπονδυλική στήλη στην πισίνα;

1. «Μπαλαρίνα στάση του σώματος.» Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται συνεχώς καθ 'όλη την περίοδο παραμονής τους στη θάλασσα. αρχή της έγκειται στο γεγονός ότι το νερό συγκρατεί και δεν επιτρέπει στους μυς να χαλαρώσουν και να κάμψει τη σπονδυλική στήλη. Είναι σημαντικό να κρατήσετε μόνο κομμάτι της που φέρει και δεν λυγίσει. Ένα μήνα αργότερα, ένας άνθρωπος χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια θα είναι αρκετά κατ 'ευθείαν πίσω.

2. Το ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων είναι απαραίτητο να βάλετε τα πόδια σας. Τα χέρια πρέπει να είναι κατά μήκος του σώματος. Ανάγκη να λάβει δραστικά άμεση χέρι-χέρι για να νιώσετε την ένταση στις ωμοπλάτες, στη συνέχεια, λυγίστε αργά προς τα πίσω και τραβήξτε το κεφάλι του, φτάνοντας για το νερό. Σηκώστε αργά το κεφάλι, τους ώμους, και στη συνέχεια υποχώρησε ίσια τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5-7 φορές. 3. Τα πόδια παραμένουν στην ίδια θέση, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Για να το κάνετε Μάχη ίσια τα χέρια μπροστά και πίσω, εναλλάξ με κάθε χέρι. Μάχη επαναλάβετε μέχρι και 20 φορές σε κάθε πλευρά.

4. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι. Ισιώστε την πλάτη σας και να κάνετε απότομες στροφές του σώματος πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια από την αριστερή πλευρά. Πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα έτσι ώστε τα χέρια δεν λυγίζουν στους αγκώνες. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

5. Πόδια παραμένουν στην ίδια θέση. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε το κλείδωμα χέρια πίσω από την πλάτη του και να προσπαθήσει να είναι όσο το δυνατόν να σηκώνουν τα χέρια τους επάνω, και ξαφνικά να πέσει κάτω. Δεν μπορείτε να γείρει το σώμα προς τα εμπρός ή να λυγίσει τη σπονδυλική στήλη στη θωρακική περιοχή. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να είναι έως και 20 φορές.

Οι γυναίκες της μαθήματα αεροβικής γυμναστικής νερού

Πολλές από τη δίκαιη μισό της ανθρωπότητας που χρησιμοποιείται στην πισίνα για την απώλεια βάρους. Κριτικές ως επί το πλείστον θετικές. Έτσι, η πλειοψηφία των γυναικών είναι ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης. Λένε ότι στις ασκήσεις πισίνα είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, εάν εκτελέσετε μια σειρά από προϋποθέσεις. Ας τα εξετάσουμε.

Οι βασικές προϋποθέσεις για αδυνάτισμα

Το κλειδί της επιτυχίας - κανονική απασχόληση. Για να κρατήσει τους μυς σε καλή κατάσταση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την πισίνα, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Δεν τρώμε πριν από την άσκηση, δηλαδή 30-40 λεπτά πριν της. Μετά το μάθημα θα πρέπει να εγκαταλείψει φαγητό και ποτό γύρω από τον ίδιο χρόνο. Και είναι εξίσου σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις στην πισίνα για την απώλεια βάρους υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.

Γιατί είναι σημαντικό να συμμετάσχουν σε αεροβική στο νερό εκπαιδευτή

Σε, μπορείτε εύκολα να το παρακάνετε με τις ασκήσεις στην πισίνα. Κατά κανόνα, από την αίσθηση της ελαφρότητας στο νερό, πολλοί αρχάριοι αρχίζουν να ασχολούνται με το αυξημένο φορτίο. Αυτό είναι λάθος, γιατί ενισχύει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος. Ξεκινά αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου. Οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται. Δεν είναι μόνο ότι οι λειτουργίες του σώματος ως 2 φορές πιο γρήγορα, και έτσι περισσότερο φορτίο δίνεται από την άσκηση αρκετές φορές βαρύτερο.

Εξαιτίας αυτού, το νερό μπορεί να συμβεί ακόμα και λιποθυμία, για να μην αναφέρουμε άλλες, πιο αδύναμες αντιδράσεις του οργανισμού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο εκπαιδευτής στη θεραπεία ή το νερό αερόμπικ φυσικό είναι να παρατηρούν τις δραστηριότητες των θαλάμους τους, σωστά δοσολογία του φορτίου, καθώς και τη δύναμη και τον αριθμό των επαναλήψεων.