Somnology προτείνουμε

• Somnology προτείνουμε

Ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει αϋπνία είναι ένα πρόσωπο που δεν χυθεί έξω τρεις φορές την εβδομάδα. Φαίνεται αστείο, δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουν αρκετό ύπνο όλο το χρόνο: η σειρά ενδιαφέροντα πράγματα βρέθηκαν, στη συνέχεια, μόλις κλείσω τα μάτια μου δεν το κάνουν. Η κατάσταση αυτή επηρεάζει το σώμα αρνητικά: συσσωρευμένο στρες, πτώση της παραγωγικότητας και η κακή διάθεση γίνεται μόνιμη φίλο. Ωστόσο, το πρόβλημα μπορεί να ξεπεραστεί, και εδώ είναι πώς να το κάνουμε σωστά και χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.

Χρησιμοποιήστε nedosypa

Οι γιατροί λένε ότι η συνήθεια να χύσει πολύ χειρότερα απ 'ότι συνήθως για όλους μας να μην πάρει αρκετό ύπνο. Στην πραγματικότητα, η παροχή συμβουλών μετά τον ύπνο αγνοώντας τις απαιτήσεις του ένα χαλαρό μυαλό για «καλά, τουλάχιστον για τα επόμενα πέντε λεπτά.» ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι η ίδια, και το βράδυ θα πάει για ύπνο πιο γρήγορα.

Sleep Πρόγραμμα

Συνηθίσει να κοιμάται το πρόγραμμα, θα πρέπει να παρατηρήσουμε ότι κάθε μέρα, ακόμα και το Σάββατο. Λίγες εβδομάδες αργότερα, το σώμα απλά συνηθίζει να κοιμάται στο ίδιο χρονικό διάστημα, τα προβλήματα με την αϋπνία και τις δυσκολίες στις αρχές αύξηση θα παραμείνουν στο παρελθόν.

Magic χάπια

Στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο μαγικό. Βραχείας δράσης υπνωτικά χάπια «melaxen» συμβάλλει στην ανάπτυξη της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Μόλις λίγες μέρες θα είναι αρκετή, έτσι ώστε το σώμα πήγε στο ρυθμό.

καφεϊκό ταμπού

Λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα σας όσο το έξι ώρες. Σοκολάτα και πράσινο τσάι, για να μην αναφέρουμε τον καφέ από τη διατροφή της το απόγευμα πρέπει να αποκλείονται ανελέητα.

Η πλήρης χαλάρωση

Μεταφορά άσκηση νωρίς το πρωί. Πριν πάτε για ύπνο δεν απαιτούν φορτώσει το σώμα και το μυαλό. Αν είναι δυνατόν, να εγκαταλείψουν τα gadgets δεν μπαίνουν στον κόπο να έρθουν στη συνείδηση ​​σε μια ισορροπημένη κατάσταση. Διαβάστε ένα βιβλίο, ένα μπάνιο - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν συντομότερα.

Αδειάστε κοιλιά

Μην τρώτε μετά τις έξι το απόγευμα, δεν μπορεί να είναι μια τέτοια ανόητη ιδέα. Εδώ είναι ακριβώς μια δίαιτα δεν έχει καμία σχέση με αυτό: την υπερκατανάλωση τροφής αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ελκώδους παλινδρόμηση. Με απλά λόγια, η τροφή εισέρχεται στον οισοφάγο, προκαλώντας συμβαίνει καούρα. Πεινασμένος για ύπνο πολύ πιο εύκολο, γιατί το στομάχι δεν είναι εύκολα εξόργισε και δεν έχει καμία σχέση με την χαλάρωση του σώματος.