7 κόλπα για να επιταχύνει τον μεταβολισμό

• 7 τεχνάσματα για να επιταχύνει το μεταβολισμό του

Σε γενικές γραμμές, το μεταβολισμό - μια διαδικασία που μετασχηματίζει τα τρόφιμα που καταναλώνονται σε ενέργεια. Μεταβολικό ρυθμό και πραγματικά να επηρεάσει την εμφάνιση του ανθρώπου: το υψηλό επίπεδο της «επαγγελματικής εξουθένωσης» των καυσίμων οδηγεί στο γεγονός ότι ο οργανισμός δεν έχει το χρόνο να κάνει τη μακροπρόθεσμη συμβολή των λιπαρών στοιχείων ενεργητικού - όλα με τη μία μετατρέπεται σε ενέργεια. Έτσι, για να λύσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι πολύ απλή: πρέπει μόνο να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Αλλά πώς να το κάνουμε σωστά;

Καθορίστε την επιθυμητή ποσότητα θερμίδων

Ήρθε η ώρα να σκεφτούμε για τα τρόφιμα. Χωρίς αυτή η ικανότητα να επιταχύνει το μεταβολισμό δεν θα λειτουργήσει. Μεταβολισμός - η χημική διαδικασία στο σώμα σας, η οποία μετατρέπει τα τρόφιμα σε καύσιμα. Μια ακριβής κατανόηση της καθημερινής ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιληφθείτε πόση ενέργεια είναι πραγματικά απαιτείται. Υπολογίστε την ποσότητα των θερμίδων και λίγο να τους γυρίσει προς τα κάτω. Έτσι θα παροτρύνει το σώμα να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά τους πόρους.

Η τακτική άσκηση

Cardio θα πρέπει να υπάρχουν τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Είναι podhlestnet μεταβολισμό και θα κάψετε θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Δοκιμάστε το περίφημο διάστημα της κατάρτισης με τη μέθοδο της Tabata: εδώ πρέπει να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, εναλλασσόμενο πλησιάζει μια σύντομη ανάπαυση. Η πρακτική δείχνει ότι η εν λόγω εκπαίδευση - σχεδόν ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας στο υψηλότερο επίπεδο.

Λειτουργία ισχύος

Χωρίς μια ισορροπημένη, στοχαστικό και την καθημερινή ρουτίνα της δύναμης επιτάχυνσης του μεταβολισμού μπορεί να ξεχαστεί, σαν όνειρο. Χωρίστε την ημέρα σε πέντε γεύματα. Αφήστε τους να είναι μικρή, αλλά ομοιόμορφο. θα πρέπει να ληφθούν Ο μεγαλύτερος αριθμός των θερμίδων για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Τρώτε πρωινό, ακόμα και όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι - αυτό σας δίνει δύναμη για όλη την ημέρα.

ανύψωσης Βάρος

Μην κάνετε το όλο στοίχημα μόνο για καρδιο. Άρση βαρών - ο κύριος τρόπος για την πρόληψη ηλικιακή πτώση του μεταβολικού ρυθμού. Επιπλέον, ένα κιλό μυός απαιτεί περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από το λίπος χιλιόγραμμο.

Να μην παίζουν με τη διατροφή

Ένας από τους κύριους λόγους για την χαμηλή μεταβολισμό - ελεύθερη διακύμανση δίαιτα. Με απλά λόγια, για λίγες ημέρες συνειδητή δύναμη που να οργανώσει μια «ημέρα της ελευθερίας από τη φροντίδα» και να τρώνε ό, τι έρχεται στο χέρι. Καταλάβετε ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα σε τακτική βάση. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας να χάσετε όχι μόνο λίπος, αλλά και μερικά από τα μυϊκής μάζας, αλλά μόνο να πάρει πίσω το λίπος. Είναι απαραίτητο για σας;

Κιτρικό οξύ

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα ποτήρι σας νερό με λεμόνι. Κιτρικό οξύ παίζει ένα σημαντικό ρόλο στον κύκλο της ενέργειας, η οποία περιλαμβάνει όλα τα κύτταρα του σώματος. Επιπλέον, το κιτρικό οξύ θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια σωστή επίπεδο της ανοσίας. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πέψη, θα πρέπει να τρώτε λίγο τυρί, για παράδειγμα, πριν να πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι.

Φάτε κατάκλιση

Δεν είναι αστείο. Ήρθε η ώρα να ξεχάσουμε όλες τις ιστορίες για τους κινδύνους της διατροφής μετά τις έξι το απόγευμα. Πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη από διατροφολόγους στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα έδειξε πως περίπου 150 θερμίδες σε 30 λεπτά πριν από τα γεύματα επιταχύνει το μεταβολισμό. Σώμα συνεχίζει να υποστηρίζει τη λειτουργία, ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, λαμβάνοντας ενέργεια από τα τρόφιμα που παράγονται ή το βράδυ, ή από τα αποθέματα λίπους και μυών. Χωρίς το «σνακ» σώμα θα ενεργήσει σύμφωνα με το σχήμα που περιγράφεται παραπάνω, επιστρέφοντας πέρασε τη νύχτα κατά τη διάρκεια της ημέρας και μόνο λίπος. Να είστε προσεκτικοί: το βραδινό γεύμα θα λειτουργήσει μόνο σε μόνιμη βάση - χρόνο για να φάει δεν θα λειτουργήσει από καιρό σε καιρό. Ένα κομμάτι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και πράσινο μήλο - μεγάλη βραδιά σνακ.