Ο Δρ Συμβουλές: 10 τρόποι για να μην αύξηση του σωματικού βάρους μετά την απώλεια βάρους

Συγχαρητήρια! Θα χάσει βάρος - τώρα πρέπει να εδραιώσει τις θέσεις επιτευχθεί. Λένε ότι για να χάσετε βάρος εύκολα, αλλά να κρατήσει το αποτέλεσμα ότι το βάρος δεν ήρθε πίσω - δύσκολο.

Αυτό θα απαιτήσει πολλή δουλειά και θέληση. Εάν δεν είστε κουράζομαι να το επαναλαμβάνω: «Κατάφερα να χάσουν βάρος, και τώρα δεν θα τον αφήσει να πάει πίσω» - τότε είστε στο σωστό δρόμο.

Εδώ είναι 10 συμβουλές για να σας βοηθήσει:

1. Ζυγίστε καθημερινά. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ζυγίζονται μία φορά την ημέρα, είναι σε καλύτερη θέση να κρατήσει το βάρος στο ίδιο επίπεδο από ό, τι εκείνοι που ζύγιζαν λιγότερο. Ζυγίζεστε το πρωί μετά από να πάει στην τουαλέτα και δεν πήρε στις κλίμακες μέχρι αύριο το πρωί. Καθημερινές βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το βάρος σας, και αν παρατηρήσετε μια αύξηση, μπορείτε απευθείας από την αγκύρωση τον εαυτό σας για την τροποποίηση της διατροφής ή της άσκησης σας.

2. Χρησιμοποιήστε την μέθοδο της πλάκας. Αυτό είναι ένα απλό και αποτελεσματικό τρόπο για να σχεδιάσουν μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή και να συνηθίσουν σε καλές διατροφικές συνήθειες. Στη μέθοδο αυτή, συνιστάται να γεμίσει το μισό πιάτο σας με λαχανικά, και διαιρώντας το υπόλοιπο μισό εξίσου, για να γεμίσει ένα από τα χρήσιμα πρωτεΐνης, και η δεύτερη - κόκκοι σύνολο. Τρώτε φρούτα για επιδόρπιο, και μην ξεχάσετε για τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

3. Τρώτε πρωινό. 80% των ανθρώπων που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι, δεν τρώνε πρωινό. Ταυτόχρονα, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό, το σώμα απορροφά κάθε θερμίδα που τρώτε, η οποία οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το πρωινό δεν πρέπει να είναι άφθονα: μπορείτε να φάτε κουάκερ, τυρί cottage και φρέσκα φρούτα. Το πρωινό βοηθά επίσης να μην τρώνε περισσότερο από όσο στο επόμενο γεύμα. 4. Grow μυών. Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, το πιο ενεργό μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι θα γίνει μια μηχανή για την καύση θερμίδων ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Αν θέλετε να μειώσετε σημαντικά το βάρος, σηκώνει βάρη.

5. Προγραμματίστε τα γεύματά σας. Έχετε ποτέ παρατηρήσει ότι σχεδιάζει εκ των προτέρων, συνήθως βελτιώνει τα αποτελέσματα; Η ίδια αρχή ισχύει και για τον έλεγχο της απώλειας βάρους. Ο προγραμματισμός κάθε γεύμα θα σας βοηθήσει να πάει προς τη σωστή κατεύθυνση.

6. Ακολουθήστε τμήματα καταναλώθηκε. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν την τάση να υποτιμούν το μέγεθος των μερίδων που καταναλώνονται, πράγμα που σημαίνει ότι, ως αποτέλεσμα τρώμε περισσότερες θερμίδες, και όλες τις προσπάθειές μας για τη διατήρηση του βάρους καταλήγουν στο μηδέν.

7. Μην φοβάστε να τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα. Πολλοί άνθρωποι εξαλείψει τα γαλακτοκομικά προϊόντα από την καθημερινή διατροφή, αυτό είναι. Για να. Πιστεύουμε ότι η χρήση τους οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ημέρα προάγει την απώλεια βάρους, και η χρήση μόνο ενός τμήματος ή εξάλειψη των γαλακτοκομικών προϊόντων - το αντίθετο. Επίσης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται με σκοπό την ενίσχυση των οστών.

8. κινούνται πιο. Αν το κάνετε σχεδόν κάθε μέρα της καλής πίστης περάσουν από 2-3 χιλιόμετρα κατά τη διάρκεια μια βόλτα 30 λεπτών με τα πόδια, και το βάρος σας αρχίζει να σέρνεται πίσω επάνω, θα πρέπει να αυξηθεί η διάρκεια και η ένταση της διαδρομής. Αυξήστε το χρόνο έως 45 λεπτά με τα πόδια, και μια μικρή ταχύτητα μέχρι το βήμα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. 9. δεν κολλάει στρες. Στην περίπτωση του στρες, προσπαθώ να καταλάβω τι προκάλεσε την κατάστασή σας - θυμό, απογοήτευση, θλίψη, μοναξιά, πλήξη - και, στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Είμαι πραγματικά πεινασμένοι ή είμαι απλά θέλετε να ασχοληθεί με οδυνηρά συναισθήματα, πολύ ισχυρή για μένα,» Το πιο πιθανό, δεν το κάνετε πεινασμένοι. Κάντε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε, αντί να φάτε κάτι υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε, να διαβάσετε, να ακούσετε μουσική, να καλέσετε έναν φίλο - μόνο αν δεν εκμεταλλευτούμε το άγχος.

10. Λιγότερο από το να παρακολουθούμε τηλεόραση και να καθίσει στον υπολογιστή. Καθισμένος ακίνητος μπροστά από την οθόνη, δεν καίνε θερμίδες. Αν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, θα πρέπει να σηκωθεί και να κινηθεί κάθε 20-30 λεπτά. Μην περάσετε το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση, για να πάρετε μια πιο ενεργή απασχόληση, για να κρατήσει τον εαυτό του με τη σωστή μορφή.